Quando Alicia Raimundo assumiu um papel de estágio em uma empresa de tecnologia, ela era uma das únicas mulheres trabalhando em seu andar. Havia comentários frequentes de paquera e indesejáveis sobre, por exemplo, o quão sexy ela parecia quando usava um vestido.
"Eu vi limites sendo cruzados, mas senti-me impotente para fazer algo sobre isso", diz Raimundo. "Parecia que estava batalhando e eu não estava escolhendo esse."
Ou seja, até que um dia, quando um colega do sexo masculino - sênior para ela, mas não na mesma linha de reportagem - chegou ao seu cubículo e agarrou seu traseiro sem ser convidado. Em qualquer outro contexto, ela teria esbofeteado ele, ela diz. Mas ela não podia imaginar alguém batendo no trabalho, o som reverberando em um escritório silencioso enquanto as cabeças se viravam. Como ele poderia se sentir no direito de tocá-la daquele jeito?
Havia uma voz na parte de trás de sua cabeça que se culpava, e além disso, ela diz, quando você é um estudante, um estagiário, um novo contratado, você “sente que não tem poder e é facilmente substituível”. No seu cubículo, porém, depois de semanas de palavras que a deixaram extremamente desconfortável, mas se sentiu mais difícil de analisar ou categorizar, “deixou claro para mim: isso é assédio. Isso não é uma piada engraçada.
A história de Raimundo é dificilmente única. O estudo de 2018 mulheres no local de trabalho da LeanIn.org e McKinsey constatou que 35% das mulheres sofreram alguma forma de assédio sexual ao longo de suas carreiras (a parcela saltou para 45% das mulheres que trabalham em áreas técnicas, 48% de mulheres lésbicas, e 55% das mulheres de nível sênior). E os homens também sofrem assédio sexual; Eles apresentaram cerca de 16% das reclamações totais de assédio sexual com a Comissão de Oportunidades Iguais de Emprego (EEOC) em 2018.
Mesmo quando você sabe que o que está acontecendo não está certo, pode ser intimidante tentar descobrir se ele cruza a linha em algo legalmente errado. E decidir o que fazer a respeito disso pode ser simplesmente esmagador - especialmente quando você está preso a uma situação emocionalmente desgastante e, às vezes, traumatizante. Temos uma cartilha para ajudá-lo a entender o que é assédio sexual, dar sentido às suas opções e cuidar de si mesmo no processo.
- O que é assédio sexual?
- Quem é coberto por leis de assédio sexual?
- Ok, mas o que o assédio sexual parece com IRL?
- O que posso fazer se achar que estou sendo assediado sexualmente no trabalho?
- Como faço para relatar o assédio sexual se eu decidir que quero?
- Eu serei retaliado e o que posso fazer se eu for?
- O que devo fazer para cuidar de mim?
O que é assédio sexual?
Legalmente, o assédio sexual é, na verdade, uma forma de discriminação sexual sob o Título VII da Lei de Direitos Civis de 1964, que também protege os funcionários da discriminação com base em raça, cor, religião e origem nacional.
Em seu site, o EEOC, que é a agência federal encarregada de aplicar as leis de discriminação no emprego, explica que:
EEOCAvanços sexuais indesejados, pedidos de favores sexuais e outras condutas físicas ou verbais de natureza sexual constituem assédio sexual quando essa conduta afeta explicitamente ou implicitamente o emprego de um indivíduo, interfere de forma injustificável no desempenho do trabalho de um indivíduo ou cria uma atitude intimidadora, hostil ou ofensiva. ambiente de trabalho.
Isso é um monte de linguagem para descompactar, mas é provavelmente mais útil olhar para as duas categorias em que os advogados geralmente falam quando estão discutindo o assédio sexual.
1. Quid Pro Quo
A lei não especifica exatamente quais comportamentos e qual frequência faria com que algo subisse ao nível de um ambiente de trabalho hostil e, portanto, dependia da interpretação do tribunal - e isso depende da hora e do local.
“O que os tribunais aceitam ao criar um ambiente de trabalho hostil está mudando drasticamente”, diz Elliott. O mesmo vale para o que está sendo considerado grave ou generalizado. “Esta é uma lei que cresce à medida que as normas da sociedade mudam e os tribunais aceitaram essa mudança na forma como a aplicaram.” Também depende de onde você está e se os juízes na bancada nessa área são mais liberais ou conservadores.
Quem é coberto por leis de assédio sexual?
A lei federal abrange os empregadores dos setores público e privado que possuem 15 ou mais funcionários. A EEOC enfatiza que o assediador pode ser o supervisor direto do alvo, outro supervisor, um colega de trabalho ou alguém que não é um funcionário (como um cliente ou cliente), e que o assediador pode ser do mesmo ou oposto. sexo como a vítima.
Muitos estados e cidades têm suas próprias leis anti-discriminação, e vale sempre a pena ler sobre quais proteções adicionais as leis relevantes para você podem abranger. Por exemplo, a Lei de Direitos Humanos de Nova York abrange todos os empregadores daquela cidade com quatro ou mais funcionários. Você pode encontrar uma rápida visão geral das leis estaduais aqui, mas o site do seu estado ou do governo local geralmente terá informações mais específicas.
Ok, mas o que o assédio sexual parece com IRL?
Vamos começar aqui com a ressalva de que as especificidades de um caso são importantes e que tribunais diferentes podem decidir de maneira diferente em alguns assuntos. Mas aqui estão vários exemplos de comportamento ou incidentes que, se não forem bem-vindos, podem constituir assédio sexual no local de trabalho. (Isso não é de forma alguma uma lista abrangente!)
- Comentários sobre a aparência de alguém
- Conversas, perguntas e histórias sobre sexo
- Olhando e olhando para cima e para baixo
- Seguindo alguém por perto
- Rumores sobre a vida sexual de alguém ou o uso de sexo para progredir
- E-mails sugestivos, mensagens de texto ou outras comunicações
- Comentários sexistas que não são necessariamente sexuais
- Linguagem vulgar, piadas sobre sexo (ou gênero), insinuações e músicas com letras sexualmente explícitas
- Exibições de pornografia ou materiais sexualmente explícitos ou degradantes (incluindo cartazes, calendários, desenhos, emails, protetores de tela e muito mais)
- Toque indesejado ou contato físico
- Pedidos de favores sexuais e pressão por sexo
- Ameaças baseadas na rejeição de avanços sexuais
- Estupro e agressão sexual
O que posso fazer se achar que estou sendo assediado sexualmente no trabalho?
Esta é uma decisão pessoal e, a fim de descobrir o caminho certo para você , você pode ter que procurar aconselhamento jurídico adaptado à sua situação. Mas aqui estão algumas coisas que você pode fazer para começar.
1. Documente
Enquanto você decide o que mais quer fazer, você pode começar a manter um registro. “Recomendamos que nossos clientes tenham algum tipo de registro dos incidentes que estão acontecendo”, diz Stanciu.
"Tipos gerais de reclamações dão à empresa, infelizmente, um pouco demais", explica ela. Se você decidir denunciar assédio sexual, ajudará se você puder indicar datas específicas e comentários ou comportamentos muito específicos. Então, quando esse colega se aproximar de você novamente ou seu chefe fizer outra piada suja na reunião da equipe, anote-a. A organização de advocacia e política Women Employed recomenda anotar estas notas em um livro encadernado e mantê-lo em casa (ou em outro lugar fora de seu escritório).
Desta forma, se denunciar o assédio ao seu empregador ou ao EEOC, poderá apresentar exemplos detalhados. Se você recorrer a um advogado, diz Stanciu, provavelmente eles vão montar um cronograma e será muito mais fácil se você estiver registrando incidentes ao longo do caminho. Você pode decidir não fazer nenhuma dessas coisas, mas não faz mal documentar apenas no caso.
2. Deixe claro que não é bem-vindo
Como o elemento-chave do assédio sexual é o fato de a conduta não ser bem-vinda, deixe claro que é o caso, se você se sentir seguro em fazê-lo. Elliott recomenda tentar essa abordagem em primeiro lugar, particularmente quando se lida com comportamento que é desagradável e ofensivo, mas não necessariamente predatório.
Por exemplo, ela diz, você poderia tentar dizer:
- Esse tipo de conversa é inadequado no local de trabalho. Isso me deixa desconfortável. Isso deixa todas as outras mulheres desconfortáveis. Por favor, pare de fazer isso.
- Você não deve se comunicar dessa maneira. É ofensivo para mim. Por favor, pare de falar comigo desse jeito.
- Eu não quero namorar com você.
- Não me dê mais elogios. Isso me deixa desconfortável.
Se o assédio continuar e você decidir mais tarde levar a sua reclamação ao empregador, pode ser útil dizer com verdade que você deixou claro que a conduta não é bem-vinda e pediu para que ela parasse.
3. Consultar um advogado
Teoricamente, você não precisa de um advogado para denunciar assédio sexual ao seu empregador ou registrar uma acusação no EEOC. Mas, se você achar a situação confusa, precisar de conselhos sobre se determinados comportamentos constituem assédio sexual ou se tiver motivos para se preocupar com o fato de seu empregador não responder de maneira gentil ou eficaz a um relatório, talvez você queira procurar aconselhamento jurídico.
Algumas empresas oferecem consultas gratuitas. Procure por advogados de demandantes, ou aqueles que representam alvos de assédio sexual, em vez de empregadores. Você pode consultar diretórios da American Bar Association, da National Employment Lawyers Association ou da organização sem fins lucrativos Workplace Fairness. Alternativamente, existem organizações de defesa, como os Defensores dos Direitos Iguais, que oferecem aconselhamento legal gratuito, aconselhamento ou referências.
4. Faça uma mudança
Em um mundo perfeito, não haveria assédio sexual. Em um mundo um pouco menos do que perfeito, os relatos de assédio sexual seriam enfrentados com uma ação rápida e sem consequências negativas para a vítima. Infelizmente, embora o número de reclamações apresentadas com o EEOC tenha aumentado na esteira do movimento #MeToo, e a conversa certamente evoluiu ao longo dos anos, a realidade ainda não é perfeita ou até um pouco menos que perfeita.
Tudo isso para dizer que você pode decidir por várias razões para não denunciar o assédio sexual. Mas isso não significa que você deva continuar a suportar. Pode ser o momento certo para começar uma busca de emprego que lhe permitirá dar o seu aviso e sair para uma nova oportunidade ou, se for financeiramente viável, desistir primeiro e depois começar a se candidatar a novos papéis sem o espectro do assédio sexual sua vida cotidiana.
Se você decidir denunciar o assédio, continue a ler para saber mais sobre suas opções.
Como faço para relatar o assédio sexual se eu decidir que quero?
Você tem várias opções diferentes se decidir (ou precisar, para sua segurança) denunciar o assédio sexual. Como sempre, a "melhor" decisão dependerá de muitos fatores, e é aconselhável procurar um conselho específico para sua situação enquanto você descobre como proceder.
Opção 1: Ir para a aplicação da lei
Em uma extremidade do espectro do que constitui assédio sexual, a conduta é tão grave que é criminosa. Quando se trata de agressão sexual ou estupro no trabalho ou fora do local - em uma viagem de negócios, por exemplo - você pode querer ir diretamente para a aplicação da lei.
"Eu tive casos em que incentivamos nossos clientes a ir à polícia", diz Stanciu. "Se eles se sentirem preparados mentalmente e se estiverem confortáveis com isso, nós encorajamos os clientes a arquivar um relatório policial."
Opção 2: denunciá-lo de acordo com a política da sua empresa
As empresas geralmente têm políticas e instruções sobre como denunciar o assédio sexual. Consulte o manual do funcionário, a documentação que você recebeu durante a integração, o portal do funcionário ou qualquer outro local em que os documentos oficiais estejam em vigor.
A política da sua empresa pode direcioná-lo para o seu próprio supervisor, o supervisor do assediador, qualquer um na cadeia de comando da supervisão, alguém no RH ou algum outro representante ou mecanismo. Se a organização for grande ou descentralizada, a primeira etapa pode ser um formulário on-line ou uma linha direta de funcionário. É importante observar que, uma vez que você informe a alguém na estrutura de gerenciamento de sua organização (mesmo que não seja seu próprio patrão), ele deve reportá-lo ao RH.
Uma ressalva: você pode considerar procurar aconselhamento jurídico e / ou passar por outro canal “se a política era uma em que era muito claro que não era razoável você usá-la, como o supervisor é o assediador e essa é a única pessoa que você pode se reportar a ”, diz Christopher Kuczynski, consultor jurídico assistente da EEOC, ou você sabe de casos passados que relatar em sua organização é ineficaz.
Certifique-se de manter seus esforços de documentação durante esta parte do processo. "Nós sempre recomendamos que você peça algo por escrito para verificar se você fez uma reclamação", diz Stanciu.
Se a sua empresa não lhe fornecer uma cópia do seu registro de reclamação, envie um e-mail de acompanhamento com um resumo para quem você fez sua reclamação verbal, a fim de criar uma pista impressa. Dessa forma, a empresa não pode afirmar mais tarde que você não disse nada e, se você precisar escalar as coisas, você terá um registro claro da cadeia de eventos.
Stanciu também recomenda pedir uma linha do tempo para que você saiba quando pode esperar ouvir de volta e continuar a seguir se não souber. A empresa provavelmente conduzirá uma investigação e tomará alguma decisão sobre os próximos passos. Eles podem não compartilhar todos os detalhes das descobertas ou dos resultados com você, mas, idealmente, eles manterão você atualizado pelo menos em termos gerais. A empresa não precisa necessariamente demitir o assediador ou realizar a ação específica que você deseja, só é necessário fazer com que o assédio pare.
Nota: Se o comportamento que você relatou for extremo, diz Ernest Haffner, Conselheiro Sênior de Advocacia do Escritório de Assessoria Jurídica da EEOC, a empresa deve tomar medidas para separar você e o assediador imediatamente, para que você não esteja em perigo enquanto conduz sua investigação e determina quais medidas tomar.
Opção 3: atravessar sua união
Se você é membro de um sindicato, também pode falar com um representante do sindicato. “É alguém que pode servir de intermediário entre o funcionário e a empresa”, diz Stanciu, “se o funcionário não se sentir à vontade para falar diretamente com o assediador ou falar com o RH ou se não houver RH. ”O sindicato pode ajudar a navegar no processo de denúncia com seu empregador.
Lembre-se, no entanto, que se o seu assediador também for membro da unidade de negociação coletiva, o sindicato também está presente para protegê-lo e defendê-lo. Em alguns casos, Haffner viu, uma empresa vai demitir ou disciplinar a pessoa que foi acusada de assédio, mas depois, através da intervenção sindical, “eles descobrirão que não há provas suficientes ou que a disciplina foi excessivamente severa. Então eles vão restabelecer a pessoa.
Opção 4: registrar uma reclamação com o EEOC ou agência local
A qualquer momento, você também pode optar por registrar uma cobrança com o EEOC ou com uma agência de práticas de emprego justo (FEPA) estadual ou local. Na verdade, você terá que fazer isso antes de poder entrar com uma ação relacionada ao assédio sexual sob a lei federal.
Você pode procurar o escritório de campo do EEOC que cobre seu CEP aqui e também descobrir se há um FEPA perto de você clicando em “Agências locais e estaduais” no menu que aparece.
Não esqueça que existem prazos. Você deve arquivar no prazo de 180 dias após o último incidente de assédio ou no prazo de 300 dias se também houver um órgão estadual ou local que aplique uma lei semelhante. (Esses prazos são diferentes se você for um funcionário ou candidato federal).
Uma vez que você registra uma acusação, a agência investiga e determina se “houve motivos para acreditar que a discriminação ocorreu”, diz Kuczynski. Se a agência não encontrar nenhuma causa, ela lhe dará uma Notificação de Direito a Sue e você poderá prosseguir com uma ação judicial por conta própria. Se a agência descobrir que existe uma causa, ela poderá tentar resolver a situação diretamente com o empregador em um processo chamado “conciliação”, litigar a si mesmo (raramente) ou novamente lhe dar o direito de processar uma carta para que você possa comparecer ao tribunal. seu caso.
Opção 5: registrar uma ação judicial
Depois de receber o direito de processar a carta, você está livre para entrar com uma ação judicial, mas deve fazê-lo em até 90 dias. Discuta o melhor passo em frente em seu caso particular com o seu advogado, mas lembre-se de que uma ação judicial pode ser um processo difícil.
"O cliente tem que estar completamente preparado para que seja desconfortável, que ele tenha que revelar certas informações sobre suas próprias vidas, sobre seu próprio desempenho, sobre uma série de coisas", diz Stanciu. Se você está argumentando por danos emocionais, por exemplo, seus registros médicos e até mesmo anotações de sessões de terapia podem ser um bom jogo para ambos os lados examinarem e analisarem, ela explica. "Muitas coisas surgem em litígios para os quais as pessoas não estão preparadas."
Um estudo de 2018 da Universidade de Massachusetts Amherst Center for Employment Equity descobriu que apenas cerca de um quarto daqueles que procuraram acusações de assédio sexual através da EEOC ou da FEPA receberam compensação monetária. O valor médio do prêmio foi de US $ 24.700 e o valor médio do prêmio foi de US $ 10.000. Apenas 1% dos prêmios excederam US $ 100.000 e “apenas 12% dos encargos resultaram em um acordo administrativo para mudar as práticas no local de trabalho”.
E embora não esteja claro quais são os resultados para aqueles que arquivam processos judiciais, um dos autores do relatório, o professor CEE, Donald Tomaskovic-Devey, explica que pesquisas recentes “sugerem para todos os processos de discriminação que tanto o tamanho dos prêmios monetários quanto sua freqüência melhor nos tribunais. ”
Eu serei retaliado e o que posso fazer se eu for?
A triste verdade é que denunciar o assédio sexual pode e muitas vezes tem consequências negativas para a pessoa que apresentou a queixa.
Raimundo, por exemplo, relatou o ataque ao RH, com o apoio de seus supervisores (ambos trabalhavam remotamente). “Acho que ele conversou”, diz Raimundo, porque ficou “muito mais zangado comigo. Ele saiu do seu caminho para ser tão inútil quanto humanamente possível e criar problemas para mim. ”
O estudo da UMass descobriu que 68% das acusações de assédio sexual arquivadas com o EEOC ou FEPAs entre 2012 e 2016 incluíam alegações de retaliação e quase o mesmo número (64%) estava associado à perda de emprego.
“A retaliação é bastante comum”, ecoa Haffner. Pode significar ser demitido, rebaixado ou transferido, mas também pode assumir outras formas. Às vezes, o assédio aumenta ou intensifica-se. Nos casos em que uma reclamação é feita sobre um empregado popular, Haffner diz, os colegas de trabalho frequentemente excluem a pessoa que falou.
Não é de surpreender, portanto, que muitas pessoas não relatem. O estudo da UMass estimou que cerca de 5, 1 milhões de pessoas sofreram assédio sexual a cada ano, mas apenas entre 25% e 40% delas fizeram um relatório interno a um supervisor, RH ou sindicato, e apenas 0, 18% registraram uma cobrança externa com o EEOC ou FEPA.
“As mulheres vão me dizer, elas dirão: 'Eu trabalhei por anos na empresa. Eu sempre fui conhecido também, ela é a mulher que foi tão incendiada ”, diz Elliott. Ela enfatiza que, mesmo que o assediador seja considerado culpado, “muitas mulheres diriam a você que sentem que suas carreiras acabaram naquela empresa e que elas precisam sair. Então é uma grande decisão seguir em frente. ”
A retaliação pode ser comum, mas não é legal. Portanto, embora seja compreensível que o medo de represálias muitas vezes mantenha as pessoas quietas, lembre-se de que qualquer retaliação é outra que você pode registrar contra seu empregador. E essa alegação pode conter água mesmo que a reclamação original não o faça. Em outras palavras, se você denunciar assédio sexual e constatar que o comportamento em questão não atende à definição legal de assédio sexual, você ainda pode ter um caso de retaliação se tiver sido demitido ou impedido de fazer a denúncia.
Em resumo, se você acredita que sofreu uma retaliação, pode denunciá-lo também, seja ao seu empregador ou à EEOC.
O que devo fazer para cuidar de mim?
Independentemente do caminho que você decidir tomar, lidar com o assédio sexual pode ser um processo árduo e árduo. Não se esqueça de cuidar de si mesmo - fisicamente, mentalmente e emocionalmente.
Encontre sua rede de suporte
É sempre uma boa idéia cercar-se de amigos de apoio, familiares e mentores, mas é ainda mais importante quando você está enfrentando algo tão mentalmente e emocionalmente desgastante quanto o assédio sexual, diz Lisa Orbé-Austin, psicóloga e executiva Consultoria Psicológica de Transições Dinâmicas.
Procure fora do seu local de trabalho para encontrar um grupo pequeno, mas sólido de pessoas que você confia e estabeleceu relações e, tanto quanto você acha que pode, converse com eles sobre o que está acontecendo, sugere Orbé-Austin. Dessa forma, você saberá "você não está fazendo isso sozinho, mas está fazendo isso com um grupo informado de pessoas próximas a você e tomando decisões estratégicas sobre o que fazer em seguida".
Essas decisões provavelmente serão complicadas e difíceis de serem feitas. Faça um encadeamento em sua rede para obter conselhos quando puder usá-la, mas lembre-se de que “não existe uma maneira certa ou errada de fazer as coisas”, diz Orbé-Austin. Ela enfatiza que mesmo os mais próximos a você serão influenciados por suas próprias perspectivas, histórias, traumas e vieses.
"Você tem o direito de decidir o que quer que seja e, depois de seguir em frente, de uma forma que considera ser cuidadosa e informada, não é útil ouvir as pessoas questionando sua decisão", explica ela. Se eles continuarem a duvidar das ligações que você está fazendo, você pode dizer algo como: Obrigado por compartilhar sua opinião. Eu entendo que vem de um lugar de tentar me apoiar. Mas não é útil e não é o que eu preciso agora. Em vez disso, o que eu preciso de você é XYZ.
Se o seu amigo ou membro da família não concordar em parar de discordar, você pode querer ter algum espaço enquanto estiver lidando com isso.
Volte para profissionais
Não importa o quanto o seu núcleo de apoio te ame, eles não têm necessariamente a perícia para ajudá-lo de todas as maneiras que você precisa. Além de consultar um advogado para aconselhamento sobre como abordar várias interações e situações no trabalho a partir de uma perspectiva legal, a Orbé-Austin pede que você considere entrar em contato com um terapeuta, um coach de carreira ou ambos.
Uma terapeuta, explica ela, pode ajudá-lo a validar e processar sua experiência e a descobrir como se manter segura e saudável, a partir do momento em que sentir que algo está errado e pelas consequências a longo prazo.
Para Raimundo, ao longo de suas experiências “reais e de merda”, tanto nesse estágio como em outra situação em que foi assediada, “os terapeutas foram uma dádiva de Deus”, diz ela. Mais tarde, ela passou a se tornar uma defensora da saúde mental.
Quando o assédio sexual no local de trabalho traz à tona trauma sexual anterior, como às vezes acontece, é particularmente importante recorrer a um profissional de saúde mental. Dê uma olhada no tipo de ajuda que você pode acessar através do seu seguro de saúde ou outros benefícios, ou use um diretório como o oferecido na Psychology Today (você pode classificar por localização, seguro e problema, como “abuso sexual” ”).
Mesmo depois que uma experiência de assédio é “superada”, ela pode continuar a afetar seu trabalho em termos de como você é capaz de assumir um novo papel ou entrar em um novo sistema, quão competente você acredita que é e como se sente em relação a seus colegas., patrões e mentores, diz Orbé-Austin. "Isso pode fazer você se sentir muito, muito cauteloso em assumir riscos na carreira."
Orbé-Austin trabalhou principalmente com mulheres e as viu paralisadas e dar um passo atrás em suas carreiras para “uma posição mais fácil que se sente factível em um ambiente seguro que pareça previsível”. Alguns também temem retribuição em redes profissionais e círculos, hesitando. para se conectar ou se candidatar a empregos porque eles se preocupam que certos contatos tenham sido comprometidos. Um coach de carreira, além de um terapeuta, pode ajudá-lo a criar estratégias em torno de alguns desses problemas espinhosos.
Pratique o autocuidado
O assédio sexual é “uma experiência realmente intensa e horrível que está se esgotando”, diz Orbé-Austin. "E então você tem que estar muito consciente de ter certeza de que está se enchendo de coisas que fazem você se sentir estimulado e que você tem energia para enfrentar o que está acontecendo da maneira que você escolher para fazer isso."
Em outras palavras, embora você possa estar sobrecarregado e esgotado, é importante reservar tempo para meditação, exercícios ou qualquer outra “atividade positiva que encha seu aquário”, como Orbé-Austin coloca. O autocuidado, diz ela, “ajuda na resiliência. Isso ajuda a se sentir menos reativa. ”Ela observa que você provavelmente não vai querer fazer nada a mais, mas deve reservar as atividades de autocuidado no seu calendário. "Você vai ter que incorporá-los em seu ritual para se certificar de que você está cuidando de si mesmo e sentindo-se fundamentado em sua vida e nas rotinas que dão a você."
Isso pode significar fazer aulas regulares de ioga ou jogar aqueles jogos de basquete semanais, gastar tempo desenhando ou inscrevendo-se no workshop de cerâmica que você amava, praticando sua religião ou buscando alguma outra forma de afiliação comunitária ou qualquer outra coisa que seja saudável e positivo e pode ajudá-lo a lidar. Esteja ciente de que você se volta para atividades que são puramente úteis, em vez de atividades que têm consequências negativas, como comer demais, beber ou usar drogas.
Encontre uma comunidade e ajude os outros
Quando você é alvo de assédio sexual, é fácil lutar contra o isolamento e, mesmo que isso não seja culpa sua, com perguntas como "O que eu fiz?" E "O que eu disse?"
“É muito importante encontrar comunidades onde você começa a perceber que não está sozinho de longe. Você não está sozinho ”, diz Orbé-Austin, que apregoa o benefício de encontrar um profissional ou outra associação onde você possa interagir, se apoiar e, eventualmente, até mesmo orientar outras pessoas.
“Pode ser muito útil quando você se sentiu vitimizado para depois apoiar pessoas que também foram vitimizadas”, diz Orbé-Austin. "Pode ser realmente poderoso."
