Os sinais de estar queimados são bastante óbvios (pelo menos, são para aqueles que estão ao seu redor). Você está cansado. Você está mal humorado. Você está exausto. Você se distancia facilmente com pequenos aborrecimentos e não sente mais o amor e a alegria pelo seu trabalho que você já fez.
Mas as soluções para lidar com isso são um pouco menos. Talvez você tenha tentado as táticas habituais - fazer almoços nos dias da semana com amigos, tentar relaxar nos fins de semana e se certificar de ir ao ginásio pelo menos algumas vezes por semana. Mas se você está lidando com o estresse de longo prazo ou infelicidade que resultou no modo de burnout completo, você provavelmente descobriu que mesmo esses movimentos não o levam muito longe.
Se isso soa familiar, não se preocupe: embora possa parecer que você tenha que mudar de emprego ou fazer uma mudança significativa na vida para superar o obstáculo, há passos menores que você pode tomar para passar de incinerado para trás no jogo. O programa de recuperação em quatro etapas da Creative Boom apresenta estratégias para qualquer um que esteja se sentindo sobrecarregado e por cima - e, embora leve um pouco mais de tempo do que uma hora na esteira, eles são definitivamente mais eficazes.
Estágio 1: seja proativo
Burnout é frequentemente o resultado de problemas no local de trabalho ou problemas com os clientes. Nesse caso, seja proativo e faça as mudanças necessárias para melhorar a situação. Você se sentirá muito melhor se realmente fizer algo a respeito, em vez de permitir que as coisas piorem.
Faça isto agora: Pense nas duas ou três principais coisas que realmente estão usando em você. É um chefe exigente? Um funcionário problemático? Uma sobrecarregada carga de trabalho? Então, para cada uma dessas coisas, identifique uma coisa que você poderia mudar sobre sua situação atual (mesmo que pareça ser irrealista). As chances são de que há pelo menos uma coisa que você poderia pedir ao seu chefe e colegas de trabalho que possam melhorar as coisas.
Estágio 2: encontrar suporte
Burnout pode fazer você se isolar do mundo. Mas, em vez de se esconder sob o edredom, procure ajuda da família e dos amigos. Não tenha vergonha de admitir que está sofrendo e compartilhe seus problemas com os entes queridos.
Faça isto agora: Peça a um colega de confiança ou a um amigo em seu campo para almoçar e compartilhe que você está se sentindo esgotado. Confie em nós, você certamente não está sozinho neste sentimento, e é provável que você obtenha simpatia (e estratégias inteligentes para lidar com seu mundo específico) de alguém que já esteve lá antes.
Etapa 3: reavaliar sua vida
Burnout pode oferecer um revestimento de esperança, encorajando-o a reavaliar sua vida em geral. Pode ajudá-lo a reavaliar seus objetivos, prioridades, esperanças e sonhos. Ele pode fazer você descobrir o que faz e o que não te faz feliz e o ajudará a dar passos positivos em direção a uma existência melhor.
Faça isto agora: isso pode parecer um processo avassalador, mas tente dar apenas um pequeno passo: mesmo uma longa conversa com um amigo ou uma de nossas avaliações favoritas pode ajudá-lo a lembrar o que você ama, valoriza e deseja do trabalho ( e se o seu show atual está fornecendo isso ou não).
Estágio 4: tire um tempo
Burnout, por vezes, requer uma ruptura completa de sua vida profissional. Portanto, use qualquer direito de férias que você tenha que fugir. Certifique-se de deixar seu laptop e celular em casa para recarregar completamente as baterias e melhorar.
Faça isto agora: Planeje suas próximas férias do trabalho, stat. Não tem tempo de férias? Pergunte ao seu chefe por alguns dias pessoais com a promessa de que você retornará ao escritório recarregado e reenergizado. Mesmo que você não consiga sair da cidade, alguns dias sem trabalho para fazer o que quiser podem ter benefícios surpreendentes.
Nos digam! Como você lidou com o esgotamento em sua carreira?
