O poder das palavras nunca é mais evidente para mim do que quando estou trabalhando com um cliente ou equipe e a linguagem fica negativa: o chefe é difícil. As cargas de trabalho são incontroláveis. As políticas são burras.
Imediatamente, vejo o efeito negativo que esse tipo de linguagem tem sobre a situação. Você vê, quando você diz que o chefe é difícil ou o trabalho é estressante, você cria uma profecia auto-realizável. O especialista em organização, Robert Kreitner, explica da seguinte forma: "Nós nos esforçamos para validar nossas percepções da realidade, não importa o quão falhas elas possam ser."
Então, se você acha que o chefe é um pesadelo, você vai procurar maneiras de validar que ele é, na verdade, um pesadelo. Você diz que se sente estressado; você encontrará mais maneiras de se sentir estressado.
No livro Words Can Change Your Brain , os autores Newberg e Waldman sugerem: “Uma única palavra tem o poder de influenciar a expressão de genes que regulam o estresse físico e emocional”. Isso significa que, quanto mais você se envolve em pensamentos e discursos negativos, mais seu cérebro gera esses tipos de pensamentos. É uma espiral descendente que afetará não apenas seu humor e perspectiva, mas também criará mais estresse para você. E quem precisa disso?
Vamos dar uma olhada em alguns refrões comuns que ouço com demasiada frequência. Depois de perceber essas frases no seu discurso diário, você pode tomar medidas para reestruturá-las e tirar um pouco do estresse do dia. Imagine isso - reduzindo o estresse apenas alterando a maneira como você fala.
1. "Estou inundado"
Isso costumava ser um dos meus favoritos. Convide-me para almoçar? Não posso, estou inundado. Tire a sexta-feira? De jeito nenhum, estou inundado.
Mas agora eu fico longe desse. Se eu continuar dizendo que estou sobrecarregado, então me sinto bem, inundado. Estou simplesmente reforçando a sensação de estar sobrecarregado, quer eu realmente seja ou não.
Em vez disso, mantenha-se realista em relação à sua carga de trabalho - mesmo que seja um pouco esmagador. Tente frases como: "Eu tenho muito o que fazer agora, mas sei que vou completar tudo no prazo", "Este é um projeto enorme, mas se eu dividi-lo em pedaços menores, será menos avassalador "Ou" Há muito no meu prato e preciso de tempo para recarregar. Tirar a sexta-feira vai ser bom para mim.
2. "Estou tão ocupado"
Eu conheço muito poucas pessoas que sentem que não estão super ocupadas agora. É quase um distintivo de honra proclamar aos nossos colegas o quão consumidos somos por nossas atividades importantes.
Surpreendentemente, pode ser seu comportamento, mais do que sua carga de trabalho, que está lhe dando “síndrome ocupada”. Brigid Schulte, autora de Overwhelmed: Work, Love, and Play, WhenNinguém tem tempo , diz que nossa obsessão por multitarefa é uma das culpados.
Quando fazemos multitarefas, não fazemos coisas simultaneamente; nós alternamos entre as tarefas. Assim, trabalhar em um e-mail, durante uma chamada telefônica, e depois responder a mensagens instantâneas faz com que você se sinta muito mais ocupado do que seria se tivesse gerenciado apenas uma tarefa de cada vez e desse a sua total atenção.
Quando você está inclinado a dizer: "Estou tão ocupado", pare e avalie o que realmente está fazendo. Você está ocupado tentando fazer três coisas ao mesmo tempo e projetando isso em todo o seu trabalho (ou vida)? Em vez disso, elimine completamente a frase. Comece dizendo para si mesmo: "Eu não estou tão ocupado, estou focado na única coisa que estou fazendo agora" - e então faça.
3. “Eu não tenho tempo para isso”
A armadilha de culpar a falta de tempo por não poder fazer algo é comum. Na semana seguinte, observe quantas vezes você se encontra dizendo: "Eu não tenho tempo para lidar com isso".
Se sua caixa de entrada está sobrecarregada ou seu escritório em casa está completamente desalinhado porque você “não tem tempo” para organizar, parar e pensar sobre isso. É realmente porque você não tem tempo?
A realidade é que todos nós temos o mesmo número de horas em um dia. Então, quando você diz: "Eu não tenho tempo", você está realmente dizendo que escolheu não dar a essa atividade o seu tempo e atenção.
Nas próximas semanas, mude. Em vez de dizer que você não tem tempo, diga: “Isso não é uma prioridade para mim agora”. Ou “Eu sei que isso precisa ser feito, mas agora essas outras três coisas são mais importantes”. Delineando claramente suas prioridades coloca você no controle de seu tempo e lista de tarefas, em vez do contrário.
O fato é que a maneira como você fala sobre si mesmo e seu local de trabalho tem uma enorme influência sobre o seu nível de estresse e, finalmente, sua satisfação. Fique atento a esses três ditos nesta semana e veja como você pode mudá-lo, reduzir o estresse e aliviar um pouco a pressão.
