É tão secreto, gerenciar todas as coisas que você tem que fazer quando adulto é um desafio. De fazer o seu melhor no trabalho para cuidar de si mesmo (e, se você tem, seus filhos) para tentar ver amigos e ficar são, sabemos que você tem muito em seu prato.
E, embora esteja em debate se você pode "ter tudo", certamente você deve ser capaz de equilibrar tudo o que tem e viver uma vida feliz e satisfatória. Para ajudá-lo nessa busca, reunimos alguns dos melhores conselhos para manter um equilíbrio saudável entre vida profissional e pessoal. Leia as dicas abaixo e comece a implementar algumas delas hoje.
Gerenciando seu tempo
1. O conselho mais inovador que recebi é: se você realmente vai agir de acordo com suas prioridades, precisa dedicar tempo a elas. Então, peguei um calendário semanal e alguns lápis de cera e mapeei minhas prioridades para criar uma semana “típica”, com o tempo dedicado a cada uma de minhas prioridades: exercício, trabalho, tempo para a família e assim por diante. Comecei com as “pedras grandes”: as responsabilidades mais importantes e menos flexíveis (aprendi esse truque com Stephen Covey). Para mim, estes foram os horários de trabalho e de esportes de meus filhos. Então, decidi quando fiz o meu melhor trabalho. Por exemplo, eu sabia que meu trabalho exigia tempo para um trabalho “profundo”, então dediquei um dia por semana a estar livre de reuniões. Alix Hughes
2. Uma das maiores lutas é encaixar tudo em 24 horas. Acordar às 4 da manhã me dá horas extras durante o dia, e esse momento tranqüilo me permite concluir projetos antes que a casa acorde. Hannah Morgan
3. Para reservar tempo para hobbies, paixões e relacionamentos fora do trabalho, assegurei-me de ter uma versão resumida do que eu idealmente gostaria de fazer durante semanas ocupadas. Eu prefiro ter um bom jantar com um amigo, se eu puder, mas durante uma semana agitada, pegar um café de 45 minutos durante o dia é melhor do que não ver amigos. Eu amo andar de bicicleta, mas isso requer mais tempo do que eu tenho na maioria das semanas, então eu peguei correndo (com relutância), já que eu posso fazer isso quando eu tiver apenas 20 minutos. Alex Cavoulacos
@dailymuse reduz ou elimina o multi-tasking. Seja onde você está!
- kylie sachs (@tismoi) 24 de novembro de 2013
5. Em vez de multitarefa, procuro maneiras de sobrepor as coisas. Melhor exemplo: quando meus filhos eram pequenos, eu não tinha tempo para passatempos, mas estava morrendo de vontade de tentar a observação de pássaros. Então eu a apresentei ao meu filho de sete anos, pensando que ele também gostaria disso. Ele foi fisgado e então começamos a fazer observação de pássaros juntos. Tornou-se a perfeita sobreposição de tempo junto com um hobby para mim. Kate White
6. Precisamos alongar o tempo em que julgamos o equilíbrio em nossa vida, mas precisamos alongá-lo sem cair na armadilha do "Eu terei uma vida quando me aposentar, quando meus filhos saírem de casa, quando minha esposa se divorciou de mim, minha saúde está falhando, não tenho parceiros nem interesses. " Um dia é muito curto; "depois de me aposentar" é muito longo. Tem que haver um meio termo. Nigel Marsh
Tomando tempo para você
7. É importante lembrar que o tempo livre não precisa estar disponível. Em outras palavras, só porque a noite de quarta-feira está vazia no seu calendário, não significa que você tem que dizer "sim" quando seu colega de trabalho lhe pede para ir a um evento com ela. É importante lembrar-se de que você pode recusar os convites por nenhum outro motivo além do tempo que deseja para si mesmo, que seu tempo livre pode ser apenas isso - livre. Erin Greenawald
8. Quando eu tenho um bom tempo para mim mesmo, às vezes me sinto obrigado a usá-lo para fazer outras coisas, como recados ou telefonemas, mas eu aprendi que a única maneira de usar esse tempo para realmente reduzir meu estresse nível é fazer algo totalmente para mim. Uma aula de ioga ou uma rápida explosão de exercício é um bom método para acalmar a cabeça, ou desfrutar de uma TV leve ou um sorvete ou um encontro com um amigo. Você também pode passar uma hora brincando com os filhotes na pet shop, entregando-se ao silêncio total de uma biblioteca, ou procurando por tesouros aleatórios em uma loja de artigos de segunda mão. Jessica Taylor
9. Eu bloqueio "o meu tempo" no começo da noite. Mesmo que eu saiba que voltarei a trabalhar online mais tarde, percebi que tenho muito mais chances de ir à academia, ver amigos ou preparar um jantar de verdade se me der 7-9 PM "off" para fazer essas coisas antes de voltar a ficar online. Se eu terminar todo o meu trabalho primeiro, ou mesmo "apenas fazer o meu trabalho de alta prioridade" - é 11:00 antes de eu parar, e eu não vou realmente ir ao ginásio ou chamar alguém ou até cozinhar, eu só vou para terminar meu trabalho durante a noite e bater. Melissa McCreery
@dailymuse eu uso meu horário de almoço para fazer algumas coisas divertidas - curtas viagens de mercado / loja fave #worklifebalancetips
- Kitchenbutterfly (@Kitchnbutterfly) 23 de novembro de 2013
11. Mesmo que esteja me sentindo ocupado, lembro a mim mesmo que o tempo longe do trabalho e do computador é energizante e importante. Agendar o tempo de inatividade requer uma combinação de gerenciamento de tempo (decidir quando fazer o trabalho), trabalhar antecipadamente quando possível (para que eu tenha mais tempo depois) e manter uma lista de tarefas. Miriam Salpeter
Ter uma vida social
12. Enquanto você costuma reservar coisas divertidas para os finais de semana, planeje pelo menos uma atividade agradável durante a semana. Você será capaz de ir à sua semana de trabalho com algo para olhar para frente e ter uma maneira de desabafar se a semana começar muito forte. Katie Douthwaite
@dailymuse Eu procuro atividades que incorporem trabalho e brincadeiras para que eu possa matar dois coelhos com uma cajadada, como misturadores e eventos de networking - Desirée M. (@ImDesi) 23 de novembro de 2013
14. Programe atividades sociais recorrentes, como um clube de leitura mensal ou um jantar semanal com seus melhores amigos. Ao ter atividades regulares como essa escritas em seu calendário, você poderá planejar em torno delas (em vez de planejar sua vida social em torno do trabalho).
@dailymuse Defina horários para você mesmo. Se você reservar uma noite para planos com amigos / familiares, você se concentrará mais durante o dia.
- Melanie Albert (@melealbert) 24 de novembro de 2013
Gerenciando Trabalho
16. Você será duramente pressionado para encontrar um chefe que vai se opor muito a você trabalhando em suas horas de folga (a menos que seja obrigado por lei), mas esse mesmo chefe ficará tão impressionado se você puder fazer o trabalho no oito (OK, 10) horas por dia, você já está lá. Aproveite ao máximo o tempo que você tem no escritório e deixe o resto para amanhã. Jennifer Winter
17. Se você começar a dizer às pessoas que precisa sair em um determinado horário, terá muito mais probabilidade de fazê-lo. Faça o compromisso consigo mesmo e depois compartilhe-o com os outros: Ao discutir os planos e as tarefas ao longo do dia, diga a seus colegas: “Preciso sair daqui a tempo hoje à noite, então se precisar de algo, me avise. às três da tarde. ”Tente este método um dia, depois outro e depois o seguinte. Eventualmente, você vai treinar novamente seus colegas para esperar que você saia na hora todos os dias. Lea McLeod
18. Você já se encontra no trabalho porque não tem uma razão para não fazer isso? Faça razões para sair. Participe de grupos ou inscreva-se em aulas de exercícios que se reúnem após o trabalho, para que você tenha que sair em uma hora razoável. Faça planos com amigos antes do tempo para que você não possa voltar atrás e ficar no escritório.
@dailymuse Métodos de #renewal (meditação), juntamente com a descoberta de projetos no ambiente de trabalho que são # divertidos, ajudam a manter o equilíbrio
- Paul A. Mabelis (@CognitiveLibert) 23 de novembro de 2013
20. Você tem que planejar quando sairá do escritório desde o começo do dia. Isso significa entender o que precisa ser feito para o dia e fazê-lo primeiro, para que você não esteja se esforçando para chegar ao fim. Além disso, bloqueie os últimos 20 minutos antes de planejar sair para finalizar, então você não está tentando enviar "mais um e-mail" depois que você já deveria sair do escritório.
21. Às vezes, quando você se sente cercado pelo trabalho, é porque, bem, você está se cercando de trabalho. Portanto, seja deliberado sobre levar algum tempo antes do trabalho, após o trabalho ou no horário de almoço para se afastar do escritório. Ligue para seu parceiro importante, sua mãe ou sua melhor amiga e pergunte o que está acontecendo com eles, evitando a tentação de discutir qualquer coisa, mesmo remotamente relacionada ao trabalho. Seu trabalho pode ser seu foco para o resto do dia, mas por alguns minutos, mova-o para o segundo plano e concentre-se em algo (qualquer outra coisa). Sara McCord
22. Considere alguns destaques do seu dia perfeito. O que você realmente gostaria de fazer? O que é absolutamente necessário para você ser feito? Identifique quais ferramentas ou extras tornariam o trabalho obrigatório mais fácil de concluir. Aromaterapia enquanto você classifica os papéis? Uma corrida poderosa? Descubra o que pode ajudá-lo e construa-o no seu dia. Natalie Jesionka
Apreciando fins de semana e férias
23. Em vez de salvar todas as tarefas da sua vida para o domingo, tire-as do caminho o mais rápido possível, seja fazendo a primeira coisa na manhã de sábado ou dispersando-as durante a semana. Dessa forma, em vez de gastar suas últimas horas de tempo livre no domingo à noite esfregando a banheira, você será capaz de preenchê-lo com algo divertido e relaxante. Katie Douthwaite
24. Arranje algum tempo nos fins de semana - pelo menos algumas horas, mas idealmente um dia inteiro - para ficar longe das telas. Coloque seu computador e telefone longe e desligue a TV, então faça algo físico ou criativo que você realmente ama. Ir correr. Desenhar. Escrever. Sua mente será um pouco mais atualizada e um pouco mais nítida no final dela.
25. Eu sempre enfrentei uma faca de dois gumes nos fins de semana: Eu adorava a sensação de estar à frente na segunda-feira de manhã se trabalhasse durante o fim de semana, mas eu odiava a sensação de perder parte do meu precioso final de semana para o trabalho. Então, comecei a fazer um pouco do trabalho mais insensato no meu prato enquanto assistia a um filme nas noites de domingo. Eu ainda me sentia como se tivesse um final de semana completo, mas me senti à frente do jogo na segunda de manhã. Erin Greenawald
@dailymuse Usando meu tempo de férias! Para mim, viajar é relaxante e mentalmente enriquecedor. Volto a trabalhar mais feliz e mais focado.
- Brandi Kolmer (@brandikolmer) 23 de novembro de 2013
27. A natureza de muitos empregos é que nunca haverá um momento fácil para se tirar uma folga, não importa o quão bem você planeje isso com antecedência. Mas isso não é motivo para não ir em tudo. É do interesse do seu empregador ter funcionários bem descansados e recarregados, e o tempo de férias é um benefício que você ganhou, assim como o salário, então você deve usá-lo. Então, em vez de esperar pelo momento perfeito - que talvez nunca aconteça - decida que você usará seu período de férias este ano, e faça a pergunta de que acomodações devem ser feitas, em vez de saber se as acomodações podem ser feitas. Alison Green
28. Antes de sair de férias, pergunte ao seu chefe se ela espera que você verifique e-mails ou ouça mensagens de voz enquanto estiver fora. Embora geralmente seja necessário manter-se pelo menos um pouco conectado, certifique-se de definir proativamente alguns limites. Sinta-se à vontade para avisar seu chefe que você só poderá checar seu telefone e e-mail ocasionalmente - digamos, uma vez por dia ou algumas vezes por semana. A maioria dos chefes ficará bem se você só responder a mensagens críticas até depois de retornar ao escritório. Lynze Wardle Lenio
29. Se você não tiver uma TDF suficiente para tirar férias completas, tente tirar um dia de folga aqui e ali para uma estadia prolongada ou um final de semana prolongado. Pode não parecer muito, mas levar apenas um dia ou dois para sair da rotina de 9 para 5 pode fazer maravilhas.
Tomando tempo para a família
30. Há uma frase usada por Hillary Clinton que deriva de um provérbio africano: “É preciso uma aldeia”. E é verdade! Ficar à vontade com os outros, ajudando-o a ajudar não só a dar-lhe conforto de que seus filhos estão em boas mãos, mas também ajuda a aliviar o estresse. Eu escolhi ter ajuda ao vivo porque eu tinha um horário imprevisível, muitas viagens, horas de tarde e entretenimento noturno, e eu não poderia ter alguém que tivesse que olhar para o cronograma do relógio ou do ônibus. Mas não importa que tipo de babá, babá ou creche você faça, aceitar que você simplesmente não pode fazer tudo sozinha, é a chave. Cathie Black
31. Quando meu bebê tinha cinco meses, meu marido e eu decidimos dormir para treiná-lo (o que basicamente significa deixá-lo chorar por três noites seguidas). Aquelas noites foram extremamente difíceis, mas o lado positivo tem sido nada menos que incrível. Não só sei que todas as noites, das 19h30 às 6h30 da manhã, terei tempo para fazer o que quiser - jantarei com meu marido, pego em e-mail, assisto a House of Cards -, mas nosso filho é tão muito mais descansado e em todos os melhores espíritos. Eu sei que o treinamento do sono pode ser controverso, mas como pai ou mãe que trabalha, não tenho dúvidas de que foi uma das melhores coisas que fiz para mim, meu relacionamento e meu bebê. Dorothy McGivney
32. Se você ou seu parceiro parental puder navegar na Web no trabalho, use seu tempo de inatividade para configurar os serviços de envio automático para o essencial: fraldas, papel higiênico, toalhas de papel e assim por diante. Serviços como Amazon Prime e Diapers.com vendem esses itens a um preço baixo, e eles serão entregues à sua porta com frete grátis. Rikki Rogers
33. As horas flexíveis permitidas pela tecnologia podem permitir que os pais tenham um bom desempenho em seus trabalhos e cuidem de crianças pequenas ao mesmo tempo. Se você é um funcionário, converse com seu chefe sobre como trabalhar em casa pode aumentar sua produtividade, lembrando-se de compartilhar alguns exemplos específicos de como seu trabalho vai melhorar. Richard Branson
Obtendo Tarefas Concluídas
34. Faça a sua mercearia funcionar da maneira mais eficiente possível, fazendo uma lista coordenada para os corredores ou seções da loja. Aproveite os aplicativos de cupom (muitos supermercados têm). E se toda a família tiver que comparecer, envolva todos: se você puder caminhar, poderá fazer compras. Rikki Rogers
35. Ao fazer a minha tarefa menos favorita no início de cada semana, parece-me inteiramente mais administrável, para não falar de me libertar do fardo durante o resto da minha semana. A sensação de desgaste do trabalho tende a aumentar à medida que a semana avança, então, ao antecipar suas noites de trabalho com as tarefas menos favoritas, você pode reservar as atividades noturnas de trabalho mais agradáveis para o final de semana. Segunda-feira é para lavanderia, terça-feira é para aspirar e contas, quarta-feira é para limpeza a seco, quinta-feira é para uma maratona de DVR. E assim por diante. Rachell Buell
36. Ao tentar encaixar mais, minimize a quantidade de tempo fazendo qualquer coisa que você tenha que fazer. Tente definir uma meta para preparar o jantar em 30 minutos ou menos. Você ficaria surpreso com quantas coisas podem ser preparadas em 25 a 30 minutos, e é uma maneira infalível de conseguir o tempo de volta várias vezes por semana. Pontos de bônus para cozinhar várias refeições no domingo à noite e ter apenas cinco minutos de tempo de reaquecimento.
37. Seja criativo com as tarefas que você pode terceirizar (e, portanto, evitar!). Há uma abundância de serviços lá fora, que vai cuidar de suas tarefas menos favoritas para você, de limpeza e cozinha, lavanderia e compras. Confira nossa lista de tarefas para terceirizar agora para você começar.
