Algumas semanas atrás, eu estava me sentindo sobrecarregado, desinteressado e exausto. Cada bloco de meia hora de cada dia era contabilizado, mas eu não sentia como se estivesse realmente chegando a algum lugar. Em vez disso, eu me vi pulando da cama no primeiro toque irritante do alarme para acelerar o banho, me vestir e sair pela porta para que eu pudesse passar outro dia - e esperançosamente chegar mais perto de encontrar um pouco de calma e calma.
Eu confiei em alguns dos meus treinadores do Mentor Masterclass, que sugeriram a mesma coisa: criar um ritual matinal e dedicar alguns minutos de manhã para coletar seus pensamentos, respirar e priorizar o seu dia. Cada vez que ouvi a sugestão, adorei em teoria. Mas desde que eu senti como se eu mal tivesse tempo suficiente para lavar o xampu do meu cabelo, eu não sabia como eu ia fazer saudações ao sol da manhã.
Então, eu não fiz nada - até que fiquei tão desesperado que decidi que valeria a pena. Certa manhã, ativei o alarme por 10 minutos mais cedo do que normalmente faço. Então, em vez de correr da cama quando disparou, peguei meu caderninho da minha mesa lateral e escrevi o que quer que viesse no meu cérebro matutino confuso. Tomei 10 respirações longas e profundas. Eu escrevi minhas três grandes prioridades para o dia. Então eu saí da cama.
Eu venho fazendo isso todos os dias desde então, e isso mudou tudo. Se você está se sentindo sobrecarregado, tendo problemas para se concentrar, ou apenas procurando por alguns momentos de tranquilidade, um ritual matinal é um ótimo lugar para começar. Aqui está o que você precisa saber para criar um.
Você não precisa de muito tempo
Na verdade, eu não sugeriria esculpir mais de 15 minutos para o seu ritual matinal - pelo menos no começo - para que você não se sobrecarregue com outra coisa a fazer. Mas, sugiro que você defina seu alarme mais cedo que o normal, em vez de tentar encaixar esses 15 minutos em sua agenda matinal já cheia. Isso lhe dará uma chance melhor de realmente fazer isso.
Faça Primeira Coisa
O objetivo de um ritual matinal é ancorar um pouco de paz e calma antes que o caos se instale. Se você deixar que o caos chegue primeiro (digamos, lendo seus e-mails), você diluirá a experiência. Quando você prioriza sua sanidade mental, perceberá que tudo o mais pode, de fato, esperar alguns minutos.
Mantenha simples
Se você não tem certeza do que realmente fazer como seu ritual matinal, aprofunde-se em algo que o ajude a se ancorar - e não pense demais nisso. Por exemplo, respire profundamente algumas vezes, faça seu smoothie ou aveia verde favorito, anote seu objetivo número 1 ou leia seu blog favorito. Não precisa ser complicado - só tem que funcionar.
Não faça mais do que 1 a 2 coisas
Você quer se dar espaço suficiente para desfrutar e estar totalmente presente em cada atividade. Depois de algumas semanas, se você achar que tem alguns minutos extras e quiser adicionar outro elemento, vá em frente.
Desde que comecei meu ritual matinal, meus dias são mais produtivos. Não começo o dia sentindo que tenho uma grande bola de quem sabe o que fazer - sei exatamente o que precisa ser feito e em que ordem. Eu estive cuidando melhor de mim mesmo, porque esses 10 minutos extras me ajudam a descobrir como estou realmente me sentindo e como posso me ajustar de acordo. Estou irritada? Vou trazer um bom livro no trem. Estou desidratado? Vou me lembrar de beber mais água ao longo do dia. Mais importante ainda, assumir o controle da minha manhã - honesta a bondade - me ajudou a sentir que estava retomando o controle da minha vida, o que me ajudou a gostar mais disso.
E bem, esse é o ponto principal.
