Você recebe um e-mail rude de um colega de trabalho.
Você leu uma vez e começou a se sentir aborrecido, depois leu novamente, só para ter certeza. Sim: é desagradável. Então, você aperta “responder” e começa a armar uma resposta para acertar o recorde, sentindo seu sangue subir a cada toque no teclado.
Soa familiar? Seja irritando-se com um colega chato, ficando exausto com um problema em um projeto ou simplesmente ficando frustrado com pequenos inchaços durante o dia, haverá momentos em que algo menor o incomodará no escritório. E, assim como eu, seu primeiro instinto pode ser ficar com raiva, estalar ou reagir.
Mas há uma maneira melhor de lidar com esses momentos. Primeiro, é claro, não envie e-mails quando você está chateado. Mas mais importante, você tem que se lembrar incansavelmente de manter uma perspectiva equilibrada no trabalho.
Eu sei, mais fácil falar do que fazer. Mas da próxima vez que algo chegar a você, tente uma dessas três técnicas simples para se manter calmo, calmo e coletivo.
1. Pergunte-se como é importante
Quando sinto minha pressão sanguínea subir e começo a perder minha perspectiva, pergunto a mim mesmo essa pergunta simples: vou me importar com isso daqui a cinco anos? Enquanto olho para qualquer email que acabei de receber ou para qualquer outra apresentação em que estou trabalhando, a resposta é quase sempre um não definitivo. Normalmente, vou me mudar daqui em um mês.
Essa pergunta retórica não é uma desculpa para se tornar complacente no trabalho, mas me dá a perspectiva de que eu preciso me afastar da minha mesa quando estou me sentindo agitada, tomar um pouco de ar fresco ou aumentar meu nível de açúcar no sangue com um lanche. Então, posso voltar ao que estou fazendo e, com a aguda consciência de que não estou enfrentando um desastre durante a guerra, faço o melhor que posso para manter a calma e seguir em frente.
2. Não tome nada pessoalmente
Eu sei o que você está pensando: tudo é pessoal. E são sempre os executivos de negócios mais desonestos - pelo menos nos filmes - que dizem coisas como: “É só negócios; não tome isso pessoalmente.
Mas há algo que você pode aprender ao tentar obter essa perspectiva quando estiver se sentindo sobrecarregado, atacado ou frustrado. O caso para esta mentalidade é melhor feito nos Quatro Acordos de Don Miguel Ruiz, que explica como ele implementa essa maneira de pensar:
O que quer que aconteça ao seu redor, não leve para o lado pessoal. Nada que outras pessoas façam é por sua causa. É por causa de si mesmos. Todas as pessoas vivem em seu próprio sonho, em sua própria mente; eles estão em um mundo completamente diferente daquele em que vivemos. Quando tomamos algo pessoalmente, assumimos que eles sabem o que está em nosso mundo e tentamos impor nosso mundo ao mundo deles.
Mesmo quando uma situação parece tão pessoal, mesmo que os outros o insultem diretamente, isso não tem nada a ver com você. O que eles dizem, o que eles fazem e as opiniões que eles dão estão de acordo com os acordos que eles têm em suas próprias mentes . "
Há momentos em que você pode se sentir como um e-mail menos do que amigável ou um comentário mal-humorado do seu chefe tem algo a ver com o seu desempenho. E certamente há momentos em que isso pode acontecer. Mas, na maioria das vezes, as pessoas com quem você trabalha têm seus próprios estressores diários que influenciam a forma como estão interagindo com o mundo - coisas que, como aponta Ruiz, não têm nada a ver com você.
3. Alimente o Lobo Direito
Somos todos vulneráveis a algo chamado viés de negatividade, o que significa que os eventos ruins do dia são mais memoráveis do que os bons. Mas só porque é a nossa tendência natural de insistir sobre o negativo não significa que não podemos empurrar de volta contra ele.
Em seu livro Tomando o Salto, Pema Chödrön ilustra os lados negativo e positivo de nós mesmos como dois lobos famintos lutando em nossos corações. Ela pede aos leitores que pensem no lobo que vence a luta como o lobo que escolhemos para alimentar.
A maioria de nós se tornou tão boa em fortalecer nossa negatividade e insistir em nossa retidão que o lobo irado fica mais brilhante e mais brilhante, e o outro lobo está ali apenas com seus olhos suplicantes. Mas não estamos presos a esse jeito de ser. Quando estamos sentindo ressentimento ou qualquer emoção forte, podemos reconhecer que estamos ficando cansados e perceber que agora podemos conscientemente fazer a escolha de sermos agressivos ou de nos acalmarmos. Tudo se resume a escolher qual lobo queremos alimentar. "
Você pode optar por se concentrar nas pequenas frustrações do seu dia - ou, você pode optar por se concentrar em encontrar significado em seu trabalho. Isso pode parecer impossível quando você é consumido por algo no trabalho, mas tente fazer uma pausa e refletir sobre o que é realmente importante para você. Nesse momento, você pode canalizar sua energia em outra direção - trocar de marcha e trabalhar em um projeto com o qual realmente se preocupa, ou simplesmente reservar um momento para se lembrar do que você aprecia no seu trabalho.
O trabalho nunca será isento de estressores ou aborrecimentos, mas você está sempre em posição de administrar o quanto você lida bem com eles. Se fizer o melhor que puder para manter a perspectiva quando as coisas ficarem mais intensas, você não se importará com os detalhes do dia e, em vez disso, se elevará acima deles.
