Acontece todos os anos por volta dessa época: alimentos não saudáveis começam a aparecer (quase na mesma proporção que os artigos sobre como assistir a sua cintura).
Admito que, quando me deparei com a tigela de balas de Halloween alguns meses atrás, não pude resistir em pegar um punhado para guardar em minha gaveta para “emergências” - você sabe, aquelas longas e escuras tardes que parecem praticamente Exija algo doce antes que qualquer outro trabalho possa começar.
É claro que essas emergências são um problema menor nessa época do ano, quando algum colega de trabalho ou outro está trazendo cookies, ou algum cliente está enviando caixas de chocolate, ou algum departamento está celebrando esse sucesso ou aquilo - com champanhe para a empresa inteira!
A única questão real é descobrir uma maneira de aproveitar as várias celebrações sem abandonar sua decisão de tentar se manter saudável no trabalho. Aprender a manter-se comprometido com quaisquer metas de saúde que você estabeleceu para si mesmo enquanto Rob da engenharia está oferecendo uma cerveja temperada sazonal e Carrie de recursos humanos está segurando as famosas trufas da avó pode parecer impossível, mas não é.
E você pode fazê-lo sem seguir o conselho de algum artigo que ensina a beber água com limão e levar seus lanches saudáveis a todos os lugares, para que você não seja tentado pelas delícias das festas de fim de ano. trabalho, afinal?). Eu nunca fui de privação, e não acho que seja realista se abster totalmente durante as férias, mesmo que você se preocupe em ser saudável no trabalho.
Além disso, há maneiras muito mais realistas de aproveitar essa época do ano sem acordar em 1º de janeiro e lamentar as últimas seis semanas de sua vida. Em um esforço para obter conselhos honestos sobre como você pode participar da temporada sem negar a si mesmo, eu procurei a conselheira de nutrição holística do Brooklyn, Jennifer Schonborn, para dicas.
Não escreva o mês inteiro
Schonborn não recomenda que você se dê permissão para comer e beber cada coisa que aparecer no seu caminho - mesmo que seja em homenagem à “temporada”.
Em vez disso, ela sugere comer o que quiser nos grandes dias festivos, desde que você não esteja inclinado a tratar o mês inteiro de dezembro como um buffet sem fim.
"Não há nenhuma razão para você comer duas vezes o que você normalmente consome em um dia da semana aleatório, usando a justificativa de que 'Ei, é época de férias!'", Explica Schonborn. Seja o primeiro na fila para cavar a carne assada, as batatas de queijo e o creme de espinafre. Permita-se segundos. Levante a mão quando alguém perguntar quem quer a sobremesa. Então, durante o resto do mês, certifique-se de não exagerar toda vez que estiver jantando fora só porque é a estação.
Considere um limite auto-imposto
Cabe a você decidir quantos coquetéis você pode manipular no happy hour de suas férias sem sacrificar o desempenho do dia seguinte ou abandonar seu treino matinal. Só porque a sua equipe decidiu pedir vinho no almoço não significa que você tenha que aceitar um segundo copo se souber que isso significará o fim de sua produtividade ou um declive escorregadio em escolhas alimentares ruins pelo resto do dia.
Schonborn diz que “você pode querer ir a qualquer festa de Natal que esteja participando com uma idéia de limites - você só terá um número X de bebidas (talvez bebendo água ou refrigerante entre cada rodada de bebidas embriagadas)”. Pode ser fácil ser pego no momento, então optar por uma bebida não-alcoólica depois de cada bebida alcoólica pode ajudá-lo a manter o equilíbrio e mantê-lo no caminho certo para fazer boas escolhas.
Não se esqueça das opções saudáveis que você conhece e ama
Eu não posso falar por você, mas eu geralmente acho que quando eu me tratei de muitas refeições seguidas, eu começo a desejar algo verde e bom para mim. É importante não perder de vista as muitas opções deliciosas e saudáveis que você alcançou antes da festa começar.
Depois que você tiver se enchido de porcos em um cobertor na festa de Natal, você ainda pode comer bacon, ovos e queijo na manhã seguinte. Mas o conselho de Schonborn é comer muitos vegetais, frutas e carnes magras naqueles dias em que você não faz uma festa ou jantar para participar. E se você achar que não está se sentindo tão bem como costuma fazer, veja se consegue fazer mais 20 minutos de exercício por semana.
Lembre-se da Razão da Temporada
Novamente, ninguém está dizendo que você não pode experimentar as cerejas cobertas de chocolate sendo passadas ou que você deve abrir mão da sidra em favor do seltzer de zero caloria, mas não cometa o erro de usar as férias como desculpa por exagerar até o ponto em que você esquece que o verdadeiro significado é ligar e conectar-se com as pessoas ao seu redor.
"Quando você chega em uma festa, concentre sua atenção nas pessoas ao seu redor, ao invés da comida", Schonborn sugere. Se você fizer isso, você provavelmente não será pego tentando cada hors'doeuvres ou certificando-se de que seu copo nunca está vazio. Você terá memórias de longo prazo muito melhores das conexões que você faz com os colegas na festa da empresa do que com os vários tipos de queijo que você conseguiu colocar no seu prato.
A temporada de férias deve ser agradável - e grande parte desse prazer pode vir de todos os alimentos e bebidas extras -, mas não precisa ser uma coisa da qual você se arrepende assim que o brilho da passagem de ano se instala.
Em vez de ir all-in a cada turno, faça escolhas com as quais você possa ser feliz e isso fará com que você se sinta tão saudável quanto se sentiu antes de se envolver em toda a alegria e gemada do feriado.
