Os benefícios da respiração e meditação são inegáveis; apenas alguns minutos de relaxamento podem deixar sua mente mais atenta, seus sentidos mais alertas e todo o seu corpo mais calmo.
Mas na prática? Ter tempo para se afastar e meditar pode parecer assustador, para não mencionar confuso e difícil no começo. Eu pessoalmente tentei entrar na zona para meditar em muitas ocasiões e nunca fui realmente capaz de encontrar puro relaxamento.
Então, o que é um profissional estressado para fazer, especialmente no meio de um dia de trabalho agitado? Acontece que tudo o que você realmente precisa é de dois minutos para experimentar os benefícios.
Ariana Ayu, empreendedora e autoproclamada “Mojo Maven”, reconhece que a ideia de meditar no escritório pode ser demais para muitas pessoas, mas tudo o que você realmente precisa é de um minuto ou dois e alguns ajustes leves sua respiração para usar o poder da meditação para melhorar seu humor.
Aqui estão dois exercícios super rápidos que qualquer um - até mesmo eu - acharão factível.
Para aumentar sua energia
Olhando para se sentir mais energizado? Ayu sugere que você marque um cronômetro por dois minutos, fechando os olhos, depois inspirando pelo nariz por quatro e saindo por três. Inalar estimula o sistema nervoso simpático, ajudando você a se sentir animado e ativo.
Este é um ótimo exercício de respiração para tentar de manhã ou antes de entrar em uma reunião exaustiva no final de um longo dia.
Para se sentir mais tranquilo
Para se sentir mais calmo em pouco tempo, tente o padrão respiratório oposto: Inspire por três pontos e expire por quatro. Isso desencadeia o sistema nervoso parassimpático, que pode ajudá-lo a relaxar.
Acabou de sair de uma chamada estressante ou teve uma interação não muito boa com um colega e não tem muito tempo para descomprimir? Levar apenas dois minutos para respirar pode transformar todo o seu dia.
Além de usar esses exercícios de respiração para circunstâncias estressantes ou quedas de energia, também é uma ótima idéia adicioná-los à sua rotina, tanto dentro quanto fora do escritório. Tente energizar sua equipe através da respiração no início de sua reunião matinal ou termine sua noite sentada em um lugar calmo para respirar e deixar seu dia cair no esquecimento.
Inspire, expire e trabalhe ainda melhor do que antes.
