Todos nós já tivemos esses momentos no trabalho. Um cliente difícil torna azedo uma reunião produtiva. Seu chefe te repreende por algo que você não pode controlar. Ou tudo em um projeto acaba dando errado dentro de um período miserável de meia hora. Você sente sua pressão sanguínea subindo e sua respiração se acelerando. Você quer bater os punhos na sua mesa, dar um soco no monitor do seu computador e atirar o seu telefone pela janela do seu chefe.
É claro que você sabe que a violência contra o material de escritório não é a resposta, e que é sensato manter controle sobre suas emoções no trabalho. Mas nesses casos enfurecedores, como você consegue superar o calor do momento?
Felizmente, há algumas coisas que você pode fazer para ajudar a liberar sua frustração e focar em ser o profissional calmo e coletivo que você é - não a criança que faz birra que você pode sentir no momento. Leia por seis maneiras simples de manter a calma, não importa o que aconteça no seu caminho.
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Embora seu primeiro instinto seja abrir a boca e se afastar (ou apenas gritar) - feche-a e respire. Você já ouviu isso antes, certo? Apenas conte até 10 . Mas há um ponto aí: "Embora não seja possível remover o estressor", diz Swati Mittal Jagetia, um técnico profissional certificado da Purpose Squared, Inc., "você ganha tempo para voltar atrás, colocar as coisas em perspectiva e morder sua língua". antes de dizer algo que você possa se arrepender.
2. Escreva-o (mas não o envie!)
Às vezes, descobrir que a liberação emocional pode ser tão simples quanto colocar seus sentimentos em palavras. Então pegue uma caneta e um pouco de papel e descubra seus pensamentos - apenas guarde-os para si mesmo. "Não coloque nada escrito quando você foi provocado ou um mau humor tomou conta", diz Jagetia. "Os e-mails podem ser salvos, encaminhados e colocados em seu arquivo para referência futura se algo der errado." Sua melhor aposta: depois de exorcizar seus demônios, desfaça (ou exclua permanentemente) as evidências.
3. Ventilação para um colega de confiança
A maioria de nós tem pelo menos um aliado no trabalho, alguém em quem podemos confiar em tudo relacionado ao trabalho. Pode ser catártico discutir seu agravamento com uma pessoa que entende o ambiente exclusivo e a dinâmica de trabalho de sua empresa. Então, da próxima vez que seu chefe realmente ficar sob sua pele, uma breve sessão de desabafo com esse camarada de confiança pode ajudar a colocar as coisas em perspectiva. Apenas certifique-se de fazê-lo fora do alcance da audição de qualquer outra pessoa - um Starbucks próximo pode ser uma aposta mais segura do que o seu cubo (desde que não seja um ponto de encontro para seus outros colegas). E certifique-se de oferecer a mesma confiança segura na próxima vez que seu parceiro estiver se sentindo exausto também.
4. Obter um pouco de amor
Às vezes, o que você realmente precisa é de um abraço (virtual). Bons amigos ou pessoas importantes podem ser a fonte perfeita de apoio em situações difíceis. Se você pode inserir um texto rápido ou ligar e ouvir uma voz familiar e amigável por alguns minutos, pode ser apenas o suficiente para falar com você fora da borda. Mesmo que os seus entes queridos não possam oferecer a mesma perspectiva interior que um companheiro de trabalho, o estímulo pessoal pode ser muito útil para animá-lo ou lembrá-lo de que há mais na vida do que a situação atual. (Pessoalmente, eu não estou acima de chamar minha mãe nas mais terríveis circunstâncias.)
5. Encontre o seu lugar feliz
Levar alguns minutos para ler um site favorito pode lhe dar uma grande fuga mental. Então, se você precisar se acalmar depois de uma manhã particularmente indignada, vasculhe seu feed, confira a última venda da Anthropologie ou participe de algumas rodadas de Angry Birds na hora do almoço. Fazer essa pequena pausa para se distrair ou se concentrar em algo que te faz feliz pode aliviar o estresse e ajudá-lo a voltar ao trabalho de melhor humor.
6. Faça uma pausa
Se as coisas são realmente intensas - digamos, você acabou de ser passado para uma promoção pelo colega que levou o crédito por sua grande idéia - uma das melhores soluções pode ser se retirar (pelo menos temporariamente) da situação. Pegue o seu almoço, vá tomar um café ou simplesmente ande um pouco - deixando o telefone e o e-mail para trás. Sair dos confins dessas quatro paredes pode fornecer-lhe a distância física e mental que você precisa para desabafar e relaxar.
Em um ponto ou outro, todos nós temos aquele dia no escritório onde nos aproximamos de nosso ponto de ruptura. Isso está ok. Mas esteja pronto para isso: tenha algumas táticas que você sabe que funcionam para acalmá-lo de volta - e mantenha seu profissionalismo (para não mencionar seu cubículo) intacto, não importa o quão ruim pareça no momento.
