Como as pessoas de manhã que apreciam a rotina, mesmo quando tentamos abraçar alguma espontaneidade, somos reconhecidamente fascinados pelo impulso, dedicação e autodisciplina incorporados pelos atletas olímpicos. Seguir uma dieta rígida que envolve a contagem de gramas de proteína e estar atento aos carboidratos não está no topo de nossa lista de coisas que nos emocionam, mas é difícil argumentar com o impacto positivo que certos hábitos têm sobre nossa produtividade.
Nós dois somos corredores, por exemplo, que valorizam o sentimento que vem de um bom treino. Alguns dias, pode ser um empurrão para sairmos depois de amarrarmos a lista de reprodução, mas uma corrida de três ou quatro milhas ou uma sessão de 45 minutos no ginásio pode ser a diferença entre sentir-se no topo do nosso jogo e no fundo dela.
Oito horas ou mais de sono por noite recebem um sinal positivo de nós, não apenas porque ter uma boa noite de sono parece ser tão bom, mas também porque afeta a forma como trabalhamos - a própria qualidade do trabalho que produzimos, de fato .
Hábitos são úteis. Não há dúvida de que os atletas no nível olímpico levam seus hábitos e rotinas muito a sério. Nós estávamos curiosos para ver o que mais poderíamos estar fazendo que nos daria uma vantagem profissional e nos fazer sentir realizado dia após dia. Enquanto não estamos prestes a começar a definir nossos alarmes para 04:15 para caber mais e dobrar o comprimento de nossos treinos, podemos estar dispostos a tentar fazer intervalos mais regulares para dar às nossas mentes cansadas um descanso muito necessário.
1. Obter o tipo certo de descanso: Kassidy Cook, EUA, Mergulho
Fato Divertido de Rotina
No dia anterior à competição, Cook toma banho em uma banheira cheia de gelo para garantir que suas pernas estejam totalmente descansadas e prontas para ir quando ela chegar à piscina na manhã seguinte. (Ah, ela também garante que ela também faça manicure e pedicure.)
Como você pode aplicar esses hábitos
O descanso é crucial. Assim como Cook quer que suas pernas estejam frescas para os mergulhos mais importantes, você quer que sua mente esteja o mais descansada possível para atingir a produtividade ideal. Isso significa ouvir seu corpo, dormir o suficiente a cada noite e desconectar-se do trabalho de forma consistente.
2. Concentre-se nos Nutrientes: Novak Djokovic, Sérvia, Tênis
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Djokovic tem uma rotina muito específica para começar seu dia, e segue nessa ordem: uma xícara grande de água à temperatura ambiente; duas colheres de sopa de mel; e um café da manhã rico em nutrientes, composto de muesli ou aveia, nozes, sementes, frutas, óleo de coco e leite não lácteo ou água de coco.
Como você pode aplicar esses hábitos
O ritual de Djokivic é projetado para definir seu corpo para o sucesso final. E você também pode fazer isso, abastecendo-se de alimentos que são íntegros e saudáveis e mantendo-se hidratado ao longo do dia.
3. Apontar para o sono de alta qualidade: Michael Phelps, EUA, Natação
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A situação de dormir de Phelps é, bem, única. Cada noite ele cochila em uma câmara de altitude especial (sim, você leu corretamente).
Como você pode aplicar esses hábitos
Estamos dispostos a apostar que essas engenhocas não são baratas (nem mesmo próximas), mas você ainda pode ter um sono de alta qualidade de outras maneiras. Certifique-se de que seu quarto esteja o mais escuro e frio possível, mantenha os aparelhos eletrônicos afastados da cama - ou fora da sala todos juntos - e tente dormir e acordar na mesma programação todos os dias.
4. Visualizar Metas: Carli Lloyd, EUA, Futebol
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Há uma coisa em que Lloyd está se concentrando muito mais nos dias de hoje: sua mente. Antes de cada partida, ela dedica tempo para visualizar exatamente o que ela quer que aconteça nesse jogo. Na final da Copa do Mundo de 2015, ela marcou três gols. Você sabe o que ela fez antes do jogo? Imaginada ela iria marcar quatro. Não é ruim, certo?
Como você pode aplicar esses hábitos
Você pode não estar jogando futebol na frente de milhões de fãs, mas ainda há metas que você pode querer alcançar, como impressionar uma entrevista, pregar a apresentação que você precisa dar a um cliente ou negociar seu salário com seu chefe. Seja o que for, imaginando-se fazendo isso de antemão poderia ser uma grande ajuda.
5. Priorize o sono: Usain Bolt, Jamaica, Atletismo
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O que é preciso para ser o humano mais rápido do mundo? Usain Bolt saberia. Mas enquanto treinar sprint e comer muitos legumes é importante, Bolt explica que sua prioridade número um é o sono. Por quê? Porque é nessas horas preciosas que seu corpo se conserta e se baseia em todo o trabalho duro que ele faz ao longo do dia.
Como você pode aplicar esses hábitos
Nós tendemos a colocar o trabalho em primeiro lugar - muito. "Oh, eu vou ficar acordado mais algumas horas para terminar isso", ou "Eu vou definir o meu alarme extra amanhã cedo para começar." E embora possamos nos sentir mais produtivos no momento, privando-nos de quantidades adequadas de shuteye está nos machucando a longo prazo. Então, coloque o sono em sua lista de tarefas - no topo.
6. Mantenha um registro: Eliud Kipchoge, Kenya, Running
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Como a maioria dos atletas profissionais, Kipchoge se preocupa com o sono - ir para a cama às 9 da noite e cochilar por uma hora por dia são essenciais - mas isso não é tudo que o corredor de elite faz habitualmente. Mantendo um livro de treinamento para relembrar todos os seus treinos e sucessos, Kipchoge registrou cada corrida, cada peça do quebra-cabeça de treinamento, para que, quando chegar a hora de competir, ele possa olhar para trás e “saber que fez tudo. Isso lhe dá a confiança para ir e entregar.
Como você pode aplicar esses hábitos
Acompanhe as suas conquistas, objetivos de carreira - vitórias, erros, contratempos e conquistas. Tome nota de tudo, desde onde você espera estar daqui a cinco anos, até que tipo de feedback você recebeu em sua última análise de desempenho.
7. Possuir Autoconfiança: Claressa Shields, EUA, Boxe
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Se orgulhando de não ser convencida, Shields diz que essa característica a motiva a trabalhar 10 vezes mais que seus oponentes por um resultado de desejo. Antes de uma grande briga, ela permite que sua família e amigos saibam exatamente onde está seu foco.
Como você pode aplicar esses hábitos
Evite cruzar a linha tênue entre confiança e arrogância e acredite em si mesmo e no trabalho que está fazendo. Síndrome do impostor não tem espaço em sua unidade para ter sucesso, e nem os membros da família que não entendem seus objetivos. Aprenda a se comunicar de forma eficaz para não se distrair facilmente quando um importante projeto de trabalho chegar ao seu colo.
8. Não seja todo sério o tempo todo: Simone Biles, EUA, Ginástica
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Ao contrário de suas contrapartes competitivas, Biles geralmente tem uma maneira mais relaxada, mesmo antes de uma partida, onde as risadas vêm naturalmente para ela. Uma vez, em Glasgow, durante o Campeonato Mundial de 2015, Biles defendeu algum tempo de inatividade dos treinadores para ela e para a equipe, e eles conseguiram.
Como você pode aplicar esses hábitos
Não se leve muito a sério. Lembre-se que uma vida de todo o trabalho e nenhum jogo pode causar estragos em sua produtividade. Quer você faça uma pausa para passear pelo parque perto de seu escritório ou passe 15 minutos pesquisando revistas na farmácia local, descanse um pouco na mente pensando no que você está pedindo na maior parte do dia de trabalho.
9. Não se preocupe, seja feliz: Katie Ledecky, EUA, Natação
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Parece que Ledecky é sempre feliz. Ela não fica ansiosa, e se pensamentos preocupantes começam a se infiltrar, ela é capaz de afastá-los para que ela possa se concentrar e fazer o trabalho.
Como você pode aplicar esses hábitos
Se você tende a ficar ansioso com sua lista de tarefas ou grandes reuniões com os clientes, tente ajustar sua mentalidade. Mantenha a ansiedade à distância e tire uma página do livro de Ledecky: Pense em outra coisa, algo que não lhe cause estresse.
10. Nunca pule o café da manhã: Misty May-Treanor, EUA, vôlei
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Uma palavra que May-Treanor se preocupa muito? Café da manhã. Seja uma corrida de ovos com legumes ou uma refeição matinal com bacon estrelando um pãozinho, ela come de manhã, não importa o quão ocupado seu dia seja.
Como você pode aplicar esses hábitos
Faça o café da manhã uma prioridade. Não importa o quanto você valorize os minutos extras, pressionando a soneca toda manhã ou quantas vezes você disse a si mesmo que pular essa primeira refeição não importa, saiba o seguinte: Se você quer começar o dia com o pé direito e quer fazer escolhas saudáveis ao longo do dia (pense nos níveis de energia e produtividade aumentados), não passe no café da manhã.
Os atletas olímpicos são os melhores entre os melhores, a nata da colheita, crème de la crème - você entendeu. Mas mesmo que você não esteja competindo no Rio, isso não significa que uma rotina não pode ser útil para você também.
O que cada um desses atletas tem em comum (além de ser super ajustado e orientado para objetivos) é que eles descobriram o que funciona melhor para eles. A rotina matinal de três etapas de Djokovic, por exemplo, pode ser um pouco demais para você - água, mel e muitos ingredientes em um café da manhã? Oh meu! Tomar banho no gelo? Talvez não para você. Mas há mais em uma rotina inteligente do que se permitir fazer algo específico. Tirar o máximo proveito de seus dias é abraçar hábitos que o ajudam a ser o melhor de si.
A questão não é copiar exatamente o que qualquer uma dessas elites faz, mas desenvolver uma rotina que priorize o tratamento do seu corpo da melhor maneira possível. E como todos são diferentes, seu ritual pode ser completamente diferente também.
