Aposto que posso prever como será sua manhã: você acorda com um despertador genérico, sai da cama, se veste, toma um café da manhã medíocre e sai de casa ainda esfregando os olhos e bocejando.
Como eu sei? Porque todos nós fazemos isso - é a única maneira de sabermos como. (E se você não é um de nós, tradicionalistas, eu te saúdo!)
No entanto, existem muitas maneiras melhores de começar o dia do que seguindo os padrões usuais. Sim, você pode escrever, exercitar, ler ou meditar - mas também pode ficar um pouco louco e tentar qualquer uma dessas 16 outras estratégias exclusivas para ter uma manhã melhor. Enquanto você não pode possivelmente incorporar todos os 16 (ou você pode?), Você pode começar com um ou dois.
1. O Exercício De Dois Minutos
Muitas pessoas sugerem que você medite todas as manhãs para aumentar sua energia, confiança e senso de estabilidade - mas sejamos realistas: ninguém tem tempo para realmente meditar e liberar totalmente sua mente. Em vez disso, a escritora do Muse, Lily Herman, sugere tentar esses dois exercícios respiratórios super rápidos quando você acorda.
2. A Rotina de Sete Minutos
Para as pessoas com pressa, leve sete minutos para pensar, respirar, rabiscar e fazer um plano. Mesmo esse pequeno período de tempo pode criar uma mentalidade positiva para o resto do dia.
3. A rotina de 15 minutos
Podemos quase garantir que a rotina matinal de John Gannon mudará a forma como você debater.
O que ele faz? Ele agradece, escreve para estimular sua criatividade e anota dez novas ideias todos os dias. Os resultados: Depois de 30 dias fazendo isso e compartilhando sua contribuição com os outros, ele criou um novo produto para sua startup que levou a um grande sucesso e conseguiu um emprego. E levou apenas 15 minutos do seu dia!
4. Tome um banho
Só gosta de ficar limpo à noite? Você pode querer repensar isso. Como a escritora do Muse, Jennifer Winter, diz: “Pular no chuveiro tem uma maneira de chocar seu sistema e fazer sua circulação funcionar. Se você absolutamente não pode entrar no chuveiro, faça uma limpeza completa do seu rosto na pia e termine com um pouco de água fria. Você vai parecer e se sentir mais acordado do que se simplesmente rolasse da cama.
5. Compre uma Caneca de Café Festiva
Você ficaria surpreso com o quanto sua xícara de café pode iluminar sua manhã - e eu não estou falando sobre a parte da cafeína. Enfeite sua rotina com algo que vai fazer você sorrir, rir ou até mesmo entretê-lo enquanto saboreia. Para algumas ideias, veja este guia de compras e este.
6. Use um despertador que realmente funcione
Sim, é possível encontrar um alarme que não faça você querer bater em um intervalo de bagunça. Apenas lembre-se - quando você estiver fora da cama, tudo ficará mais fácil. Portanto, experimente essas soluções melhores em tamanho - acordar será fácil. (Brincadeirinha, acordar nunca se compara ao bolo.)
7. Blast algumas ótimas músicas
Não há melhor maneira de estimular sua mente pela manhã - sem cansá-la de voltar a dormir - do que ouvindo música. E temos a lista de reprodução perfeita para todos os gostos que você vai enfrentar.
8. Fique na cama por mais tempo
“Para muitos, a parte mais difícil de acordar e sair da cama é a parte que sai da cama. Então não faça isso! Winston Churchill passou as primeiras três ou quatro horas de cada dia trabalhando da cama, lendo pilhas de correspondências e ditando respostas a seus secretários ”, escreve a colaboradora do Muse, Alexandra Franzen. Embora seja improvável que você tenha o luxo de três a quatro horas (a menos que esteja acordando logo após ir dormir), trate-se a 10 minutos ou mais.
9. Crie algo
A Erin Greenawald, editora sênior de conteúdo de marca da Muse, tem três sugestões para começar bem o seu dia: faça reuniões de rede logo de manhã, ouça podcasts enquanto se levanta e esteja pronto e, finalmente, em vez de pegar o telefone, pegue papel e um lápis, ou ingredientes para o café da manhã: “Não precisa demorar muito, e não precisa ser grande - ou até bom, para esse assunto - mas você estará começando o seu dia fazendo parte de seu cérebro que muitos de nós não conseguem trabalhar com freqüência. ”
10. Criar um cronograma passo a passo
Se você planeja, passo a passo, quanto tempo cada tarefa AM leva para concluir, verá com mais precisão quanto tempo você realmente precisa para se preparar de manhã. Você também pode perceber que as coisas podem ser feitas no final do dia, ou até mesmo na noite anterior. E depois de definir um cronograma realista para tomar banho, vestir-se ou tomar o café da manhã, cumpra-o. Adrian J. Hopkins, treinador de carreira do Muse, acredita que “se você tomar um momento para planejar com antecedência, verá que um ponto, na verdade, realmente economiza nove”.
11. Faça os pratos
De acordo com um artigo da LearnVest, “arregaçar as mangas para lavar à mão uma pia cheia de pratos sujos do jantar da noite passada pode ser a última coisa que você quer fazer logo pela manhã, mas um estudo recente descobriu que lavar pratos cuidadosamente- em outras palavras, permanecer no momento enquanto esfregava - reduzia a ansiedade e deixava os sujeitos do estudo mais inspirados ”. E bônus, você não terá que se preocupar com eles mais tarde quando estiver exausto do trabalho!
12. Confira as notícias (rápido!)
A primeira coisa que faço todas as manhãs é abrir meu e-mail no meu telefone para ler o Skimm, um resumo interessante de manchetes. É exatamente o que eu preciso para começar a estimular minha mente e pensar sobre o meu dia sem pensar muito. Para obter notícias ainda mais rápidas, confira esta lista.
13. Exercício por 10 minutos
A escritora de musa Kat Moon diz que essa dica de exercício apoiada pela ciência aumentará sua velocidade de processamento mental - e não requer levantamento pesado ou sprints de cinco milhas. Por exemplo, você pode dar uma volta no quarteirão, assistir a uma fita de ioga ou até fazer algumas rodadas de flexões. (História verdadeira: a equipe do Muse pode atestar essa estratégia.)
14. Ajuste seus relógios cinco minutos à frente
Parece bobo, mas até mesmo enganar seu cérebro para pensar que você está atrasado ajudará você a acordar mais rápido. Além disso, você sempre terá a garantia de estar no horário.
Jenni Maier, editora do Muse Managing, adora usar esta técnica para se movimentar pela manhã: “Só de ver o tempo (incorreto) no micro-ondas, no carro e em qualquer outro lugar que você possa alterar manualmente, você começará a operar cinco minutos à frente. Eu não posso explicar, eu posso te dizer que todas as manhãs eu saio da minha casa às 8:10 AM, olho para o meu telefone, vejo que é apenas 8:05, e penso no fato de que o meu estúpido relógio de fogão enganou. eu de novo."
15. Jogue Algum Ambiente Calmante
Curiosidade: É comprovado que o ruído ambiente aumenta a criatividade e a produtividade - por isso, considere a possibilidade de ligar os sons de um café ou de um dia chuvoso para definir seu humor. Para criar o seu próprio ruído de fundo, experimente aplicações como Noizio ou A Soft Murmur.
16. Mantenha suas cortinas abertas
A luz solar é a melhor maneira de acordar naturalmente seu corpo - então não se esconda. A escritora de musas Lily Herman sugere que isso tornará a transição da noite para a manhã muito mais fácil: “É difícil passar da escuridão total para a luz brilhante (especialmente se você pular no seu telefone ou computador pela manhã), por isso, torne-a mais fácil mantendo as persianas um pouco abertas. Eu pessoalmente posso atestar o fato de que não puxar minhas cortinas significa que é um pouco menos chocante acordar para o meu alarme todas as manhãs. ”
Vou tentar todas as dicas - uma de cada vez, é claro - a partir de hoje. Você deveria também! Me tweet para me deixar saber como está indo.
