Quantos de vocês estão estressados com alguma coisa agora? Eu ouvi um esmagador "sim"? Bem, eu não estou surpreso - um gritante 83% dos americanos dizem que estão estressados no trabalho.
E com certeza, você pode encontrar muitos conselhos on-line sobre como lidar com o estresse - desde trabalhar com técnicas de relaxamento, como ioga ou mediação, até socializar com a família e os amigos.
Mas quero adicionar outra ferramenta única ao seu kit de gerenciamento de estresse. Você pode não ter ouvido falar sobre isso antes - ou talvez o faça há anos: baseia-se em uma estratégia para ensinar matemática a crianças, conhecida como "acrescentar o contrário".
Na sala de aula, essa técnica é usada para ajudar a explicar a ideia de subtrair um negativo - adicionando um positivo em vez disso. Em vez de 4 - (-6), por exemplo, o aluno é ensinado a pensar na equação como 4 + (+6).
Acontece que essa também é uma ótima maneira de lidar com o estresse: em vez de tentar mitigar os efeitos negativos do estresse, pense no que você pode fazer para criar um resultado positivo. Também referida como "enfrentamento proativo", essa técnica tem funcionado maravilhas para meus clientes e foi comprovada em estudos para reduzir os níveis de preocupação e ansiedade.
Para ajudar a ilustrar exatamente como usar esse método, leia sobre três maneiras pelas quais você pode “adicionar o oposto” em situações comuns de estresse no escritório.
1. Concentre-se no Positivo
Todos nós tivemos esse tipo de dia: seu chefe era excêntrico, seus colegas de trabalho eram irritantes, você teve uma dor de cabeça matadora durante todo o dia e está prestes a aceitar esse dia de trabalho para casa e compartilhá-lo com sua família. (Eles não ficarão emocionados?)
Não tão rápido! De acordo com a Universidade de Minnesota, você pode reduzir bastante os níveis de estresse noturno simplesmente anotando algumas coisas positivas que aconteceram durante o dia. E eles nem precisam ser relacionados ao trabalho! Talvez você tenha recebido um grande elogio, pregado uma apresentação ou feito um novo amigo no escritório. Tudo o que você escreve, certifique-se de notar por que essas coisas fizeram você se sentir bem. Isso ajudará você a lembrar de todos os atributos positivos, habilidades e pessoas que você tem em sua vida, e se concentrar no "porquê" ajuda você a apreciar ainda mais essas coisas.
Você vê, em vez de lidar com o estresse, refazendo o seu dia terrível para quem quer ouvir, você pode adicionar o oposto, lembrando-se do que correu bem.
2. Preveja o sucesso
Eu não moro no centro, mas tenho que ir lá frequentemente para reuniões. E até recentemente, eu temia tudo sobre isso. Entre o território desconhecido, as ruas de mão única, a construção sempre presente e os estacionamentos cheios, eu sabia que sempre demoraria muito mais do que eu esperava chegar, encontrar estacionamento e chegar à reunião a tempo. Foi atormentado e estressante, e eu temi isso.
Por fim, percebi que não podia continuar operando dessa maneira e comecei a tentar lidar de maneira proativa. Então, sempre que eu tinha uma reunião no centro da cidade, eu imaginava sair do escritório com bastante tempo de sobra, sem esforço encontrando um lugar para estacionar, e chegando bem antes do tempo, relaxado, sem pressa, calmo e pronto para fazer negócios.
E você não acreditaria na diferença que fez. Percebi que, trabalhando mentalmente e sempre imaginando a pior experiência possível, eu estava criando meu próprio estresse. Mas quando mudei minha visão, tive uma experiência completamente diferente. Na verdade, cheguei cedo, encontrei estacionamento e tive tempo de me reunir antes da reunião.
Se você tem medo de estacionamentos no centro da cidade, apresentações, reuniões, avaliações de desempenho ou qualquer número de outros estressores, tente adicionar o oposto, mudando sua perspectiva do medo para a antecipação e imaginando um resultado positivo. Você será capaz de abandonar o estresse - o que o colocará na mentalidade certa para ter sucesso em qualquer situação.
3. Inicie uma conversa
Costumo trabalhar com clientes que reclamam que seus gerentes são uma fonte constante de estresse, mas evitam abordar a questão de frente. Por quê? Eles se sentem desconfortáveis ao confrontar uma figura de autoridade, ou não sabem o que dizer ou como dizê-lo. E assim, eles não tomam nenhuma ação - e o estresse continua.
Para adicionar o contrário nesta situação, tente focar na meta que você deseja alcançar nessa conversa e tomar as providências para que isso aconteça.
Por exemplo, digamos que seu estresse derive da tendência de seu chefe de designar projetos quando você está prestes a deixar o escritório. Em vez de entrar em pânico com essas tarefas de última hora, enfrente diretamente a questão com uma conversa - talvez perguntando se você pode se reunir todas as manhãs para descrever as atribuições do dia.
Você está instantaneamente substituindo o medo, o medo e a evitação por um proativo com foco no resultado desejado - e essa é uma maneira muito melhor de substituir o estresse do final do dia.
A próxima vez que você prever um evento estressante, concentre-se na criação de resultados positivos e no alinhamento dos recursos necessários para obter êxito. Fazer isso antes que o estresse tenha uma chance de chegar a você tem um efeito muito melhor no seu bem-estar pessoal - em vez de simplesmente se recuperar do estresse após o fato. Isso significa um corpo mais saudável, uma mente mais saudável e uma vida mais feliz. Eu desafio você a tomar medidas para lidar proativamente com essas situações difíceis, adicionando algo positivo. Seu bem-estar depende disso!
