A timidez é boa e a timidez pode impedi-lo de fazer todas as coisas da vida que você gostaria. ”-The Smiths
Essa música (escrita por um adorável inglês chamado Morrissey) apareceu em muitas fitas nos meus tempos de colégio - e nenhuma música era mais doce para meus ouvidos adolescentes.
Enquanto eu me deitava e escutava (em repouso excessivamente dramático) e olhava para o teto de estuque do meu quarto, eu podia repetir inúmeros momentos sujos de palmas suadas e estranhas (geralmente envolvendo apertar as mãos de estranhos ou ficar de pé atrás de um pódio). falando publicamente). O Sr. Steven Patrick Morrissey estava, de fato, falando minha língua.
Sim, apesar do meu fanfarrão onipresente, é verdade. Eu sou tímido. E, desde que eu saiba em primeira mão o que é ser abençoado com a timidez em um ambiente de escritório, eu gostaria de ajudar. Hoje vamos examinar como a timidez vem em todas as formas e tons (ou seja, a diferença entre um tipo de personalidade introvertida versus um diagnóstico de transtorno de ansiedade social) e explorar algumas dicas aprovadas por especialistas para se libertar dessa linda concha.
As noções básicas de timidez
Primeiro, deixe-me lembrá-lo de que a timidez não é algo para se envergonhar. Definida como "uma mistura de medo e interesse", é uma emoção humana universal que todos nós experimentamos, diz Lynne Henderson, PhD, psicóloga clínica e pesquisadora do The Shyness Institute.
“Apenas cerca de 3% da população diz que nunca foram tímidos, e não tenho certeza se acredito neles. É adaptativo na evolução - é uma maneira de fazer uma pausa e verificar se algo no ambiente é seguro ”, diz Henderson. "É só quando fica grave o suficiente para impedi-lo."
Veronica Parker, MFT, principal terapeuta do Sure Haven Treatment Center, descreve um espectro de timidez na população em geral - com a timidez de uma variedade de jardins em uma extremidade e o diagnóstico clínico de transtorno de ansiedade social na outra.
“As estimativas diferem, mas parecem variar entre 30 a 50% da população, sendo mais voltada para uma personalidade introvertida ou tímida. Demora um tempo para se aquecer, mas não está realmente inibindo a qualidade de vida ou a capacidade de funcionar no trabalho - eles podem viver e se sentir à vontade ”, explica ela.
“A ansiedade social seria um lado muito mais severo dessa timidez - coisas como ir ao supermercado e falar com o funcionário, esbarrar em alguém no elevador, ou levantar a mão para falar com o professor podem parecer intensamente avassaladoras ou angustiantes e acerte o terror nas pessoas. ”Esse terror pode incluir uma enxurrada de corridas, negatividade implacável - incluindo pensamentos de autocrítica, insegurança e medo de que os outros estejam julgando você (muitas vezes acompanhada de sintomas físicos como aumento do pulso, suor, transtorno estômago ou tremor nas mãos).
Se alguma das situações acima soa familiar, a notícia é que Parker diz que a ansiedade social é “absolutamente tratável”. E, provavelmente, “pode ser empoderador para as pessoas”, eu tenho esse problema, é minha responsabilidade lidar com isso, e Eu posso absolutamente conseguir ajuda para chegar ao outro lado '”.
É também capacitar para reformular suas tendências tímidas demais de uma forma mais positiva, sugere Henderson. Embora ela concorde que mulheres e homens tímidos podem de fato “ter um baixo desempenho” quando se trata de tarefas verbais (como levantar-se para lançar um novo ângulo em uma reunião de equipe), eles podem brilhar em termos de escrita, atenção aos detalhes e finalizando o trabalho.
“Quando eu era professor visitante em Stanford, lembro-me de um professor dizendo para mim: 'Se eles realmente querem um assistente de pesquisa responsável, eles vão ter um tímido' - eles podem ser muito atentos aos detalhes, tendem a ser conscienciosos, são bons ouvintes e tendem a ser bastante colaborativos ”, observa.
Armado com esse conhecimento, Henderson sugere que as moças tímidas tentam uma avaliação honesta de onde elas brilham no trabalho: “Como acontece com qualquer temperamento, o que você está fazendo é tentar utilizar suas forças. As pessoas que falam demais (ou não são socialmente ansiosas o suficiente) também precisam administrar seu temperamento - talvez tenham que falar menos ou ouvir mais. Todos no local de trabalho estão no processo de fazer algum tipo de gerenciamento de qualquer temperamento que eles tenham. ”
Etapa 2: Tente algumas estratégias fáceis de autocuidado
Se você costuma se deparar com dificuldades durante o dia de trabalho, a Parker sugere algumas soluções prontas para a mesa:
1. Programe intervalos curtos a cada hora, onde você possa se concentrar e limpar sua mente. Respire profundamente e concentre-se completamente no peito, subindo e descendo a cada inspiração e expiração.
2. Crie um mantra. Google uma cotação que faz você se sentir bem, escrevê-lo em um post-it e pendurá-lo perto de seu computador. Repita para si mesmo quando você sentir como se estivesse mergulhando em águas turbulentas.
3. Faça um “plano de distração” para mudar seu foco em outro lugar quando estiver ficando sobrecarregado ou ansioso. Inclua tarefas como chamar um ente querido que faz você rir, ouvir uma música favorita ou contemplar carinhosamente a foto do seu chihuahua mais perfeito.
“Seja o que for que faça com que sua mente esteja ativa em uma direção totalmente diferente”, diz Parker. “Você pode, literalmente, tirá-lo da bolsa e dizer: 'Vou tentar a segunda posição na minha lista, depois vou tentar a terceira' - é só descer na lista até começar a sentir uma diminuição no sofrimento. "
Parker também enfatiza que seu “plano” deve incluir uma variedade de tarefas que você pode fazer no contexto de situações diferentes - por exemplo, você pode precisar de algo discreto em uma reunião de equipe (como repetir seu mantra, respirar fundo ou fazer um rápido “ escanear ”do seu corpo para liberar os músculos tensos).
Etapa 3: Obtenha ajuda se o processo ficar muito difícil
April diz que, se você está sofrendo diariamente, é hora de aumentar a aposta e encontrar alguma ajuda. Se você estiver se tornando cada vez mais isolador ou autocrítico, procure um terapeuta licenciado especializado em transtornos de ansiedade. "Às vezes é difícil mudar por conta própria", diz Henderson.
As modalidades de tratamento variam, mas April diz que a abordagem da Terapia Comportamental Cognitiva (que se concentra em ensinar ferramentas e técnicas para lidar com a ansiedade) é fundamental. Uma técnica importante é a Terapia de Exposição, que envolve tarefas de “casa”, como praticar contato visual, cumprimentar pessoas ou participar de conversas.
“O principal objetivo da exposição é ajudar o cérebro a se adaptar. O cérebro simplesmente se cansa do medo e deixa de se importar tanto - e não envia sinais como se houvesse algum perigo terrível ”, diz April.
E embora minha intenção não seja incutir ainda mais medo, gostaria de deixar uma mensagem de despedida de que trabalhar com ansiedade social é essencial: se você não for tratado, correrá o risco de se agravar. “Torna-se um ciclo vicioso”, diz Parker, “quanto mais você se retira e se isola, mais temeroso fica e menos oportunidades tem de ter interações sociais positivas”.
Além disso, como April nos lembra: “A vida é curta, então por que você deveria sofrer? Somos seres sociais e vivemos em um mundo social. Claro, você pode evitar aranhas e pode decidir nunca mais voar - mas se for evitar situações sociais, não estará realmente vivendo ”.
