Trabalhar em casa pode ser incrível (você pode dizer “zero comutar?”). Mas quando sua casa também é seu escritório, separar sua vida profissional e sua vida pessoal pode ser um desafio. E sem essa separação, pode ser fácil para o trabalho começar a se espalhar por toda a sua casa e invadir o resto da sua vida, dificultando o desengajamento e gastando tempo em outras coisas que realmente importam (como sua família, amigos, passatempos e vida). ).
Eu falo por experiência. Tenho trabalhado em casa há quase quatro anos e, embora eu não o mudasse para o mundo, encontrar o equilíbrio entre fazer o trabalho e dedicar uma boa quantidade de tempo e energia à minha vida pessoal foi difícil. Na batalha entre o trabalho e a vida em casa, houve muitas, muitas vezes, quando o trabalho emergiu vitorioso.
Mas eu me esforcei muito para encontrar um melhor equilíbrio entre trabalho em casa / viver em casa, e hoje estou feliz em informar que, embora separar as duas coisas ainda possa ser um desafio, certamente não é impossível. ! (Você pode ir direto para as dicas aqui.)
Por que separar sua vida profissional e vida doméstica é tão importante
Primeiras coisas primeiro - antes de falarmos sobre como impedir que a sua vida de trabalho infrinja sua vida pessoal quando você trabalha em casa, vamos falar sobre por que, exatamente, isso é tão importante.
Ajuda você a evitar o desgaste
“As pessoas não podem trabalhar 24 horas por dia. Eles precisam ter outras coisas acontecendo em suas vidas ”, diz Kim Perkins, psicóloga organizacional e cientista chefe comportamental da NOBL. De acordo com Perkins, essa atitude sempre ativa pode causar uma variedade de resultados negativos, incluindo problemas de sono, problemas de relacionamento e esgotamento.
Tirar um tempo longe do trabalho pode dar à sua mente e corpo o tempo necessário para descansar, recuperar e dar às outras áreas da sua vida (como o seu sono) a atenção que merecem - e quando voltar ao trabalho, você terá energia renovada para fazer as coisas.
Deixa você descontrair
Sua casa deve ser um lugar para relaxar, mas para as pessoas que trabalham em casa, isso pode ser um desafio.
“Nós evoluímos para prestar muita atenção ao ambiente em que estamos - e isso nos dá pistas sobre como devemos agir”, diz Perkins. Então, se em todos os lugares e tudo em sua casa o lembrar do trabalho, você sentirá que precisa trabalhar o tempo todo e não conseguirá descansar e relaxar para se sentir melhor. Por exemplo, trabalhar na cama pode parecer confortável, mas se você começar a associar sua cama ao seu trabalho, será mais difícil para o seu cérebro relaxar e ir dormir quando for a hora de apagar as luzes.
Criar um claro senso de separação entre a vida profissional e a vida doméstica, tanto física como psicologicamente, pode tornar mais fácil para você desligar e relaxar no final do dia de trabalho.
É bom para as pessoas em sua vida
Se você está desapegado ou mora sozinho, a pessoa que será mais afetada pelo seu equilíbrio entre vida pessoal e profissional é você. Se você tem uma família, as coisas ficam um pouco mais complicadas.
Você precisa ser capaz de desligar e dar às pessoas mais próximas a você o tempo e a atenção que elas merecem; caso contrário, seu trabalho pode ter um impacto seriamente negativo em seus relacionamentos. "Muitas pessoas que trabalham em casa … estão constantemente checando o telefone", diz Perkins. “Isso fará com que o parceiro se sinta menos escutado e muito menos valorizado”.
Dicas para manter seu trabalho longe de bagunçar sua vida pessoal
Claramente, manter sua vida profissional de infringir sua vida pessoal é uma necessidade se você quiser se sentir feliz, saudável e equilibrado. Mas como, exatamente, você faz isso? Aqui estão algumas dicas de pessoas que fizeram o trabalho.
1. Horários paralelos de trabalho
Quando você trabalha em casa - e faz isso o tempo todo -, pode parecer que você e sua família são navios que passam a noite. A melhor maneira de combater isso? Mantendo horários semelhantes.
“Trabalho no meu negócio enquanto meu marido está no trabalho. Isso me dá 10 horas para fazer o meu trabalho ”, diz Anna Kat Napier, fundadora da Boss Girl Launch Pad. "Eu preciso ser capaz de parar o meu trabalho quando ele chegar em casa, para que possamos conversar um com o outro e passar a hora do jantar juntos."
Se você mora com um parceiro ou filhos, é importante dedicar algum tempo dedicado a eles, em vez de sempre dividir sua atenção entre as obrigações familiares e de trabalho. Agendar horários paralelos (por exemplo, iniciar o trabalho enquanto seus filhos estão na escola ou durante as mesmas horas em que seu cônjuge ou parceiro está trabalhando) permitirá que você faça as coisas, mas ainda tenha tempo de se conectar com seus familiares quando chegar em casa.
"Esse tipo de alinhamento mostra ao seu cônjuge que você se importa com ele", diz Perkins, e está fazendo questão de ter tempo juntos sem distrações. Apenas tenha em mente que trabalhar com agendas paralelas só funciona se você se concentrar no trabalho quando estiver no horário de trabalho e estiver pronto e disposto a encerrar quando terminar.
2. Definir um ponto de parada firme
Pode ser fácil perder a noção do tempo quando você está trabalhando em casa. E quando você finalmente respira e olha para o relógio, de alguma forma as horas se passaram - e você trabalhou muito mais do que pretendia. É tão fácil dizer a si mesmo "apenas cinco minutos a mais" ou "apenas mais um e-mail". Mas trabalhar em horas loucas pode desequilibrar seu corpo.
"Seu corpo está acostumado a operar em um horário", diz Perkins. “As crianças se levantam ao mesmo tempo, vão para a escola ao mesmo tempo, e isso cria esses ritmos e hábitos - e é muito fácil saber o que você deveria estar fazendo e quando você deveria estar fazendo isso, " Ela adiciona. “Mesmo quando adultos, precisamos disso para ter uma sensação de consistência - porque, caso contrário, leva muito tempo para descobrir onde estamos e o que deveríamos estar fazendo.” Estabelecendo um ponto de parada firme todos os dias - e aderindo a ele - pode ajudá-lo a manter seu trabalho sob controle (e evitar que ele infrinja as coisas que você quer e precisa ser feito depois do trabalho).
Katharine Bolin, proprietária e diretora de marketing digital da Sweet Reach Media, estabeleceu um firme ponto de parada para si mesma às 17h. Se ela se sente tentada a trabalhar até as primeiras horas da noite, ela se lembra de que sua vida pessoal realmente beneficia seu trabalho a longo prazo. “Eu preciso ter uma vida fora do trabalho, porque é daí que vem a inspiração, e é isso que, afinal, me manterá fazendo um bom trabalho na minha vida profissional”.
3. Ter um gatilho para terminar o dia de trabalho (e iniciar o horário pessoal)
Gatilhos (ou sugestões) podem ser uma maneira poderosa de formar novos hábitos. Ter uma rotina que você faz todos os dias quando termina o trabalho envia um sinal ao seu corpo e cérebro de que o trabalho está oficialmente encerrado - e é hora de seguir em frente e aproveitar seu tempo pessoal.
"No final do dia, faço uma lista de tarefas para amanhã antes de desligar meu computador e descer as escadas", diz Megan Winkler, proprietária do Limelight Visibility Marketing. "Para mim, é o equivalente virtual à separação que uma casa de trabalho leva".
O que você faz como rotina para acionar o fim do tempo de trabalho e o início do tempo pessoal depende de você. Minha rotina de fim de dia é levar meu cachorro para passear pelo nosso bairro, mas você pode fazer uma meditação de cinco minutos, limpar seu escritório ou, como Winkler, organizar suas tarefas em uma lista de tarefas para o trabalho. dia seguinte.
O que você faz é menos importante do que fazer isso todos os dias . A rotina “estabelece um hábito que, depois de fazer isso, vou relaxar”. E assim cria alguma separação entre o seu eu de trabalho e seu eu pessoal ”, diz Perkins. "E você precisa disso para, de novo, relaxar completamente e se concentrar em outras coisas."
4. Feche a porta do escritório
Já ouviu o ditado "fora da vista, fora da mente?" Bem, isso também se aplica ao seu espaço de trabalho.
"Os truques que uso para separar minha vida pessoal da vida profissional enquanto trabalho em casa é fechar a porta do escritório durante os finais de semana", diz Angela Zade, gerente de marketing digital da empresa de software de viagens Trondent Development Corp. “O escritório está fechado!”
Se você usar uma sala dedicada como seu escritório em casa, afaste-se no final do dia e deixe para trás todo o seu material de trabalho, como seu laptop e telefone comercial. Em outras palavras, literal e figurativamente, feche a porta do trabalho para que você possa buscar projetos pessoais, tempo para a família ou apenas relaxar à moda antiga sem sentir a força do escritório.
Se você não tem um espaço de trabalho fechado, não se preocupe! Você pode criar uma separação física com uma tela ou uma estante de livros bem posicionada. E se isso não for uma opção, apenas limpar o seu trabalho em andamento pode ajudá-lo a evitar a força da sua mesa. De acordo com Perkins, muitas pessoas deixam o trabalho à vista, dificultando a desconexão. Limpar sua mesa e deixar seu trabalho fora de vista (por exemplo, colocar seu laptop e qualquer papel solto na gaveta de uma mesa) pode ajudá-lo a criar uma sensação visual e psicológica de separação - mesmo que não seja possível fechar fisicamente seu espaço de trabalho do resto da sua casa.
5. Agendar o horário livre da tela
Um dos meus maiores desafios na criação de separação entre o meu trabalho e a vida doméstica é o constante tempo de tela. Se eu estiver no meu laptop, tablet ou telefone, eu tenho que lutar contra o desejo de verificar meu e-mail - mesmo que eu deva estar de folga e aproveitando o tempo livre.
Esse mau hábito pode ser particularmente irritante para meu marido; ninguém quer ter uma conversa unilateral com o parceiro enquanto ele percorre seu aplicativo do Gmail sem pensar.
É por isso que tornamos o tempo livre de tela inegociável em minha casa. Ter um horário definido em que telefones, laptops, tablets e telas de TV não funcionem permite que eu me desconecte completamente do meu trabalho e da vida digital - e me envolva totalmente com a minha vida real . Quando meu marido chega em casa do escritório, nós dois nos certificamos de colocar nossos telefones longe e aproveitar algum tempo livre de tela para alcançar os dias um do outro. Também tentamos agendar pelo menos alguns “sábados sem tela” por mês e até mesmo tentei o iPhone sem distrações para conter a tentação de passar muito tempo olhando para uma tela.
Quando você trabalha em casa, é muito fácil estar sintonizado no trabalho 24 horas por dia, 7 dias por semana. Mas lembre-se, sua casa é a sua primeira casa e seu escritório em segundo lugar. E se você quer ter o equilíbrio entre a vida profissional e a vida que você almeja (e merece!), Você precisa tratá-lo dessa maneira.
