Pense na última vez que você se sentiu estressado (para muitos de nós, pode ser agora). Talvez seu coração esteja acelerando um pouco, suas rodas cerebrais não parem de zumbir, seus olhos até sentem que podem estar saindo um pouco da sua cabeça. Você provavelmente sente que está correndo em direção a uma linha de chegada que não tem certeza de que conseguirá, enquanto algo pesado está bombeando em suas veias. E o tempo todo há esse pensamento iminente sobre sua cabeça: “Isso não é bom para mim! Eu preciso desestressar!
Tenho novidades para você: não precisa ser assim.
Em uma recente conferência de 99U, a psicóloga e pesquisadora Kelly McGonigal compartilhou algumas pesquisas de seu livro, The Upside of Stress, que mudou a maneira como ela pensa e vivencia situações estressantes.
Curiosamente, enquanto ela investigava o estresse, McGonigal descobriu que os países em que os cidadãos relatam ter valores mais altos também tendem a ter PIBs mais altos, maior expectativa de vida e maiores avaliações nas escalas de felicidade. E ela descobriu que as pessoas que têm mais estresse tendem a ter mais alegria, significado, aprendizado, amor e riso em suas vidas.
"Mesmo que experimentamos estresse como angustiante, pode realmente ser um barômetro de como você está envolvido com as coisas que te fazem feliz", diz McGonigal.
A pegada? A fim de obter esses benefícios positivos do estresse em oposição aos bem conhecidos negativos, você tem que mudar sua mentalidade e pensar nisso de uma forma mais positiva. Parece um pouco difícil, mas McGonigal compartilha algumas sugestões simples para colocar isso em prática.
1. Amarre o estresse aos seus valores e objetivos
Quando você está estressado, isso geralmente significa que você está se esforçando para crescer, trabalhando em algo com o qual realmente se importa ou, de alguma forma, deixando sua marca no mundo. Mas quando você está trabalhando em algo tão importante para você, o estresse muitas vezes obscurece sua visão, então você tem dificuldade em ver o objetivo maior em mãos.
Da próxima vez que você estiver em uma situação de alta pressão, tente pensar no quadro maior em vez daquele momento em particular. Se você está indo para uma entrevista de emprego, pense por que você está animado com este trabalho e como isso se relaciona com a imagem maior da sua carreira. Se você está se sentindo preocupado com um projeto no trabalho, lembre-se por que você está empolgado com isso, em vez de se preocupar como você vai conseguir.
Em outras palavras, descubra por que seu estresse vale a pena e, em seguida, concentre-se nisso, e não no sentimento imediato de esmagamento. Isso permitirá que o estresse o ajude a alcançar esse objetivo, em vez de impedi-lo.
(Nota: Se você não encontrar nada valioso para amarrá-lo, talvez seja hora de começar a procurar um novo emprego que valha a pena fazer seu coração bater tão rápido.)
2. Procure o forro de prata
É claro que nem todas as situações exigentes estão relacionadas a algo pelo qual você é apaixonado. Pense, quando um ente querido morrer, ou quando um cachimbo irromper e sua casa inundar, ou quando você estiver passando por um rompimento. Certamente, o estresse desses eventos é apenas estressante - certo? Nenhum ângulo positivo lá.
Não é bem assim.
A MgGonigal compartilhou os resultados de um estudo, no qual os participantes foram convidados a pensar sobre uma experiência difícil pela qual passaram recentemente ou estavam passando. Um grupo simplesmente ruminou sobre isso, como a maioria de nós faria. O outro grupo foi instruído a pensar sobre essa experiência como uma oportunidade para crescer ou procurar algo positivo que saiu disso. Enquanto esse grupo ainda se sentia estressado pensando nessas experiências, sua resposta foi mais positiva, e suas perspectivas aumentaram no final do exercício.
Da próxima vez que você estiver passando por uma experiência difícil, procure pelo pequeno pedaço de bom ou crescimento que pode vir dele. Fazer isso evitará que o estresse ultrapasse sua vida.
3. Apenas saiba que não precisa ser tão ruim
Em outro estudo, McGonigal compartilhou, um grupo de participantes foi submetido a uma situação tributária de falar em público, na qual eles receberiam feedback e então teriam que incorporá-lo. Antes de entrar neste exercício, um grupo de participantes assistiu a um pequeno vídeo explicando como, como sempre acreditaram, o estresse é ruim. Outro grupo, no entanto, assistiu a um vídeo explicando que, ao contrário da crença popular, o estresse não é tão ruim; é, de fato, aprimorando.
Aqueles que entravam na situação com essa mentalidade de "acentuação do estresse" ainda se sentiam estressados, mas tinham um desempenho melhor e tinham maior probabilidade de aprender e crescer a partir da experiência.
Então, basta mudar a sua sintonia sobre o estresse e compreendê-lo como uma força positiva pode ser suficiente para mudar como isso afeta sua vida.
“Uma vida significativa também é uma vida estressante”, brincou McGonigal ao final de sua palestra. Da próxima vez que você se deparar com uma situação difícil, não deixe que ela o arraste para baixo; em vez disso, deixe-se impelir para a frente usando um desses truques simples para mudar sua mentalidade.
