Gostaria que você pudesse sempre sentir-se calmo - e esbanjar competência - no trabalho?
Surpresa! Até seu chefe transpira às vezes. Na verdade, Jonathan Alpert, um psicoterapeuta em Nova York, é especialista em trabalhar com o que ele chama de "as últimas pessoas que você esperaria ter medo". Eles incluem executivos de alto escalão que, embora possam exalar confiança, estão igualmente preocupados. sobre a impressão que eles estão fazendo como qualquer outra pessoa.
"Com medos relacionados ao trabalho, como com qualquer medo, a imaginação das pessoas tende a correr solta", explica Alpert, psicoterapeuta e autor de Be Fearless: Change Your Life in 28 Days . Até mesmo a confiança do executivo mais experiente pode falhar quando ela enfrenta uma tarefa desafiadora, como negociar um acordo ou fazer uma grande apresentação.
E se eles podem ficar nervosos, nós também podemos. Como a confiança no trabalho leva a promoções, aumentos e ao bem-estar geral, falamos com Alpert sobre como você pode se tornar destemido no trabalho.
Superando o viés da negatividade
Alpert explica o viés da negatividade, ou “a tendência de perceber e lembrar eventos negativos e informações sobre os positivos” como um hábito profundo que todos nós temos. Esse preconceito, ele diz, tem sido programado em nossas mentes por milhares de anos, de uma época em que nosso mundo estava repleto de perigos em vez de canais do YouTube.
Mas o potencial para um resultado negativo pode nos assustar, e uma experiência ruim pode colorir todos aqueles que a seguem - se permitirmos.
Todo o medo é baseado na incerteza, mas você pode adotar uma abordagem tripla para garantir que isso não o impeça em suas trilhas.
1. Abraçar Excitação
Você conhece esse sentimento quando seu chefe te chama para uma reunião? Aquele sentimento de coração batendo palmas-suado, hyper-focalizado? Você pode chamar de medo, mas pessoas destemidas chamam isso de excitação. Medo e excitação têm os mesmos sintomas fisiológicos, explica Alpert, baseados na reação de “lutar ou fugir” do corpo. Se você está animado ou com medo, seu corpo está pronto para agir. A diferença entre os dois é como você interpreta.
Tente isto: na próxima vez que for chamado para uma entrevista de emprego, reunião ou avaliação de desempenho, reconheça seu coração batendo rapidamente como um sintoma de excitação. Em vez de se preocupar com o andamento, fique animado em compartilhar suas experiências, fazer a apresentação e ser promovido. Reformular sua perspectiva pode tornar a mesma sensação positiva em vez de negativa - é tudo como você interpreta os sinais que seu corpo está enviando.
2. Lidar com a rejeição do caminho certo
Há uma razão pela qual eles chamam isso de “o aguilhão da rejeição”. Ser dito não, se você está buscando uma data ou um aumento, pode ser chocante. Mas pensamentos como "eu devo ser indigno" podem afundar você, de acordo com Alpert. "Não, não significa sempre não", diz ele. "Pode significar apenas que você precisa encontrar uma nova maneira de abordar uma pessoa ou uma situação." Pessoas destemidas, ele diz, vêem a rejeição como feedback, entrando em ação em vez de recuar na derrota. "A rejeição é a única maneira de obter aceitação", explica Alpert. "Se você não tentar nada, você definitivamente não conseguirá o que quer."
Tente isto: se você solicitar um aumento ou promoção e a primeira resposta de seu chefe não for positiva, tente responder com: "O que eu poderia fazer para tornar essa promoção uma possibilidade?" Pense adiante e esteja preparado para falar sobre suas contribuições para a empresa, mas as maneiras que você poderia estar contribuindo mais . Solicite ativamente feedback sobre o seu desempenho tanto de seus superiores imediatos quanto de quaisquer colegas de confiança. Pegue o que eles dizem no coração, trabalhe para atingir as metas que seu chefe definiu para você e, em seguida, revisite a conversa. Você pode achar que terá um resultado diferente na próxima vez.
3. Conheça a diferença entre preparação e procrastinação
Se você terminou de se preparar para uma apresentação e está debruçado sobre suas anotações pela centésima vez, pode estar criando uma oportunidade para duvidar. Quando você se pega fazendo perguntas do tipo: “E se eles a odeiam?” Ou dizendo a si mesmo coisas como “sou péssimo em falar em público”, você terminou de se preparar - agora, você está procrastinando.
“Quanto mais você hesitar, mais difícil será agir. Não pense ”, diz Alpert. "Apenas faça."
Tente isto: Dê a si mesmo um prazo. Quer esteja se preparando para uma apresentação, ou compilando informações para pedir um aumento, tenha um número definido de dias para fazer sua pesquisa (três dias, talvez não 30). Antes de começar, marque uma consulta no seu calendário para fazer o telefonema / enviar esse e-mail / visitar o escritório e concluí-lo antes de começar a adivinhar a si mesmo.
