É aquela vez novamente. Você está sentado em sua mesa, quando um espirro sai do cubículo à sua direita. Você percebe um zumbido suave de fungadas no ar do escritório. A nuvem indetectável de germes certamente está circulando você agora como a desesperança da temporada de gripe se instala.
Mas só porque seus colegas estão caindo como moscas não significa que você tem que seguir o exemplo. Temos seis dicas úteis para evitar um resfriado ou uma gripe (e seis que ajudarão você a ficar melhor se ficar doente).
1. Mantenha sua distância
Soa bem básico, certo? Fique longe de pessoas doentes. Antes que a paranoia se instale e você pare de apertar as mãos de todos, tenha em mente que um estudo recente revelou que aqueles "espalhadores silenciosos", ou pessoas infectadas que ainda não estão apresentando sintomas, provavelmente não farão você ficar doente. São os colegas de trabalho que já estão tossindo e espirrando que você vai querer evitar.
2. Obter uma vacina contra a gripe
Isso é um acéfalo. A vacina contra a gripe é conhecida por ajudar a prevenir não só a gripe, mas também outras doenças. E não só eles estão se tornando disponíveis em mais e mais locais (e até locais de trabalho), suas opções estão crescendo também. Se você costuma evitar agulhas a todo custo, tente uma vacina contra spray nasal ou a vacina contra a gripe intradérmica - administrada com uma agulha 90% menor do que a usada para a vacina contra a gripe tradicional.
3. Evite os pontos quentes
Considere os itens muito tocados em seu escritório: máquinas de fax, cafeteiras, botões de elevador. Muitas bactérias e vírus podem viver em superfícies por horas - se não mais -, então tente evitar o contato com esses pontos quentes. Pegue a cafeteira com um lenço de papel ou aperte o botão do elevador com o cotovelo. E se isso não for possível (ou você simplesmente não quiser fazer uma cena enquanto espera no 11º andar com seu chefe), apenas evite tocar seu rosto depois e lave suas mãos o mais rápido possível.
4. Lave suas mãos
Falando em lavar as mãos - você pode ficar tentado a manter um higienizador de mãos de tamanho industrial na sua mesa, mas lembre-se de que o sanitizante só mata as bactérias, não os vírus (como aquele bug do estômago que está circulando). Os desinfetantes à base de álcool são mais eficazes, mas nada supera a boa e velha lavagem das mãos. Dirija-se ao banheiro e ensaboar-se antes de comer, depois de reuniões de equipe ou reuniões e cumprimentos, depois de tocar a mesa ou o teclado de outra pessoa, e cada vez que você usar o banheiro.
5. Dormir e comer bem
Eu provavelmente não preciso lhe dizer isso, mas vale a pena pensar duas vezes antes de queimar o óleo da meia-noite, se você está se esforçando para não ficar doente. Quando suas necessidades básicas são satisfeitas, seu corpo funciona no seu melhor. Ter sete ou mais horas de sono todas as noites e comer uma dieta bem balanceada dá ao seu corpo o combustível e o descanso necessário para combater esses germes.
6. Pegue os D's
As vitaminas, isto é. Todos nós já ouvimos falar que a vitamina C é o truque para combater doenças, mas estudos mostram que a vitamina C dificilmente encurta a vida de um resfriado na maioria das pessoas, exceto em adultos de “condições extremas”, como maratonistas. A vitamina D, por outro lado, aumenta as células do sistema imunológico no revestimento dos pulmões para combater os vírus.
Então, o que você faz se você não é o único a esquivar-se do escritório frio, mas aquele que tem isso? Pegue um para o time, e considere o que você pode fazer para encurtar sua doença e prevenir sua disseminação.
1. Tire o trabalho
Isso pode não ser um luxo que você sempre pode pagar, mas se você puder, não volte a trabalhar até 24 horas após a sua febre ter quebrado. Mesmo se você se sentir melhor, seus colegas definitivamente gostarão de não ser submetidos ao seu frio. Trabalhe em casa se for necessário.
2. Mantenha sua distância
Não espere até que alguém esteja apertando sua mão para avisá-lo de que você está sob o clima. Seja gentil e deixe os colegas de trabalho saberem que você não está se sentindo bem e não quer arriscar ficar doente. Quando expresso da maneira correta, você está se comunicando: "Eu não quero que você consiga o que eu tenho", em vez de: "Afaste-se de mim".
3. Obter um tiro antiviral
Se você pegar a gripe e ainda não teve uma vacina contra a gripe, seu médico pode administrar um tiro antiviral nas primeiras 48 horas da sua doença. Isso facilita drasticamente os sintomas da gripe e pode ser útil se você tiver uma grande reunião ou uma semana especialmente movimentada pela frente.
4. Ter Pastilhas de Zinco à Mão
Tomar zinco no primeiro sinal de um resfriado (você precisará de 75 mg por dia) pode reduzir drasticamente os sintomas. Mantenha um esconderijo em sua mesa para que você possa lutar contra sua doença desde o primeiro fungar (ou passar um para um espirro-mate).
5. Cubra seus tosses e espirros
Cobrir espirros e tosses ajuda muito a prevenir a propagação da doença. Usar suas mãos para fazer isso, porém, não é o melhor caminho. Mantenha uma caixa de lenços à mão ou, para uma explosão súbita, a dobra do seu cotovelo funcionará bem.
6. Desinfete seu espaço de trabalho
Pode ser tentador deixar uma pilha de lenços usados em sua mesa quando você não está se sentindo à altura da lata de lixo, mas vamos encarar isso - ninguém quer ver isso. Além disso, jogar fora os lenços de papel e desinfetar o teclado, o telefone e as canetas diminuirão a probabilidade de seus colegas de trabalho serem expostos ao frio.
A lista parece longa, mas as etapas para um ambiente de trabalho mais saudável são simples. Então tire uma carga desta temporada de gripe, e não entre em pânico quando você ouvir o chiado entrar em seu escritório.
