Olá. Como está a correr o teu dia?
Antes de você deixar escapar, “Bom!” Ou “Está indo!” Como você costuma fazer, respire fundo, pare e pense em como você está realmente fazendo.
Ultimamente, você experimentou qualquer um dos seguintes:
- Incomodando adormecer?
- Dificuldade em permanecer dormindo?
- Ganho de peso (especialmente em torno de sua barriga)?
- Enfraquecido sistema imunológico (ou seja, ficando sniffly o tempo todo)?
- Baixa libido?
- Dor de estômago ou problemas digestivos?
- Sentimentos em pânico ou um batimento cardíaco acelerado?
- Dores de cabeça e dores musculares?
- Cravings (especialmente para alimentos açucarados e gordurosos)?
- Humor ou sentimentos de ansiedade?
Primeiras coisas primeiro, peço desculpa por soar como um comercial. Mas se algum desses sons lhe parecer familiar, você - como 80% dos americanos - pode estar estressado por causa de seu trabalho.
E stress mais trabalho não é uma boa mistura. Um estudo recente indica que ir para o trabalho quando você está privado de sono - um efeito colateral comum do estresse crônico - é tão ruim quanto ir ao trabalho em algumas bebidas. Suas habilidades de julgamento, foco, memória e resolução de problemas ficam prejudicadas quando você está cansado, cansado e estressado. O que significa que não é ruim apenas para o seu corpo em um nível fisiológico; também pode atrapalhar seu desempenho no trabalho, entupir sua criatividade e impedi-lo de receber um prêmio, uma promoção ou um aumento de salário.
Então, qual é a solução? Alguém poderoso pode apenas acenar uma varinha mágica sobre a América e derreter os níveis de estresse de todos? Isso seria incrível, mas não.
Cabe a você aprender como gerenciar suas emoções e manter seus níveis de estresse sob controle. Felizmente, na verdade não é tão difícil de fazer. Você escova e usa fio dental diariamente para evitar a formação de placa em seus dentes; Você também pode tomar medidas para evitar que a ansiedade se acumule.
Aqui estão algumas coisas que você pode fazer - começando hoje à noite - para tornar o amanhã um dia de trabalho muito menos estressante.
Hoje à noite: liberar emoções reprimidas
Um amanhã sem tensão começa hoje.
Esta noite, depois do trabalho, arranje tempo para fazer o que for preciso para liberar emoções reprimidas de maneira segura. Corre. Diário. Punch um saco de pancadas ou um travesseiro. Hurl pintar em uma tela. Cante no topo de seus pulmões.
Depois de alguns minutos da atividade de escolha de aliviar o estresse, você provavelmente notará uma mudança em como se sente, como se um peso literal tivesse sido levantado. Você já está a caminho de um dia de trabalho mais tranqüilo amanhã.
Amanhã de manhã: comece seu dia com um lembrete de capacitação
Quando você acordar, diga a si mesmo algo como: "Não importa o que aconteça hoje, eu sou responsável por como eu respondo."
Lembre-se de que você não pode controlar o que as outras pessoas fazem, mas você pode sempre - sempre - permanecer no comando de suas próprias escolhas e respostas.
Você pode optar por fritar batatas fritas enquanto corre para cumprir um prazo, ou pode optar por dar um passeio, limpar a cabeça e depois trabalhar com calma e com firmeza. Você pode escolher engarrafar emoções negativas ou optar por liberá-las no final de seu dia de trabalho - com segurança e privacidade.
Conforme seus níveis de estresse começam a subir, a vida pode às vezes parecer fora de controle - mas não é. Você está no comando. Você está sempre no comando. Lembrar esse fato simples pode proporcionar muita paz e alívio.
Ao longo do seu dia de trabalho: Programar Breathing Deep Breathing
O simples ato de respirar profundamente algumas vezes pode reduzir imediatamente os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, em seu corpo.
Respire e sinta os seus níveis de ansiedade diminuírem. Respire mais fundo - eles vão cair um pouco mais. Essa é uma das melhores ferramentas de alívio de estresse já criadas e é gratuita e acessível a qualquer momento.
Você pode achar útil definir um temporizador e programar uma pausa para respirar uma vez por hora. Veja se você percebe uma diferença em como se sente enquanto se movimenta pelo seu dia.
No final do seu dia de trabalho: faça um teste emocional
Depois de chegar em casa do trabalho, faça um inventário mental do seu dia. Pergunte a si mesmo: "Como eu fiz isso?" "Como estou me sentindo?" E "Alguma coisa me fez sentir especialmente estressado hoje?"
Mentalmente catalogue ou escreva qualquer situação que tenha sido especialmente estressante, irritante ou provocadora de ansiedade. Então, mais tarde, concentre-se em liberar essas emoções, assim como você fez na noite passada. Você vai limpar o convés para uma boa noite de sono, aliviado pela ansiedade e negatividade. E amanhã? Você pode repetir essas práticas de gerenciamento de estresse novamente.
Nem sempre é possível impedir que os ônibus acabem, os chefes planejem mal ou os colegas roubem seu iogurte ou assumam crédito pelo seu trabalho árduo. Coisas irritantes acontecem na vida e no escritório. Essa é a realidade do nosso mundo imperfeito.
Mas você pode optar por cuidar bem de si mesmo e desenvolver práticas saudáveis que o mantenham livre de estresse, mesmo nas piores circunstâncias. Não espere até que seu corpo tenha que gritar para chamar sua atenção - com dores de estômago, insônia ou colapso em sua mesa devido à exaustão induzida pelo estresse. Dê pequenos passos para eliminar o estresse todos os dias.
Quando você cuida das suas emoções e mantém seus sentimentos sob controle, ficará surpreso com quanta energia você tem, o quanto você consegue alcançar e, talvez o mais importante, quanto mais você aproveita sua vida e seu trabalho.
