Você já ouviu alguém falando sobre pensamento positivo - e quer atirar? Quando você tem um trabalho estressante, um pesadelo de chefe e uma lista de tarefas que simplesmente não param, a última coisa que você está pensando é: "Puxa, talvez se eu tivesse uma atitude mais positiva, isso tudo sinta-se melhor. ”Como isso poderia ser verdade?
Mas tome cuidado! Um pesquisador diz que, se você usa o cérebro da maneira certa, pode mudar sua maneira de pensar - até mesmo no trabalho.
De acordo com Shawn Achor, psicólogo, pesquisador de Harvard e autor de A Vantagem da Felicidade: Os Sete Princípios da Psicologia Positiva Que Combustam Sucesso e Desempenho no Trabalho , quando você eleva os níveis de positividade em seu cérebro, você realmente trabalha melhor e, geralmente, são mais felizes.
Achor diz que a noção tradicional de como alcançar a felicidade e o sucesso - que, se você trabalhar mais e alcançar mais sucesso, será mais feliz - está quebrado e atrasado. Trabalhando continuamente mais e mais para alcançar o próximo nível, você provavelmente acabará se sentindo estressado, ao invés de feliz.
Em vez disso, Achor postula, seu cérebro funciona melhor (por exemplo, você tem um desempenho melhor, é mais criativo e mais inteligente) quando seu cérebro está em uma atitude positiva, e não quando é negativo, neutro ou estressado.
Acontece que a dopamina - a droga que inunda nosso cérebro quando nos sentimos bem - também abre a função de aprendizado em nossos cérebros. Então, se você puder descobrir como ser feliz, sua criatividade, energia e até sua inteligência aumentarão de acordo.
Mas isso levanta a questão: como você se torna mais positivo?
Pense no seu cérebro como um atleta de elite. Quando você quer dominar uma nova habilidade, técnica ou melhorar um melhor pessoal, o que você faz? Você treina! Da mesma forma, Achor e sua equipe criaram exercícios específicos que você pode usar para treinar seu cérebro. Eles testaram a eficácia desses exercícios fazendo com que os participantes da pesquisa os realizassem por 21 dias - e os efeitos falam por si mesmos.
Ao fazer os seguintes exercícios todos os dias pelos próximos 21 dias, você pode reposicionar seu cérebro, para que possa se concentrar no positivo, e não no negativo.
1. Pratique a gratidão
Escreva três coisas pelas quais você é grato por cada dia. E nenhuma repetição é permitida: Selecionar áreas únicas de gratidão a cada dia obriga a reformular sua perspectiva para buscar aspectos positivos, e não negativos, em sua vida diária. Os participantes da pesquisa da Achor sentiram o benefício dessa atividade por até 10 meses após completarem a atividade.
2. Diário
Todos os dias, gaste dois minutos escrevendo sobre uma experiência positiva que aconteceu com você nas últimas 24 horas. Isso convida seu cérebro a reviver essa situação, o que dobra o impacto positivo que ela tem em sua vida.
3. Exercício
Por pelo menos 10 minutos por dia, participe de alguma forma de exercício recreativo - corra, ande, ande de bicicleta, nade ou qualquer atividade que você mais goste. Após 10 meses, os participantes da pesquisa deprimidos que se exercitaram mostraram ter um risco muito menor de recaída do que aqueles que tomaram antidepressivos. Com o exercício, você está treinando seu corpo para reduzir a probabilidade de cair em pensamentos negativos e, em vez disso, preservar seu fator feliz.
4. Meditar
Encontre um lugar calmo e concentre-se em sua respiração - e nada mais - por pelo menos dois minutos por dia. Em nosso mundo multitarefa, muitas vezes frenético, isso pode ser difícil! Mas se você fizer isso com sucesso, você dormirá melhor, se sentirá menos estressado e terá mais energia.
5. Pratique Atos Conscientes de Bondade
Suas conexões com os outros em seu círculo social são como oxigênio para sua sensação de bem-estar. Essas conexões alimentam seu fator de felicidade. Uma maneira simples de se conectar com os outros é conscientemente alcançar e compartilhar uma mensagem positiva com eles. Todas as manhãs, assim que abrir sua caixa de entrada, escreva um email autenticamente positivo e afirmando elogiando alguém ou agradecendo a alguém por suas contribuições em sua vida.
Nutrir relacionamentos sociais dessa maneira cria hábitos mais positivos, reforça suas conexões sociais e protege você do poder tóxico do estresse.
Então, você consegue? Você pode se comprometer com essas cinco técnicas por 21 dias? Lembre-se, existem três grandes indicadores de sucesso: seu nível de otimismo, seu apoio social e sua capacidade de enxergar o estresse como um desafio e não como uma ameaça. Estes cinco exercícios simples ajudarão você a ter um impacto significativo nos três.
