Mãos úmidas. Boca seca. Joelhos trêmulos. Falta de ar.
Soa familiar? De entrevistas a apresentações, há muitos casos em que os nervos podem se infiltrar e tentar minar seu equilíbrio e sua preparação.
Você já tentou esse método secular de imaginar todo mundo de calcinha. E, sinceramente, tudo o que você faz é assustar você.
E agora? Quais são algumas maneiras realistas (e idealmente não relacionadas a vestimentas) de acalmar essas borboletas em seu estômago?
Não há ninguém melhor para responder a essa pergunta do que os atletas olímpicos, que devem se apresentar no seu melhor, enquanto todo o país conta com eles (e o mundo todo está assistindo). Fale sobre pressão.
Escusado será dizer que, se estas táticas podem trabalhar para reprimir sua ansiedade ao competir na frente de todo o mundo, eles são obrigados a dar-lhe a confiança que você precisa para enfrentar o que você está fazendo.
1. Snowboarder Jamie Anderson: Encontre um ritual que funcione para você
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Tome um momento para pensar sobre a causa dos seus nervos. Para muitos, é a sensação de perda de controle - apesar de sua preparação, você chega ao ponto em que só precisa dar esse salto e esperar pelo melhor.
É por isso que rotinas e rituais podem ser tão úteis. Eles lhe dão uma maior sensação de poder, mesmo que você conscientemente saiba que qualquer compulsão que você esteja fazendo não está diretamente relacionada ao seu sucesso.
Veja o snowboarder, Jamie Anderson, como exemplo. Ela tem um hábito aparentemente estranho de abraçar as árvores antes de descer pelas encostas. Mas, quando ela precisou fazer sua última corrida durante as Olimpíadas de Sochi, em 2014, ela sabia que não havia árvores no topo do percurso.
Mesmo assim, ela conseguiu levar para casa o ouro. Ela disse ao Aspen Times que ela creditou seu ritual de meditação pré-competição por sua capacidade de manter a calma e o foco.
"Eu tenho trabalhado nisso há muitos anos", disse Anderson durante uma filmagem em sua casa em Breckenridge, "Quanto mais eu me cuido e pratico, melhor eu me sinto em geral."
2. Ciclista Laura Kenny: Concentre-se em sua respiração
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Quando se trata de acalmar seus nervos, exercícios respiratórios são algo que você já ouviu antes. Mas, como observa a britânica Laura Kenny (antiga Laura Trott), é uma boa razão - as técnicas de respiração realmente funcionam.
Na verdade, para as Olimpíadas Rio 2016, a equipe britânica de ciclismo trabalhou de perto com os psicólogos para identificar métodos de melhor desempenho, mesmo quando a ansiedade se instala. Esses métodos incluíam uma abordagem sistemática para relaxar os músculos e - você adivinhou - respirar. exercícios.
“Parece estúpido, mas ao pensar na sua respiração, você pára de pensar em qualquer outra coisa”, Kenny explicou em uma entrevista à Cosmopolitan: “Se você empurra a barriga para fora quando respira, como fazer o oposto do que pensa você deveria fazer, realmente ajuda. ”
3. Nadador Michael Phelps: visualize todos os cenários
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Michael Phelps tem seu quinhão de medalhas em seu currículo (ou, você sabe, maiô). No entanto, isso não significa que ele não precise competir com os nervos como qualquer outro atleta.
Phelps e seu treinador, Bob Bowman, falaram ao The Washington Post sobre as estratégias que usam para evitar que esses sentimentos ansiosos interfiram em seu desempenho. E, para Phelps, tudo se resume a visualizar qualquer tipo de circunstância - junto com exatamente como ele lidaria com isso.
"Se meu terno rasgou ou se meus óculos quebraram, você sabe, o que eu faria?" Phelps explica.
Ao se imaginar em todos os tipos de cenários, ele se tranquilizou e se preparou melhor para qualquer coisa que pudesse acontecer. "Então ele tem tudo isso em seu banco de dados, de modo que quando ele nada a corrida, ele já programou seu sistema nervoso para fazer um desses", diz Bowman.
4. Snowboarder Lindsey Jacobellis: Prepare (e depois prepare um pouco mais)
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Quando você já está lidando com uma situação estressante, a necessidade de voar pelo assento de suas calças só irá adicionar combustível ao seu fogo excessivamente ansioso.
É por isso que muitos atletas olímpicos - incluindo o snowboarder, Lindsey Jacobellis - dão tanta ênfase à preparação adequada.
“Eu tento apenas controlar o que posso”, explicou Jacobellis em uma entrevista com Kristen McCloud para a revista de estilo de vida das mulheres, MissBish .
“Eu preparo minhas pranchas, faço com que tudo seja discado para o que preciso no dia seguinte e dou um passo de cada vez”, continua Jacobellis, “no meu esporte, há muitas variáveis descontroladas e é fácil ficar sobrecarregado.”
Ao conseguir seus próprios patos seguidos antes da corrida, ela consegue se sentir um pouco mais no controle da situação - apesar do fato de que circunstâncias imprevistas ainda podem surgir.
5. Speed Skater Apolo Ohno: bocejo (sim, realmente)
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Quando se trata de nervos, Apolo Ohno reconhece que os nervos são apenas o nome do jogo. "Sim, fico nervosa - abraço, é natural", disse ele em entrevista ao PopSugar.
No entanto, seu truque para lidar com eles é um pouco não convencional: ele boceja obsessivamente.
Sua abordagem aparentemente indiferente lhe rendera muitas críticas em corridas passadas, mas há um método para sua loucura.
Primeiro, esses bocejos ajudam a levar oxigênio extra para os pulmões - o que, assim como os exercícios de respiração, ajuda a acalmar seu sistema nervoso. E, em segundo lugar, Ohno não tem vergonha de admitir que ele faz isso só porque gosta disso.
"Isso me faz sentir melhor", ele confirmou ao YahooSports, "Ele recebe o oxigênio e os nervos para fora."
Você pode não ser um atleta olímpico, mas provavelmente há muitas situações estressantes nas quais você sente que está enfrentando um concorrente intimidador: seus nervos.
Nesses momentos, apóie-se nessas táticas testadas e verdadeiras de alguns dos atletas mais talentosos do mundo. Afinal de contas, se essas estratégias funcionarem para elas, elas estão fadadas a, pelo menos, afetar seus próprios sentimentos de ansiedade.
