É quase redundante dizer que a tecnologia nos mantém mais conectados ao escritório do que nunca. Na verdade, uma pesquisa da Jobvite revelou que 45% dos americanos verificam seus emails de trabalho após o horário comercial normal.
Desconectar depois do trabalho, então, quando você está cronicamente conectado (e muitas vezes esperado estar disponível) não é tão simples como desligar seus dispositivos. Mas é absolutamente necessário saber como e quando desligar por causa de sua saúde mental.
Siga estas três dicas para gerenciar seu tempo na cultura “sempre ativa” que existe agora.
1. Utilizar Tecnologia para Criar Limites Pessoais
Você pode virar o script sempre tendo trabalho no bolso e fazer com que a mesma tecnologia funcione a seu favor!
Uma maneira de fazer isso é usar convites de agenda para segmentar seu trabalho e seu tempo pessoal. Agende-se um lembrete para deixar o trabalho, da cabeça para a aula de spin, ou assistir The Bachelorette . Este artigo explica como o bloqueio de tempo faz maravilhas pela produtividade, e não há motivo para que ele não tenha o mesmo impacto em sua vida pessoal.
Prepare-se mentalmente para fazer o check-out do trabalho e lembre-se de que o "horário familiar" no calendário é tão importante quanto uma "reunião do cliente" programada. Se você usa um aplicativo de calendário público (como o Google) e não deseja trabalhadores para saber o que você está fazendo, você pode tornar o evento privado ou simplesmente escrever "ocupado".
Quando estiver de férias, certifique-se de usar as respostas automáticas de ausência do escritório e especifique as datas em que ficará ausente, para que as pessoas não esperem uma resposta rápida.
2. Não responda a e-mails não críticos após o horário
É assim que acontece: você acaba de dar os últimos retoques em um grande relatório e vai para casa para um merecido R & R, mas, assim que você liga o Netflix, o seu telefone vibra. É um e-mail do seu colega solicitando algumas pequenas reformulações na página três. As correções levarão apenas alguns minutos, então o que você faz? Pause seu show e faça o trabalho?
Você não está sozinho em sentir a pressão de estar sempre disponível para responder instantaneamente aos e-mails após o expediente, mas isso não é uma boa prática. Respondendo a tudo em minutos de recebimento, você treina todos para ver que você está sempre de plantão e imediatamente acessível. Se você quer equilíbrio entre trabalho e vida pessoal, é importante poder classificar entre mensagens urgentes e aquelas que não são.
O mesmo respeito deve ser mostrado aos seus colegas; não envie mensagens após o horário a menos que precise de atenção imediata (ou você especificou isso na sua nota). Se você estiver preocupado, esqueça o rascunho com antecedência e espere para enviá-lo até a manhã seguinte.
Ao prometer não compartilhar e-mails atrasados, você está fazendo sua parte para eliminar a cultura singular de quem está trabalhando da maneira mais difícil fora do escritório.
3. Pegue um Hobby que o force a desconectar completamente
A melhor maneira de realmente desconectar (e colocar o telefone longe) é encontrar uma atividade que você ame - e isso requer atenção total. Ter um passatempo prático pode ajudá-lo a se relacionar cara a cara, reduzir o estresse e a ansiedade, além de estimular os aspectos criativos do seu cérebro que podem ser subutilizados no trabalho.
Pode ser qualquer coisa, desde ioga a passear com o cachorro até uma confusão lateral - contanto que você não esteja preso aos seus dispositivos. Pessoalmente, gosto de fazer snowboard e, quando estou nas encostas, não atendo meu telefone - nem olho para ele - enquanto subo os teleféricos, muito menos enquanto descendo a montanha.
Todos podem oferecer-lhe todos os tipos de conselhos sobre como desconectar, mas nem todas as recomendações funcionarão para você. Cada pessoa é diferente e o mais importante é que essas ideias o inspiram a encontrar suas próprias práticas recomendadas.
Por exemplo, algumas pessoas (mesmo quando estão de férias) não gostam de acordar ou retornar a dezenas de e-mails e consideram sua situação mais administrável, mantendo a caixa de entrada sob controle. Se este é você, eu recomendo reservar horários específicos (eu prefiro a primeira coisa na manhã) para lidar com e-mail, estrelando qualquer coisa importante para mais tarde. Outra estratégia para reduzir seu nível de estresse e ansiedade antes de retornar ao trabalho é dedicar alguns minutos para criar uma lista de tarefas para quando voltar.
Se você não tem certeza de como está indo bem, pense desta maneira: Você está se encontrando presente quando precisa estar presente? A vida é sobre atingir esse equilíbrio e viver no momento, e isso vale tanto para o trabalho quanto para o lazer.
