Você já viu esses desenhos animados ou histórias em quadrinhos onde um cachorro tem uma vara de pescar presa ao colarinho, com um delicioso petisco pendurado na frente do nariz no final do anzol? Ele corre em círculos, tentando desesperadamente experimentar o lanche que está fora de alcance.
Bem, eu não sou personagem de desenho animado. Mas não posso deixar de pensar que todos nós somos programados de maneira semelhante. Queremos recompensas - aqueles bônus que nos inspiram a tirar nossas bundas do sofá e realmente fazer as coisas acontecerem.
No entanto, se você for como a maioria das pessoas, você só se recompensará quando terminar algo produtivo - encontrar os meios internos para realmente começar é tudo sobre você.
Mas, e se houvesse outro jeito? E se você pudesse combinar os prazeres simples de que tanto gosta com as tarefas e deveres que normalmente tem medo? Uma maneira de misturar os dois juntos para tornar essas atividades repugnantes um pouco mais toleráveis?
Surpresa! Esse método realmente existe, e é chamado de “agregação da tentação” - um termo cunhado por Katy Milkman, professora da Universidade da Pensilvânia. Recentemente, li um artigo de James Clear que aborda esse tópico em detalhes, e ele realmente começou a girar.
O conceito é realmente muito simples. Milkman afirma que a agregação da tentação envolve a combinação de um comportamento que é bom para você no longo prazo (pense em se exercitar ou abordar sua caixa de entrada) com um comportamento que pareça incrível no curto prazo (pense em ler um ótimo livro ou relaxar no seu pátio) . Basicamente, é uma maneira de se casar com as coisas que você tem que fazer, com as coisas que você realmente quer fazer.
Parece que poderia ser eficaz, certo? Como eu estava lendo, fiquei surpreso ao perceber que essa era uma estratégia que eu já estava implementando em minha vida diária. Muito parecido com o experimento de Milkman, eu uso a tentação para me inspirar a me exercitar. Eu tenho um certo reality show de televisão (que permanecerá sem nome, a fim de proteger o meu próprio orgulho) que eu só me permito assistir enquanto estou na esteira ou em uma bicicleta reclinada. Parece bobo, eu sei. Mas essa tática já provou ser particularmente bem sucedida para mim!
Eu não estou sozinho a esse respeito. Em seu estudo com 226 estudantes, Milkman descobriu que aqueles que faziam uso da tentação eram de 29% a 51% mais propensos a se exercitar.
Escusado será dizer que a construção de tentações não apenas fala a conversa - também anda a pé (literalmente). Então, isso me inspirou a pensar em alguns outros aspectos da minha vida em que eu poderia incorporar esse método, fora do meu regime de exercícios.
Até agora, eu decidi que só vou me permitir ouvir podcasts enquanto estou limpando a casa e que vou deixar meu iPod em casa quando andar com o cachorro - para que eu possa usar aquele som quieto tempo para debater novos argumentos e ideias de artigos.
Estou curioso para ver se essa estratégia funciona tão bem para coisas que não envolvem a esteira. Mas, se o meu compromisso com a minha rotina de exercícios é qualquer indicação, eu já tenho uma suspeita de que esta tática vai aumentar significativamente a minha motivação para lidar com essas outras tarefas pesky. Embora não seja exatamente a mesma coisa que um saboroso tratamento de caranguejo pendurado na frente do meu nariz, ele definitivamente ainda pode fazer maravilhas!
Mas espere - não quero estar só nisso! Dê a tentação de tentar junto comigo. Me tweet e me diga quais são as duas atividades que você vai combinar.
