Há alguns anos, eu tinha um amigo próximo no trabalho. Mas por mais que eu gostasse dela pessoalmente, ela não era responsável por sua carreira. Em vez disso, ela constantemente reclamava sobre o drama do gerente (“Ele mudou a estrutura para não receber meu bônus este ano!”) E colegas de trabalho conspiradores (“As coisas correram mal com o cliente, e agora eles estão tentando para fixar isso em mim! ”) - sem a menor menção de como ela desempenhou um papel ou estava tentando melhorar.
Mas tão óbvia quanto a negatividade dela era para mim, eu não acho que ela estava tentando ser deprimida de propósito - ela simplesmente foi vítima do que eu chamo de "mentalidade de vítima".
Você vê, quando você está na zona de vítimas, você tende a acreditar que tudo na sua vida é controlado pelos outros: seu chefe lhe custou um aumento, seu colega sabotou seu relatório - você entendeu.
O problema é que, quando você começa a pensar que tudo na sua carreira é resultado das ações de outra pessoa, você geralmente não acredita que é seu trabalho assumir o controle e fazer uma mudança. (Pense: você reclama constantemente do seu trabalho, mas não procura por um novo, ou acha que seu chefe é um idiota, mas nunca inicia qualquer conversa para melhorar seu relacionamento.) Então, você fica exatamente onde está. - preso, atolado e miserável.
Se você acha que pode ter uma tendência a pensar assim (dica: todo mundo faz, em um ponto ou outro), aqui está meu plano de cinco etapas para reconhecer esses pensamentos prejudiciais, assumir alguma responsabilidade por suas circunstâncias e mudar sua carreira para o Melhor.
1. Observe o seu comportamento de vítima
Aqui está um desafio: nas próximas duas semanas, acompanhe a frequência com que você verbaliza um pensamento de “vítima” - à la: “Essa tarefa é tão injusta!” Ou “Por que isso está acontecendo comigo?” Aproveite para anotá-la em um diário ou bloco de notas. Não edite ou analise essas anotações - apenas acompanhe o que você diz e com que frequência você diz isso.
Depois de duas semanas, comece a tomar nota de quantas vezes esse tipo de pensamento influencia seu comportamento. Procure por padrões em todas as suas anotações (por exemplo, você percebe que pensa “Por que eu?” Várias vezes por dia, ou você vê que você tende a culpar muito o diretor do seu departamento). Afinal, o primeiro passo para fazer uma mudança é entender seu ponto de partida.
2. Pense positivo
Depois de identificar claramente a frequência com que você pensa como uma vítima e as maneiras como ela influencia seu comportamento, veja se você pode mudar os pensamentos que impulsionam essas reações. Então, por exemplo, quando você se sente inclinado a dizer: “Essa designação é tão injusta - não tenho ideia de como fazê-lo ou até mesmo de começar” interrompa o pensamento - e pense nisso de uma forma mais positiva: “Eu sou Não tenho certeza de como fazer essa tarefa, mas talvez haja uma boa razão para eu ter sido escolhida por isso. ”
Ao ver se você pode encontrar uma fresta de esperança, você terá mais poder para agir, em vez de ficar de pé e jogar a vítima.
3. Mude sua ação
Seu próximo passo é procurar maneiras de se encarregar do trabalho. Por exemplo, digamos novamente que seu gerente lhe dá uma tarefa que você não tem idéia de como concluir. Antes, você poderia ter assumido que ele estava te punindo. Mas agora que você redirecionou seus pensamentos, você pode tomar as medidas apropriadas e discutir a situação com seu gerente: “John, você pode me ajudar a entender por que você me deu essa tarefa? Fico feliz em fazê-lo, mas nunca fiz isso antes e isso não se encaixa nas minhas forças. ”
Com essa conversa, você pode obter todos os fatos da situação (por exemplo, talvez seu chefe tenha um prazo apertado para atender e saiba que pode contar com você, ou talvez ele queira que você comece a desenvolver um novo conjunto de habilidades), histórias que você estava inventando em sua mente (por exemplo, "Ele não tem idéia do que eu sou bom em" ou "Ele tem isso para mim!"). E então, em vez de ficar frustrado, você pode avançar de maneira produtiva: “Obrigado por explicar, John. Agora que eu entendo, farei o melhor possível para que isso seja feito o mais rápido possível, para que você possa cumprir seu prazo. ”
4. Seja proativo
À medida que você aprende a abordar os desafios do dia-a-dia, você também perceberá que essa mesma estratégia pode ser usada para problemas mais amplos e de longo prazo.
Por exemplo, digamos que sua carga de trabalho tenha crescido muito nos últimos meses porque várias pessoas em seu departamento foram embora e nenhum substituto foi contratado. Em vez de cair na vítima pensando e reclamando de suas horas ultrajantes e esforço não reconhecido, planeje uma conversa com seu chefe que possa ajudá-lo a encontrar uma solução: “Cynthia, tenho feito algumas tarefas adicionais desde que perdemos algumas pessoas no começo deste ano - mas minha carga de trabalho está agora no ponto em que estou preocupado de começar a perder prazos. Eu gostaria de me sentar com você e rever tudo o que estou fazendo, para que eu possa ter uma idéia mais clara das minhas prioridades. ”
A menos que você fale e peça o que precisa, é improvável que uma situação, grande ou pequena, mude. Mas se você abordar isso de forma proativa (e diplomaticamente, é claro), você e seu gerente ou colegas de trabalho não devem ter problemas em resolver um problema.
5. Concentre-se na gratidão
Como uma nota final, uma ótima maneira de começar a superar a mentalidade de vítima é levar algum tempo a cada semana para se concentrar nas coisas pelas quais você tem que ser grato no trabalho: um salário que paga sua hipoteca, benefícios de saúde que o levam ao médico habilidades para empilhar em seu currículo, grandes amigos em seus colegas de trabalho, o que for.
Melhor ainda, compartilhe essa gratidão no local de trabalho. Diga aos seus colegas de trabalho que você os aprecia, ofereça ajuda aos outros e elogie seu chefe. Estas parecem pequenas coisas, mas muitas vezes percorrem um longo caminho. É difícil se sentir como uma vítima quando você está ocupado sendo grato.
Quando você sai da mentalidade de vítima, você pode se concentrar em tomar as rédeas de sua própria carreira e trabalhar em direção aos objetivos que você definiu para si mesmo. Eu prometo que você vai sentir um novo senso de poder pessoal, e você vai ganhar respeito nesse meio tempo. Tente!
