Você derramou seu café, ficou preso no trânsito e colocou um obstáculo no seu suéter favorito. No momento em que você se senta em sua mesa, você já está de mau humor.
Então, quando seu gerente parar para pedir que você faça algumas mudanças importantes no relatório em que você passou horas trabalhando, você finalmente pulará essa borda e entrará em um funk emocional. Sua mandíbula está cerrada, seus punhos estão enrolados e você tem uma carranca permanentemente estacionada em seu rosto.
Qual é a parte ruim disso (além do fato de que você está tendo um momento de merda)? Bem, uma atitude tóxica pode se espalhar mais rápido do que aquela conversa fiada de escritório sobre a longa e fechada reunião de Susan com seu chefe.
Sim, os dias ruins são contagiantes - particularmente em um ambiente de trabalho. E, se você não cortar seu humor infeccioso pela raiz, será muito mais difícil para você sair dessa situação quando todos os outros ao seu redor estiverem se sentindo mal-humorados.
Você precisa ter sua atitude sob controle - e rápido.
Veja como:
1. Evite Ventilar
É da natureza humana - quando você está tendo um tempo terrível no escritório, você está ansioso para transmitir suas queixas à primeira pessoa que vai ouvir. Você quer pegar seu colega de trabalho mais próximo e fazer uma pausa rápida para uma pequena conversa sobre como as coisas estão indo mal.
Isso pode ser reconfortante para você, mas está destinado a espalhar alguma negatividade em todo o seu escritório. Antes que você perceba, aquele seu colega íntimo está tão irritado quanto você - e o efeito dominó continua.
Embora existam algumas maneiras produtivas de desabafar no escritório de vez em quando, às vezes é melhor calar a boca e manter essas queixas em sua direção. Como a editora sênior do Muse, Stacey Lastoe diz em seu artigo sobre manter em segredo um comportamento rabugento: “A chave para manter seu humor desagradável sob controle durante o dia de trabalho é dizer o mínimo possível. Ao ficar quieto, você evita o risco de abrir a boca e dizer a primeira coisa sarcástica que vem à mente. ”
Se você realmente precisa tirar alguma coisa do seu peito? Considere criar um email que contenha todos os seus pensamentos e frustrações - mas nunca acerte “enviar”. Dessa forma, você pode tirar toda a negatividade do seu próprio cérebro (ou seja, você pode respirar fundo e “seguir em frente”). ), sem correr o risco de espalhar essas vibrações ruins em seu escritório.
2. Faça uma pausa
A espiral descendente da negatividade se move rapidamente. Uma reunião ruim se transforma em uma manhã ruim, que se transforma em um dia ruim - que pode facilmente se tornar uma semana ruim (devo continuar?).
Às vezes, você precisa fazer algo para colocar uma chave neste ciclo e cortar sua atitude mal-humorada pela raiz, para que possa voltar para o escritório sentindo-se como o profissional positivo e ávido que é (em vez de arrastar você - trabalhadores abaixo).
Uma das melhores maneiras de fazer isso é levantar-se e fazer uma pausa. Vá para fora e dê um passeio, faça um recado ou saia para tomar uma xícara de café. Faça qualquer coisa que leve você para longe de sua mesa e dê a você a chance de pressionar o botão de reset.
Pesquisas mostram que tentar manter o foco na tarefa em mãos levará apenas a um aumento da fadiga e a um humor ainda pior - e isso não trará qualquer favor a ninguém (inclusive você). Então, levante-se e faça uma pausa para ajustar sua atitude. No final, isso é muito melhor do que tentar passar.
3. Realize um ato aleatório de bondade
Não importa o quão ruim as coisas estão indo, você sabe que não quer que seu mau humor afete negativamente todo mundo com quem você trabalha. E, uma das melhores maneiras de dar um impulso à vibe em torno do escritório (e sua própria perspectiva no processo) é realizar um ato aleatório de gentileza. Na verdade, pesquisas mostram que essas pequenas sutilezas aumentam os níveis de dopamina - fazendo com que você se sinta bem melhor no processo.
Deixe um pacote de doces na máquina de venda automática na mesa do seu colega, ou pegue um pouco de café para o resto da sua equipe. Ou assuma o trabalho sujo e limpe o microondas da sala de descanso para todos.
Fazer algo de bom e inesperado vai virar o roteiro em sua atitude azeda e espalhar algum entusiasmo e positividade em torno do escritório. Além disso, não apenas colocará um sorriso nos rostos de seus colegas de trabalho, mas provavelmente também nos seus.
4. Fake it 'até você fazer isso
Você provavelmente já ouviu essa expressão antes, e ainda soa verdadeiro. Não deixe que seu mau humor domine todo o seu dia e suas interações no escritório. Em vez disso, coloque seu rosto feliz mais convincente e empurre.
Está aparecendo otimista e animado quando você está se sentindo pra baixo? Definitivamente não. Mas, ainda é melhor do que enviar a perspectiva de todo o seu escritório (e sua reputação) para um mergulho com um comentário malicioso ou reclamação incômoda.
Melhor ainda? A ciência diz que sorrir (mesmo quando você não se sente bem) pode realmente ajudar a melhorar seu humor. Então, pode ser exatamente o que você precisa para transformar esse dia terrível em torno de você.
Dias ruins vêm depois do melhor de nós. E, embora ter um de vez em quando seja totalmente normal, é melhor para você e para todos os outros se você não permitir que ele se espalhe como um incêndio entre seus colegas. Porque no final desse dia podre e sem graça, isso só fará você se sentir pior.
