No final de dezembro, jantei com um amigo e conversamos sobre nossas resoluções de Ano Novo. Eu disse a ela que todo ano escrevo uma longa lista de coisas que estou tentando realizar para o ano.
"Então, suas resoluções são como uma lista de tarefas", observou ela.
"Eu acho que é verdade", eu disse. "Qual é a sua resolução?"
"Isso vai soar chato, mas minha resolução é apenas ser mais legal comigo mesmo", disse ela.
"Uau", eu percebi, "isso é ótimo."
Com a permissão de meu amigo e com a consciência de que minha abordagem anterior de "lista de coisas a fazer" não funcionou em nenhum ano anterior, substituí minha ladainha por um compromisso bem mais sucinto: vou me esforçar para ser gentil comigo mesmo. . E eu recomendaria esse objetivo para qualquer um que já tenha escorregado em uma resolução feita neste Ano Novo.
Afinal de contas, quantos de nós desperdiçaram energias desnecessárias com a autocrítica quando não conseguimos chegar à academia quantas vezes quisermos, quando dormimos tarde no fim de semana, ou quando nos entregamos a algumas calorias extras? Todos nós podemos trabalhar para estabelecer hábitos novos e mais saudáveis em 2013, mas aqui estão algumas maneiras simples que você pode colocar para cuidar de si mesmo no topo da sua lista.
Abraçar a auto-compaixão
A maioria de nós - especialmente nesta época do ano - se fixa em nossas falhas. Nós pensamos sobre o que ainda temos que realizar, o que prometemos que terminaríamos e que não alcançamos, as metas não atingidas, os livros não lidos e os objetivos de carreira ainda a serem superados.
Em vez de se concentrar no que você não terminou, abrace a autocompaixão - definida, simplesmente, como sua capacidade de aceitar suas deficiências com gentileza e compreensão.
"Ter compaixão por si mesmo significa que você honra e aceita sua humanidade", escreve Kristen Neff, especialista no campo da autocompaixão. "As coisas nem sempre vão do jeito que você quer. Você encontrará frustrações, perdas ocorrerão, você cometerá erros, colidirá com suas limitações, ficará aquém de seus ideais. Essa é a condição humana, uma realidade compartilhada por todos nós. "
Para descobrir como você é autocompetente, teste-se usando a escala de autocompaixão de Neff. Você pode então trabalhar para aumentar sua autocompaixão usando alguns dos exercícios disponíveis em seu website.
Quieto seu crítico interno
É bem provável que você esteja muito familiarizado com sua crítica interior e sua tendência a decepcioná-la: ela é quem diz que você não é magra ou esperta o suficiente. Se você deixar, ela vai mantê-lo à noite com uma lista interminável de todas as coisas que você fez de errado naquele dia.
Mas acontece que acalmar sua crítica interna é bom para sua saúde mental. Pesquisas mostram que a autocompaixão leva a sentimentos autorrelatados de felicidade, otimismo e curiosidade.
Pode não ser possível silenciá-la completamente, mas você pode começar a reconhecer sua crítica interior quando ela age. Altere o idioma que ela usa. Em vez de deixá-la dizer: "Você é preguiçoso", encoraje-a a falar com você da maneira que você fala com um bom amigo: "Você teve um dia difícil e mereceu descanso após o trabalho! Você vai para o ginásio este fim de semana."
Lembre-se de que você é imperfeito e está perfeitamente bem.
Seja gentil com os outros
Um estudo recente da Universidade da Califórnia, em Berkeley, descobriu que os participantes que eram compassivos em relação aos outros, por sua vez, eram mais compassivos em relação a si mesmos. Faz sentido: uma vez que podemos aceitar aqueles que nos rodeiam, é muito mais fácil aceitar a nós mesmos.
"Se você quer que os outros sejam felizes, pratique a compaixão", diz o Dalai Lama. "Se você quer ser feliz, pratique a compaixão."
A pesquisa apóia o sentimento do Dalai Lama: a bondade para com os outros leva a um bem-estar aprimorado. Quer alguma inspiração? Confira a Fundação Random Acts of Kindness, que tem uma lista de idéias de bondade para você começar.
Dê-se permissão
Depois do Ano Novo, minha amiga que fez a resolução para ser gentil consigo mesma me enviou um email de uma frase.
Recebi o bilhete dela numa tarde em que estava me sentindo especialmente abatida e cansada, mas tentando superar um resfriado iminente.
"Você era legal consigo mesmo hoje?" leia.
Eu li o bilhete dela, lembrei da minha resolução e sorri. Então, eu me dei permissão para tirar uma soneca.
Dê a si mesmo essas permissões para ser bom para você mesmo no novo ano. Se você estiver se sentindo deprimido, durma mais. Se você está se sentindo estressado, faça uma pausa. E se você está se sentindo chateado porque você não encontrou o suficiente de suas resoluções ou objetivos, por favor, lembre-se: você é o suficiente.
