Quando a temporada de férias chega, pode parecer que o resto do mundo está correndo em meio a um mundo de inverno de festas e reuniões familiares. A cultura popular e os feeds da mídia social, cheios de imagens comemorativas, nos levam a acreditar que nossos problemas devem, nas palavras das onipresentes canções de Natal, estar bem distantes.
Mas a verdade é que os dias frios e escuros de dezembro podem ser difíceis. Embora muitas vezes ouçamos as pessoas reconhecerem que estão comendo muito ou gastando demais, ou se estressando por ter muitas obrigações sociais, essa também é uma época do ano em que muitas pessoas estão profundamente solitárias.
“A qualquer momento, cerca de 20% dos indivíduos - que seriam 60 milhões de pessoas apenas nos EUA - sentem-se suficientemente isolados para serem uma fonte importante de infelicidade em suas vidas”, escrevem John John T. Cacioppo e William Patrick em seu livro, Solidão: a natureza humana e a necessidade de conexão social . E esse sentimento não desaparece quando chega o mês de dezembro.
Então, se você está se sentindo isolado nesta temporada de férias, tenha algum conforto sabendo que você está em boa companhia. Então, considere as seguintes pomadas para acalmar sua melancolia de dezembro.
1. Reduzir as expectativas
O hype do feriado é difícil de resistir. Você provavelmente não percebe isso, mas filmes e músicas vazam para o seu subconsciente. E de repente, você está se perguntando por que você não tem uma pequena caixa embrulhada debaixo da árvore ou uma data na véspera de Ano Novo, mesmo que você estivesse perfeitamente bem com o seu status único em novembro.
"Há comerciais cheios de imagens de casais noivos, crianças abrindo presentes com seus pais sorridentes ao fundo", diz Matt Lundquist, psicoterapeuta da cidade de Nova York. "O que é particularmente desafiador nas festas é o contraste entre o ideal e a realidade."
Então desligue os comerciais de joias e lembre-se de que a maioria das pessoas não tem férias que se desdobram como um filme. Nenhuma festa convida? Sem namorado? Quem se importa? Que tal hospedar uma maratona de filmes com alguns amigos? Quando se trata de planos de férias, ou qualquer outra coisa, você pode escrever seu próprio roteiro.
2. aquecer
Há pesquisas que sugerem que o simples ato de tomar um banho quente ou tomar uma xícara de café quente pode ajudar a neutralizar sentimentos de solidão.
"Parece que o corpo pode ser levado a sentir-se bem recebido aplicando um pouco de calor nos lugares certos", escrevem os pesquisadores Hans IJzerman e Justin Saddlemyer no The New York Times . "E o efeito é recíproco: estudos em nosso próprio laboratório e em Yale descobriram que adultos e crianças pequenas são mais sociais depois de terem tocado em algo quente".
Agora, o chocolate quente não vai curar seu coração pesado se você estiver sofrendo de uma solidão intensa, mas tratar-se de calor físico pode ser apenas o impulso diário que você precisa. Curiosamente, outro estudo de 2009 no Journal of Experimental Social Psychology mostrou que uma "televisão quente" pode afastar sentimentos de solidão. Embora não seja um substituto para a interação humana, seu programa favorito pode ajudá-lo um pouco.
3. Estenda a mão
Talvez você não tenha realmente feito planos para as férias - afinal, se você está sozinho, provavelmente esperou que os outros ligassem ou contatassem você. Mas se você realmente gostaria de passar os dias em torno do Natal com os outros, não é tarde para fazer algo sobre isso.
"Acho que há muito poucas pessoas que não puderam postar: 'Não há planos para o Natal - alguém quer sair?' e não conseguir pelo menos alguns convites ”, diz Lundquist, que também sugere ir além do seu círculo íntimo. “As férias também são uma oportunidade para construir novos relacionamentos. Igrejas e sinagogas oferecem muita programação e oportunidades de voluntariado abundam ”.
Em outras palavras, arrisque-se. Faça algumas chamadas telefônicas. Encontre uma organização local ou um esforço de socorro Sandy ainda à procura de voluntários. Você pode se surpreender ao descobrir que existem outras pessoas procurando por alguma conexão tanto quanto você.
A solidão é algo que todos nós experimentamos de tempos em tempos. Nem sempre é racional - por exemplo, é possível se sentir mais desconectado dos outros no meio de uma festa de Natal do que você faz sozinho em casa com um bom livro. Mas não importa onde ou quando o blues do feriado ataca, lembre-se de que você não está sozinho. Tente manter expectativas realistas, cuide-se e faça um pequeno esforço para se conectar com outras pessoas no mesmo barco.
