Se você tivesse que responder rapidamente, o que você diria são as coisas que fazem você se sentir bem consigo mesmo? Um reconhecimento em uma reunião da equipe do seu chefe, um elogio à sua roupa do seu colega de trabalho, quebrando 100 curtidas em uma foto do Instagram - tudo fora de seu controle, certo?
A coisa é, você tem muito mais controle de como você se sente feliz todos os dias do que você pensa. Começa apenas com o desenvolvimento de bons hábitos pessoais.
Na verdade, esses cinco hábitos diários são tão fáceis de adotar que você ficará chocado com a rapidez com que você começa a notar que seu humor está melhorando.
1. Aprenda Algo - Qualquer Coisa!
Não estou falando de ler o tipo de aprendizado de capa a capa do livro didático. Em vez disso, você deve entrar todos os dias na esperança de obter novos conhecimentos e insights sobre o mundo - quer isso signifique sentar com um membro da equipe de outro departamento e aprender sobre seu último projeto, ou ler um capítulo de um livro a cada noite. ou até mesmo ouvir um podcast.
Por que isso faz você se sentir bem consigo mesmo? Por um lado, você pode terminar todos os dias sabendo que você é apenas um pouco mais esperto do que ontem (sim, eu lhe dou permissão para fazer essa afirmação). E você terá muito mais para contribuir - ou se gabar - para seus amigos ou colegas de trabalho se precisar de alguns bons tópicos para conversas informais.
2. Levante-se e mova-se todos os dias
Eu ouço você gemendo e eu entendo totalmente. Eu serei o primeiro a te dizer que eu gostaria que isso não fosse verdade. Mas toda a ciência lá fora diz o contrário.
A boa notícia é que você não precisa estar constantemente treinando para um triatlo. Mesmo o menor exercício, como uma caminhada ao redor do quarteirão ou uma aula de yoga leve, pode resolver o problema. Pessoalmente, eu sempre posso sentir uma diferença no meu humor, compostura e níveis de energia depois que eu me mudei (especialmente quando comparado com o que sinto depois de ficar sentado na minha bunda o dia todo).
3. Dê a si mesmo Pep Talks
Como eu disse, a maior parte da nossa confiança vem de fatores externos - as pessoas nos dizem que somos incríveis.
Bem, por que não dizer a si mesmo que você é incrível? Você sabe o que gosta de ouvir e conhece seus maiores pontos problemáticos. Além disso, não custa nada tentar.
Quer conhecer a melhor técnica de auto-fala? Fale com você mesmo usando "você". De acordo com um artigo de 2014 da Fast Company , psicólogos descobriram que usar o pronome "você" (dizer a si mesmo: "Você está indo muito bem" é melhor ainda em melhorar seu comportamento e disposição do que " Eu ”(dizendo a si mesmo:“ Estou indo muito bem ”). Basicamente, você é sua melhor cheerleader.
4. Seja gentil com os outros
É meio contraintuitivo, mas mesmo nos seus piores dias, transformar sua excentricidade em uma mão amiga, ou um gesto gentil, ou mesmo apenas um sorriso, deixa a outra pessoa mais feliz - mas você também.
Realmente, basta perguntar à ciência. Em um estudo, compartilhado no Time , por exemplo, mostrou que os participantes que pensavam com compaixão sobre os outros experimentaram “um aumento geral nas emoções positivas, como alegria, interesse, diversão, serenidade e esperança depois de completar a aula”. apenas pense em ser legal!
5. Seja legal consigo mesmo
Finalmente, o hábito mais fácil e quase óbvio: cuide-se.
Agora, obviamente, isso parece diferente para pessoas diferentes. Para mim, significa ter um bom banho quente todas as noites e uma cama limpa para se arrastar à noite. Para outros, pode significar comer um café da manhã saudável ou dormir pelo menos oito horas.
Descubra o que faz você se sentir bem e faça isso todos os dias. Talvez isso signifique separar sozinho o tempo à noite (chamar todos os introvertidos), ou talvez significar programar um encontro de fim de semana com amigos para esperar depois de uma longa semana (chamando todos os extrovertidos). Sentir-se bem começa a partir de dentro, por isso certifique-se de que está facilitando para si mesmo.
Há provavelmente muito mais hábitos que aumentam sua confiança que são específicos para sua rotina ou personalidade. O que quer que sejam, faça deles parte de sua rotina diária. Porque você merece se sentir bem o tempo todo - não importa o que a vida lhe cause.
