Ficar em forma requer força de vontade, compromisso e encorajamento. Também é mais fácil falar do que fazer. Uma ferramenta que você pode usar para se manter motivada é um aplicativo que acompanha seu progresso e ajuda a encontrar novos treinos, seja o smartphone como rastreador ou um dispositivo dedicado, como uma banda de fitness ou um smartwatch. Há uma abundância de aplicativos gratuitos e de baixo custo que podem rastrear corrida, ciclismo, nutrição e outras estatísticas e ajudar você a conquistar os melhores resultados pessoais. Aqui estão alguns dos principais candidatos.
Alcance seu objetivo dos passos e acompanhe outras atividades
O app Google Fit pode rastrear automaticamente corridas, caminhadas e passeios de bicicleta, e você pode registrar manualmente mais de 120 outras atividades. Ele também se conecta a outros aplicativos, como Endomondo e Map My Ride, para obter uma imagem completa. O Google Fit está disponível em smartwatches do Wear OS (anteriormente smartwatches Android Wear), bem como em smartphones e tablets. Você também pode visualizar suas estatísticas diretamente no navegador da área de trabalho, o que é conveniente.
Usuários de smartwatch e banda Fitbit só podem usar o aplicativo Fitbit. Além de rastrear seus passos, ele também pode registrar atividades como ciclismo, levantamento de peso, natação e outras atividades. Fitbit também oferece exercícios na tela. Se você usa seu Fitbit na cama, também pode monitorar seu sono e até usá-lo como despertador; vibrará suavemente pela manhã, uma alternativa agradável a um alarme estridente.
Ciclismo de pista
Para o ciclismo, o Endomondo é um excelente aplicativo para rastrear velocidade, distância e duração. Felizmente, o Endomondo tem um recurso de pausa automática que detecta quando você para de se mover de modo que sua velocidade e duração médias sejam precisas. A empresa recomenda usar esse recurso apenas quando estiver viajando mais rápido que 8 milhas por hora.
Você também pode usar o Endomondo para acompanhar corridas, escaladas, ioga, dança e muitas outras atividades. O Endomondo Premium (US $ 5,99 por mês ou US $ 2,50 por mês para o plano anual) se livra dos anúncios e adiciona planos de treinamento pessoal, informações sobre o clima e mais estatísticas.
Conheça seus objetivos em execução
O aplicativo Runkeeper rastreia a execução, é claro, mas também anda, anda de bicicleta e outros exercícios. Você pode definir metas, configurar rotinas personalizadas e fazer com que os lembretes funcionem. O aplicativo também permite que você configure grupos com seus amigos e mapeie rotas usando o GPS.
Execute seu primeiro 5K
Se você não é um entusiasta de fitness, o programa Couch to 5K é uma maneira de começar. A ideia é começar pequena e chegar a 5 km (3,1 milhas) após cerca de dois meses. O programa é para pessoas que são intimidadas por corridas de longa distância ou que tentaram e falharam antes. É uma abordagem sensata que não requer um comprometimento de tempo considerável. Você pode usar o site Couch to 5K para acompanhar seu progresso gratuitamente ou baixar o aplicativo para dispositivos móveis por US $ 2,99. Um aplicativo complementar pode ajudá-lo a trabalhar para um 10K se você se apaixonar pela corrida.
Iniciar treinamento de força
É difícil para novatos saber por onde começar quando se trata de levantamento de peso, e é aí que entra o StrongLifts 5x5. Seu regime consiste em 5 exercícios (3 por treino) em 5 repetições cada. Você precisará de alguns equipamentos, incluindo halteres, para completar os treinos ou se tornar membro de uma academia.
Acompanhe sua ingestão de alimentos
Todo esse exercício deve ser acompanhado de uma alimentação saudável. A melhor maneira de mudar a maneira de comer é acompanhar o que você come. MyFitnessPal tem um contador de calorias e controla as calorias queimadas do exercício. Você pode personalizar seu perfil para se alinhar aos seus objetivos. Para acompanhar o condicionamento físico, você terá que usar um aplicativo separado (veja acima), mas você pode conectá-lo ao MyFitnessPal para que todas as suas estatísticas estejam em um só lugar.
Acompanhar Nutrição e Fitness
Se você quiser que um app acompanhe seus hábitos alimentares e de exercícios, confira Lose It! Mesmo se você não está disposto a perder peso, você pode usar Lose It! para acompanhar o que você come e conectá-lo a um rastreador ou smartwatch para registrar sua atividade física.
