Eu costumava começar a maior parte do meu dia de trabalho deitado na cama após o alarme disparar, passando o tempo percorrendo as redes sociais e me deixando apenas alguns minutos para me aprontar e me apressar para trabalhar em um frenesi.
Isso até que percebi que minhas semanas estavam se esvaindo porque eu não estava aproveitando esse tempo. E, considerando quantas rotinas matinais existem por aí, isso pareceu um pouco estúpido. Então, decidi que era hora de fazer o meu.
Este momento de inspiração não veio do cosmos e simplesmente aconteceu - foi depois que li alguns grandes livros sobre o tema (como este, este e este). Brinquei com algumas idéias, e depois de praticar alguns hábitos saudáveis, percebi que me sentia mais produtivo e feliz do que costumava estar no AM.
Se você está pronto para retomar o seu dia, aqui estão seis rotinas matinais para experimentar, que eu pessoalmente garanto. Melhor parte? Cada um deles leva apenas um minuto.
1. Para a pessoa que não pode parar de pressionar a soneca: Hidratar
De acordo com o The Huffington Post , bater a soneca só confunde mais o seu corpo e pode afetá-lo negativamente por duas a quatro horas depois de acordar. Então, ao invés de apertar o botão, tente beber um copo de água fria para se hidratar - confie em mim, funciona.
Não tem uma torneira instalada na sua mesa de cabeceira? Nem eu. É por isso que eu encho um copo antes de ir para a cama e coloco-o ao alcance (tão fácil que eu possa agarrá-lo com os olhos fechados).
2. Para a pessoa que sempre acorda estressada: pratique mindfulness
Mindfulness pode parecer que isso vem com um preço. Enquanto o New York Times destaca as muitas formas pagas - apps, classes, até mayo - para encontrar o seu chi, não se preocupe se estiver com orçamento limitado. Você ainda pode começar seu dia em paz sem gastar um centavo.
Minha tática favorita é o método de respiração “4-7-8”. Extraído da prática de yoga indiana chamada Pranayama, esta é uma maneira rápida de desestressar, relaxar e tornar-se consciente quando você acorda.
Veja como fazer isso:
- Dê um grande suspiro como se estivesse soprando uma vela de aniversário
- Inspire pelo nariz por quatro segundos
- Prenda a respiração por sete segundos
- Expire por oito segundos
- Repita três vezes!
Faça isso enquanto está sentado na cama, tomando café da manhã, ou enquanto você trabalha para mantê-lo calmo e calmo durante todo o dia.
3. Para a pessoa que sempre acorda pronta para enfrentar o mundo: repita um mantra
Nós todos queremos ser incríveis em alguma coisa. Independentemente do seu sonho, a manhã é a hora de ser agressivamente ambicioso e se concentrar em algo que você deseja alcançar. Para fazer isso, tome nota de You Are a Badass, autora de Jen Sincero e “se afogue em afirmações”.
Por exemplo, passo um minuto na cama dizendo: "Sou bom em meu trabalho e vou liderar meu time em vendas em novembro!" Imagino como isso seria e me sinto muito mais confiante para começar o dia.
4. Para a pessoa que nunca tem um plano para o dia: visualize seu dia perfeito
Roube este dos atletas olímpicos: Os atletas que colocaram um grande foco no treino com visualização mental foram mais bem sucedidos do que os seus homólogos que se concentraram apenas no treinamento físico. Visualizar eventos-chave em seu dia indo perfeitamente - fechar um negócio, terminar um artigo, agitar uma apresentação - ajuda a estimular seu cérebro nos mesmos lugares em que você realmente faz essa tarefa. Basicamente, você tem mais chances de ter sucesso nisso.
Quer esteja visualizando o fato de servir um ás no tênis para esmagar meu amigo em um tiebreaker, ou responder com a refutação perfeita para ganhar uma venda, levar 60 segundos para criar meu dia perfeito acrescenta clareza e tranquilidade a ele.
5. Para a pessoa que acorda Meh sentindo: Pratique a apreciação
Pratique a apreciação e você será mais feliz, simples assim. Um estudo da Universidade de Manchester fez com que os participantes passassem alguns minutos por dia escrevendo três coisas pelas quais eram gratos. Como resultado, cada participante melhorou sua qualidade de sono e sentiu-se mais refrescado no geral!
Então, tire um minuto para apreciar três coisas em sua vida todos os dias quando acordar - e coloque-as no papel. Isso não apenas melhora o seu bem-estar, mas ajuda a colocar esses estressores em perspectiva.
6. Para a pessoa que precisa começar o dia com cafeína: substitua pelo exercício
Uma rápida explosão de exercício não é apenas saudável, mas energizante. Em um estudo de Stanford, alguém substituiu o café por 30 segundos de exercício e viu um aumento na energia e no funcionamento cognitivo.
Aproveite o tempo para encontrar uma rotina que funcione para você - prefiro 20 flexões rápidas e 10 flexões para fazer as coisas acontecerem. Mas se isso não é sua coisa, tente 30 segundos de uma parede sentar, ou saltando macacos, ou um rápido passeio ao redor da casa.
Pratique um ou todos esses hábitos simples, e você se transformará rapidamente em uma pessoa produtiva e cheia de energia logo no início do dia (não importa o quanto você odeie as manhãs).
