Em algum momento, quase todo mundo se torna viciado.
Para mim, começou quando, há alguns anos, comecei um novo trabalho que me permitiu mesclar meus e-mails de trabalho em meu telefone pessoal.
"Isso é ótimo", eu pensei na época. Na minha posição anterior, eu não tinha permissão para ter um email de trabalho no meu telefone, e o telefone em si havia se tornado uma arma contra mim - qualquer número desconhecido poderia ser alguém no trabalho, alertando-me de um erro cometido ou chamado me de volta ao escritório. Eu não gostava que correr para o escritório todas as manhãs para abrir meu e-mail provocava ansiedade: quem escrevera à noite? Quais emergências estavam reservadas para o dia? Em que projeto eu já estava atrás?
Eu gostei e ainda gosto de ter mais controle sobre minha caixa de entrada. Mas logo percebi que minha compulsiva necessidade de ler e responder a todas as mensagens que chegavam me tornava um verdadeiro viciado em telefonia. Eu carregava meu telefone comigo em todos os lugares e olhava para ele o tempo todo - checando e-mails de trabalho quando eu ficava cinco minutos fora para pegar o almoço; levando comigo quando fui tomar um café ou um lanche; mantendo-o debaixo do meu guardanapo no colo quando saía com os amigos depois do trabalho; distraidamente percorrendo-o na minha caminhada ou no metrô para casa. E eu não estava apenas viciada em trabalhar com e-mails e textos; Eu estava gastando mais tempo do que nunca no Facebook, Instagram e - tudo bem - Correndo com os Bulls.
Soa familiar? Se você exibir esses sinais de aviso, é bom que você também tenha se tornado viciado em seu telefone:
- Você verifica cada buzz, blip ou bipe assim que chega.
- Você ouve um zumbido fantasma que faz você alcançar seu telefone - e você se sente um pouco desapontado quando vê uma tela em branco.
- Seu telefone está sempre a cinco pés da sua pessoa física.
- Seus amigos sugeriram (ou diretamente para você) que sua constante checagem de telefone está ficando irritante.
As boas notícias? Eu me livrei e você também pode. Aqui está um processo de cinco etapas para refrear seu vício - sem interromper completamente seu telefone.
1. Faça um balanço da situação
Primeiras coisas primeiro: o que você está com tanto medo de perder, afinal? Se você trabalha na maioria das indústrias, os e-mails que você recebe quando está longe de sua mesa não são indicativos de uma emergência. Só porque você tem acesso imediato aos e-mails não significa que você deve (ou mesmo deveria) responder a eles imediatamente.
Quando você recebe um e-mail depois do expediente e isso deixa você ansioso, repensa a situação. Se você tivesse recebido a mesma mensagem durante a jornada de trabalho, ela provocaria o mesmo nível de estresse (ou até mesmo necessitaria de uma resposta)? A menos que você esteja trabalhando em algo de alta prioridade, é bem provável que você responda no dia seguinte (e o que o remetente espera). Cortar-se alguma folga, não há problema em dizer "não" a uma taxa de resposta 24/7.
2. Definir Limites
Algo que pode ser difícil de fazer - especialmente se você está apenas começando um novo trabalho - é estabelecer limites. É importante, no entanto, que você defenda seu próprio equilíbrio entre vida pessoal e profissional, porque ninguém mais fará isso por você. Por exemplo, se você se acostumar a responder a e-mails de trabalho a qualquer hora da noite, seus colegas esperarão o nível de imediatismo em sua resposta.
Portanto, liberte-os desse hábito e estabeleça limites de tempo para você se envolver com o email de trabalho. Re-treine seus correspondentes para esperar uma resposta sua somente durante as horas de trabalho. Se você não puder se desligar imediatamente no final do dia de trabalho, comece por designar uma hora, por exemplo, das 20:00 às 21:00, na qual você poderá verificar e responder às suas mensagens. Se alguém for persistente, envie uma mensagem rápida em seu telefone informando que recebeu a mensagem e explicando que você responderá por completo quando estiver de volta ao escritório.
3. Comunique-se
Se você está ansioso porque estabeleceu um precedente em que você freqüentemente checa e responde a mensagens, ou está nervoso em participar de um evento por medo de receber uma mensagem importante durante o evento, você pode amenizar um pouco desse medo comunicando antecipadamente que você não estará sempre disponível. Planejando as férias, e preocupado você ficará atado ao seu telefone o tempo todo? Informe seus colegas de trabalho uma semana ou duas antes e reitere que você não verificará as mensagens enquanto estiver fora. Trabalhando em um grande projeto e esperando ouvir os membros de sua equipe? Diga-lhes quando você estará indisponível o mais cedo possível, em vez de suar e entrar em pânico a cada vibração do telefone enquanto estiver ocupado. Um pouco de comunicação inicial irá percorrer um longo caminho para acalmar seus nervos e reforçar o seu trabalho e relacionamentos pessoais.
4. Remover Tentação
Uma das maiores armadilhas da fusão de funcionalidades pessoais e de trabalho em um telefone é o fascínio de todos os outros aplicativos divertidos e brilhantes que vivem lá. Se você acha que seu vício mudou do workaholism para a constante checagem do Facebook, Instagramming ou tweeting, remova a tentação de se distrair. Exclua todos os aplicativos que são uma droga para você. Da mesma forma, modifique as preferências de envio nas configurações do seu telefone. Em vez de receber alertas sempre que uma mensagem chegar, escolha ser notificado uma vez a cada hora ou apenas quando você abrir seus aplicativos. Se você achar que está gastando muito tempo checando e-mails “irracionais” sobre ofertas ou promoções, modifique sua caixa de entrada para que essas distrações não sejam tão imediatas.
5. Pense sobre o que você está perdendo
Se você acha que o vício em seu telefone não é tão ruim, quantifique a quantidade de tempo que você gasta olhando para a tela e interagindo com o mundo ao seu redor. Pense sobre as coisas que você quer fazer, mas "nunca tem tempo para", como uma nova aula de ginástica, uma longa conversa com um amigo distante ou até mesmo pessoas assistindo em seu trajeto. Isso tornará mais fácil ser mais firme quando você clicar em "excluir" no aplicativo do Twitter.
E enquanto eu sei o quão fácil pode ser usar seu telefone como uma muleta em situações embaraçosas ou entediantes - veja se você pode se libertar desse hábito também. Entediado em seu passeio para o trabalho? Traga um livro ou fones de ouvido e passe algum tempo de qualidade com a palavra escrita ou com a biblioteca do iTunes. Desconfortável sentado sozinho em um bar ou café enquanto espera por seu amigo atrasado? Estique sua confiança e mergulhe na atmosfera.
Você não precisa verificar seu telefone o tempo todo; os e-mails de trabalho e mensagens pessoais, as atualizações do Facebook e novas fotos do Instagram, tudo estará lá mais tarde. Não há problema em definir limites para manter sua vida e seu trabalho separados e saudáveis, mesmo que estejam mesclados em seu telefone.
