O vício do Facebook não é um diagnóstico médico real, mas quando um hábito interrompe sua capacidade de funcionar normalmente, é no mínimo um problema. Gastar muito tempo no Facebook consome tempo que pode ser gasto de forma mais saudável e produtiva na interação cara-a-cara, trabalho, hobbies, diversão e descanso.
Você é viciado no Facebook?
Enfrentar qualquer hábito indesejável requer autoconsciência. Para avaliar se você tem um vício no Facebook, faça a si mesmo estas perguntas:
- Costumo usar o Facebook mesmo quando sei que não é permitido, por exemplo, no escritório?
- Sinto-me motivada a postar o que estou fazendo ou quando estou mais vezes do que uma vez por dia?
- Minha atenção para o Facebook tira tempo da interação social da vida real (por exemplo, postar fotos de uma festa durante a festa)?
- Eu costumo gastar mais tempo no Facebook do que planejei?
- Fico acordado até tarde ou me levanto cedo para ler ou postar?
- Eu obceco reações exageradas às minhas postagens, verificando frequentemente o feedback?
- Eu às vezes vivo eventos através da câmera do meu celular, tirando e postando fotos em vez de experimentar o que está acontecendo ao meu redor?
- Costumo me envolver em disputas no Facebook?
- Sou capaz de ignorar notificações quando preciso fazer outra coisa?
- Eu gasto mais de duas horas no Facebook por dia (excluindo ações de mídia social relacionadas ao trabalho, como postagem em nome da sua empresa)?
Há muitas maneiras de abordar esse problema, e o que funciona para os outros pode não funcionar para você. Dê a essas cinco ideias uma chance de descobrir o que ajuda você a parar de dedicar muito tempo à maior rede social do mundo.
01 de 05Mantenha um diário do tempo no Facebook
Defina um despertador virtual em seu smartphone ou computador toda vez que você clicar para ver o Facebook. Quando você parar, verifique o despertador e anote a quantidade de tempo que você gastou no Facebook. Defina um limite semanal (seis horas seriam suficientes) e recompense-se quando chegar abaixo desse limite - mas não com tempo adicional no Facebook!
Experimente o software de bloqueio do Facebook
Faça o download e instale um dos muitos programas de software que limitam ou bloqueiam o acesso ao Facebook e outros desperdiçadores de tempo da Internet em seu computador.
O Self Control, por exemplo, é um aplicativo para computadores Mac que impede o acesso a sites específicos e até mesmo o email por um período de tempo que você pode especificar. Outros aplicativos para incluir ColdTurkey e Facebook Limiter. A maioria desses programas facilita o desbloqueio do Facebook também.
03 de 05Obtenha ajuda dos seus amigos
Peça a alguém em quem você confie para definir uma nova senha para sua conta do Facebook e prometa ocultá-la por uma semana ou duas. Esse método pode ser de baixa tecnologia, mas é barato, fácil e eficiente se você tiver bons amigos.
04 de 05Desativar o Facebook
Se nenhuma das opções acima ajudar, entre no Facebook e temporariamente suspenda ou desative sua conta do Facebook:
- Abra o Cardápio clicando na seta para baixo no canto superior direito da página do Facebook.
- Clique Definições.
- Em Configurações gerais da conta, clique em Gerenciar conta.
- Clique Desativar conta para suspender sua conta do Facebook até que você esteja pronto para retornar.
Este requer autocontrole, porque tudo que você precisa fazer para reativar seu Facebook é fazer login novamente. Mas ele oferece uma pausa muito necessária do Facebook para ajudá-lo a largar o vício sem excluí-lo completamente da sua vida.
05 de 05Exclua sua conta do Facebook
Se tudo mais falhar, vá para a opção nuclear e exclua sua conta. Ninguém será notificado e ninguém mais poderá ver suas informações, mesmo que o Facebook leve até 90 dias para excluir completamente todas as suas informações.
Alguns podem ver a exclusão de sua conta do Facebook como o equivalente ao suicídio social, mas isso é um pouco melodramático. Para alguns, a exclusão de uma conta do Facebook na verdade remove um enorme peso e fonte de ansiedade de suas vidas, dando nova vida à sua vida real negligenciada.
Salve suas postagens e fotos antes de excluir
Antes de excluir, decida se deseja salvar suas informações de perfil, postagens, fotos e outros itens que você postou. O Facebook oferece a opção de fazer o download de um arquivo da sua conta:
- Abra oCardápio clicando na seta para baixo no canto superior direito da página do Facebook.
- Clique Definições.
- Clique Suas informações no Facebook no menu à esquerda.
- Clique Baixe suas informações. Você terá a opção de baixar tudo ou selecionar apenas o que deseja salvar.
Etapas para excluir sua conta do Facebook
- Abra oCardápio clicando na seta para baixo no canto superior direito da página do Facebook.
- CliqueDefinições.
- CliqueSuas informações no Facebook no menu à esquerda.
- Clique Excluir sua conta e informações.
- Você terá as opções para salvar as informações da sua conta e desativar sua conta, em vez de excluí-la da sua conta. Para continuar com a exclusão de sua conta, clique em Deletar conta.
Depois de excluir sua conta do Facebook, você não poderá recuperá-la ou as informações contidas nela. No entanto, você estará livre de seu vício no Facebook!
