Quando cheguei aos 20 e poucos anos, peguei meu primeiro hobby atlético - e com ele, minha primeira lesão esportiva. Eu era completamente ignorante sobre o processo de recuperação, e, pior ainda, completamente inexperiente em lidar com a dor física duradoura. Infelizmente, foi quase um ano antes de encontrar profissionais médicos que puderam descobrir o que funcionaria para o meu corpo e me ajudar a entrar no caminho da recuperação.
Enquanto isso, procurei informações on-line, mas cada artigo que li dizia a mesma coisa: durma bem e fique positivo. Embora eu não discorde desses pontos, isso é um conselho inadequado para lidar com uma lesão grave. O que eu precisava na época era conselhos sólidos sobre como administrar minha dor, para que coisas como o sono fossem possíveis. Eu precisava saber como melhorar e como permanecer sã até que eu fizesse.
Nunca encontrei o artigo perfeito, mas quando conversei com especialistas e fiz descobertas por conta própria, percebi que poderia ajudar pessoas que se encontrassem em uma situação semelhante.
Se você está lidando com uma lesão, aqui está como começar a lidar com a dor - tanto física quanto emocional.
Para seu corpo
Você vai querer gelo imediatamente após uma lesão e durante todo o processo de recuperação. O gelo reduz o inchaço e a inflamação e proporciona alívio sem dor (desde que você não o faça por mais de 20 minutos de cada vez). Use um saco de ervilhas congeladas - ele vai se adaptar às curvas do seu corpo melhor do que uma bolsa de gelo comum.
2. Obtenha a Ajuda (direita)
Se a sua lesão não melhorou após uma semana, é hora de procurar uma opinião profissional. Um médico pode realizar um exame físico e solicitar uma ressonância magnética ou raios-X para descobrir o que está errado ou colocá-lo em contato com um fisioterapeuta que verificará sua força, flexibilidade e mobilidade. Escolha profissionais médicos que o escutem e que ofereçam o tratamento certo para o seu tipo de lesão e corpo. Tenha cuidado com a abordagem do tamanho único para a cura e não tenha medo de mudar para alguém novo se não estiver obtendo o que precisa.
Também considere a possibilidade de ver um massoterapeuta - eles geralmente podem dizer o que há de errado com um músculo pela forma como ele responde à pressão suave. Eles também podem abordar a rigidez muscular e a rigidez da fáscia, a camada de tecido conjuntivo que circunda os músculos, e ambos podem prolongar o desconforto mesmo após a lesão ter cicatrizado.
3. Continue em movimento
Quando você está ferido, seu primeiro instinto é proteger a área lesionada, tensionando-a para evitar a dor do movimento. Alguns movimentos são uma má ideia no início de uma lesão (e um profissional pode dizer quais são esses), mas não leve a autoproteção longe demais. Você precisa se manter em movimento para que seus músculos fiquem fortes e o tecido cicatrizado não se prenda aos seus músculos ou ossos.
4. Mas se doer, não faça isso!
Às vezes as pessoas tendem a pensar que os alongamentos devem machucar - não são! Portanto, se você sentir dor em alongamentos ou exercícios (mesmo aqueles que seu médico ou fisioterapeuta recomenda) - pare. Estique apenas até o ponto em que os músculos começam a se envolver e aumente o alongamento gradualmente. Um profissional médico atencioso pode mostrar-lhe como modificar exercícios para minimizar o desconforto.
5. Respire
Quando você expira, seus músculos relaxam. Faça da respiração profunda uma parte da sua rotina diária, especialmente quando a dor é pior. Também é ótimo para alongamento - é menos provável que você se machuque se respirar ao alongar-se.
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Uma lesão lhe dá a oportunidade de entrar em contato com seu corpo. Preste atenção à maneira como os músculos se sentem enquanto você se alonga, faça seus exercícios de reabilitação e continue o seu dia. Que tipo de dor você sente? Onde? O que alivia a dor? Quanto mais consciente você estiver, menos provável será de se esforçar demais e se machucar no futuro. Você também aprenderá a reconhecer e atender às necessidades do seu corpo, em vez de ignorá-las - algo que a maioria de nós, infelizmente, não é ensinada a fazer.
Para sua psique
1. Estenda a mão
Ser ferido é mais do que apenas fisicamente doloroso - é emocionalmente desgastante, especialmente se você sentir que está sofrendo sozinho e não for capaz de fazer as coisas que fez antes. Uma das melhores coisas que você pode fazer é sentar-se com um amigo, especialmente um que tenha problemas de dor crônica, ou apenas falar sobre o que está acontecendo.
2. Concentre-se em algo mais
Quanto menos tempo você ficar obcecado com a sua lesão, melhor. Sim, suas atividades podem ser limitadas, mas descobri que não importa o que dói, sempre há algo que posso fazer para me distrair. Leia, atualize sua fila do Netflix ou ouça podcasts inspiradores - qualquer canal que o mantenha ocupado.
3. Fique chateado e, em seguida, siga em frente
Se você tem um ferimento grave ou de longo prazo, haverá dias em que você poderá lidar com a dor e os dias em que você quer apenas se enrolar em uma bola e gritar. E tudo bem. Quando esses dias ruins acontecerem, seja gentil e gentil com você mesmo quanto possível. Sentir-se miserável, zangado ou frustrado não faz de você uma pessoa fraca: apenas faz de você humano. Então chore se precisar. E quando terminar, respire fundo e lembre-se de que você está a caminho de melhorar.
4. Aprenda com a experiência
Acredito que as coisas boas vêm até mesmo das situações mais desafiadoras, desde que estejamos abertos a elas. Lidar com uma lesão há mais de um ano tem sido difícil para mim, mas também me fez apreciar todas as coisas incríveis que o meu corpo faz todos os dias. Recuperação me fez mais forte, fisicamente e emocionalmente. Não sou a mesma pessoa que senti quando senti aquela primeira explosão de dor e sou grata.
Acima de tudo, minha lesão me colocou em posição de ser compassivo com os outros e ajudá-los em sua própria dor. Enquanto eu espero que você nunca tenha que passar pelo que eu fiz, se você fizer, talvez você possa usar a experiência para crescer, aprender e transmitir sua própria sabedoria.
