Nós falamos antes sobre o poder do journaling. Reservar algum tempo dedicado para meditar e escrever sobre sua vida - e seu trabalho - pode não apenas ajudá-lo a manter um registro do seu dia-a-dia e a acompanhar as coisas que você quer lembrar, mas pode realmente ajudá-lo a lidar situações difíceis, pense no futuro, descubra novas ideias e muito mais.
Mas uma coisa é querer começar a fazer o registro no diário e outra é realmente fazer isso. Somos pessoas ocupadas, afinal. Com tudo já em nossos pratos, como podemos dedicar tempo para sentar e escrever todos os dias?
O primeiro passo é redefinir o que é “journaling”. Muitas pessoas têm a noção de que, para registrar efetivamente, você precisa se sentar e escrever páginas e páginas de linguagem poética sobre seus sentimentos. Mas, na verdade, journaling significa apenas separar um pouco de tempo tranquilo e sem distrações para sentar e pensar sobre sua vida. Pode ser apenas escrevendo um registro do que você fez naquele dia; desabafando sobre uma coisa que você não pode tirar da sua mente; notando algo que te inspirou. Alguns dias podem ser páginas e páginas, e alguns podem ser apenas algumas palavras. Apenas enquanto você está realmente tomando um momento para parar e pensar sobre como as coisas estão indo.
O próximo passo é encontrar um hábito que funcione para você. Abaixo estão oito maneiras diferentes de obter um diário. Eles não vão funcionar para todos, mas experimente diferentes táticas até encontrar o que adere.
1. Faça isso antes de sair da cama
Muitas pessoas tentam registrar no final de seus dias como uma recapitulação, mas a verdade é que, uma vez que você realmente começa o seu dia, o diário provavelmente será jogado no esquecimento. Em vez disso, tente pegar seu notebook assim que o alarme disparar e escrever por alguns minutos antes que seus pés atinjam o chão. Dessa forma, você sabe que será feito, e a atividade logo pela manhã pode ajudar a acordar o cérebro. Além disso, você é mais criativo quando está cansado, então idéias podem surgir através de sua escrita que nunca teriam qualquer outra hora do dia.
2. Use um aplicativo
Embora muitas pessoas recomendem o registro em diário em um bloco de anotações físico para dar uma pausa nas telas, se você está tendo dificuldade em manter essa prática, por que não tentar usar um aplicativo que você pode usar quando tiver um momento extra? o dia (como o seu trajeto diário)? O iMore tem um resumo de alguns dos melhores, que vão desde opções que permitem incluir fotos e vídeos àqueles que fornecem dicas para você seguir em frente.
3. Não use frases completas
Muitas pessoas sentem que seus diários precisam ser bem pensados - até mesmo poéticos - por escrito. Não é verdade em tudo! Sinta-se à vontade para ter seu diário tão desarticulado quanto quiser. De fato, Leo Babatua, do ZenHabits, diz que ele apenas escreve seu diário em pontos de bala; apenas três a seis por dia. Ao tornar isso fácil, ele diz que é muito mais viável para ele continuar assim.
4. Escreva em um calendário
Em vez de colocar um caderno no diário, pegue um calendário de mesa (grande) ou um livro de data e, em seguida, apenas desafie-se a escrever uma frase ou duas todos os dias, naquele dia. Isso é bom por duas razões: em primeiro lugar, essa pequena quantidade de escrita por dia parece totalmente atingível. Mas, segundo, ao escrevê-lo em um calendário, fica muito óbvio quando você perde um dia - e é muito motivador manter a corda quando mantém o hábito por um tempo.
5. Faça um modelo
Às vezes, a parte mais difícil do journaling é olhar para uma página em branco e não saber sobre o que escrever. Então, em vez de começar do zero, crie um modelo que você segue todos os dias. Talvez esteja escrevendo três coisas pelas quais você é grato todos os dias, ou fazendo uma pergunta a cada dia, como “O que posso fazer para tornar o amanhã melhor do que hoje?” Se for útil, você pode criar “planilhas” que as atividades que você se comprometeu a fazer - há muitas delas já na web que você pode usar como inspiração ou imprima para usar como está.
Uma das minhas favoritas é a planilha “Gathering Momentum” de Jessica Mullen, que é cheia de ótimas maneiras de focar seu pensamento no começo do dia. Imprima um monte, coloque-os em um fichário e preencha-o todos os dias com o café da manhã ou o chá.
6. Encontre Prompts Divertidos
Outra maneira de superar o estágio de página em branco e ter sua mente inspirada para escrever? Encontre um monte de dicas interessantes que você está animado para ponderar e escrever sobre, e depois passar o diário de cada dia em um diferente. A internet tem um enorme repositório de avisos para você começar - basta pesquisar “prompts de registro no diário” e começar a coletar seus favoritos. Compile todos eles em um documento do Word ou na primeira página do seu diário e vá até a lista, ou escreva cada um em um pedaço de papel e dobre-o em um frasco para escolher aleatoriamente de cada dia. Os editores do Wordpress.com até criaram um documento de prompts para cada dia do ano!
7. Misture no seu dia
Você provavelmente já gastou uma grande parte do seu dia escrevendo e-mails, então por que não adicionar sua prática de journaling sorrateiramente? iDoneThis é um serviço que envia e-mails para você no final de cada dia, simplesmente perguntando o que você fez naquele dia. Responda a isso com uma lista de realizações ou alguns pensamentos curtos sobre o seu dia, e antes que você perceba, você começará a ter um repositório de sua vida.
8. Apenas faça isso uma vez por ano
Se você realmente não sente que pode manter um hábito de registrar o jornal durante todo o ano, mas quer algum tempo para refletir e algum registro do seu ano, tente inscrever-se no 10Q. Uma vez por ano, o serviço enviar-lhe-á uma pergunta para ponderar todos os dias. Basta responder ao e-mail com seus pensamentos e, em seguida, o 10Q bloqueará suas respostas no cofre. No próximo ano, você receberá as respostas dos anos anteriores a você, juntamente com as 10 perguntas novamente - dando a você uma chance uma vez por ano para ver até onde você chegou e pensar até onde você ainda quer ir.
Inscrição rápida para este ano: as perguntas começam a ser enviadas em apenas alguns dias e, uma vez iniciadas, você não poderá participar até o próximo ano!
Assim como qualquer hábito, o registro no diário é uma prática que pode demorar um pouco para entrar. Tente dedicar apenas cinco minutos por dia na próxima semana para experimentar uma dessas estratégias de registro no diário e ver como você pode crescer a partir daí!
