Você quer saber o problema com a maioria dos remédios de estresse que você ouve? Eles demoram um pouco para se movimentar e começar a trabalhar. O mesmo acontece com o esgotamento do trabalho.
E quando você está se sentindo sobrecarregado e sobrecarregado, o último pensamento que você quer fazer é definir um plano de 30 dias em movimento. Não, você quer se sentir melhor agora.
Veja como:
1. Apenas diga não
Eu sei que dizer “não” é mais fácil falar do que fazer, mas nem tudo pode ser uma prioridade. É fundamental permitir que as pessoas com quem você trabalha saibam que você tem largura de banda, recursos e tempo limitados. Pratique a re-priorização implacável para que quaisquer projetos novos e mais importantes empurrem projetos mais antigos e inconseqüentes para o lado, a menos que especificado de outra forma.
Uma ótima ferramenta para ajudar a priorizar as atividades é o acrônimo WIN, que significa "O que é importante agora?". Ele foi cunhado pelo palestrante motivacional e lendário treinador de futebol americano Lou Holtz em seu livro Winning Every Day: The Game Plan para o sucesso . Holtz teria seus jogadores universitários perguntando-se a questão WIN 35 vezes por dia para ajudá-los a manter o foco naquilo que mais importava em todos os aspectos da sua experiência universitária.
Quando esta pergunta de avaliação simples, mas poderosa, é associada a uma forte disposição para dizer “não”, o resultado é dramático. Essa combinação de um-dois ajudará a melhorar seu senso de controle, as expectativas de nível, manter uma carga de trabalho sustentável e realinhar as prioridades - todas as quais diminuem o desgaste do trabalho.
2. Goof Off
Você tem permissão para mexer por aí agora. A ciência diz isso. Especialistas em educação e comportamento sabem há muito tempo os benefícios do “brincar” (ou distração mental) quando se trata de encontrar soluções para problemas complicados.
FP Hughes explica que o conceito aparentemente simples é na verdade composto por três elementos complexos, mas benéficos, que são aplicáveis ao local de trabalho e ajudam a combater o burnout. O primeiro elemento é uma característica da personalidade, que representa a ideia de uma pessoa sobre si mesmo e sua atitude em relação aos outros. Enquanto joga, esse elemento tende a se manifestar como espontaneidade, curiosidade e persistência.
Em seguida, há um processo intelectual que molda a maneira como pensamos e resolvemos o problema. Embora os psicólogos tenham dificuldade em colocar o dedo no ponto exato de sobreposição entre brincadeira, criatividade e inteligência, eles acreditam que se relaciona com perguntas originais, fazendo conexões incomuns, além de pensamentos relaxados que focalizam analogias e metáforas.
Por último, Hughes salienta que a ação de jogar ajuda a contribuir para resultados criativos, que normalmente tomam a forma de novas soluções, novos insights ou melhorias de processo.
A conclusão é que, quando todos esses elementos se juntam, é difícil separar o trabalho do jogo. É realmente um elixir mágico contra o estresse. Então, abra o saco hacky - ok, ótimo, 2048 - agora!
3. Relaxe
Um artigo de fevereiro da Harvard Medical School descobriu que a meditação reduz o estresse, a irritabilidade e a ansiedade. Além disso, melhora o sono. E enquanto um número crescente de americanos está colhendo esses benefícios, ainda menos de 10% da população dos EUA se envolve em qualquer forma de meditação ou relaxamento direcionado.
Se você não sabe a diferença entre um chakra e um quiabo, vá para o YouTube. A sério! Eu uso este vídeo rápido de 13 minutos pelo instrutor de Qi Gong, Lee Holden. Enquanto ele gravou o vídeo para ser usado como um ritual de relaxamento noturno antes de dormir para promover uma noite de sono repousante, eu faço isso de manhã cedo e durante o almoço para me ajudar a relaxar durante o dia. É incrível, funciona, é grátis, e você pode apertar o play agora mesmo.
Talvez o aspecto mais interessante do desgaste do trabalho seja que ele é menos sobre o próprio estresse no trabalho e mais sobre a maneira como a pessoa nesse trabalho responde a ele. Espero que sua resposta preventiva ao estresse no trabalho seja: Não. Jogue. Ohm!
