O bem-estar pessoal é importante, razão pela qual os melhores rastreadores de fitness continuam populares entre pessoas fisicamente ativas. No entanto, um não precisa necessariamente um rastreador de fitness para medir a mobilidade geral e a saúde. Na verdade, a maioria dos smartphones Android e iOS vêm equipados com os sensores adequados e aplicativos pré-instalados que permitem contar etapas, calcular a distância total percorrida, estimar as calorias queimadas, definir metas diárias / semanais e muito mais.
Você não precisa de um dispositivo de condicionamento físico separado
Se você examinar a lista de especificações do seu smartphone, observe que ele possui um acelerômetro e um giroscópio de 3 eixos. O acelerômetro detecta o movimento direcional e o giroscópio detecta a orientação e a rotação. Esse é basicamente o único hardware necessário para acompanhar etapas / movimento - a grande maioria dos rastreadores de condicionamento físico usa esses mesmos dois tipos de sensores . Os smartphones mais novos também possuem um barômetro, que avalia a altitude (ajuda a rastrear que você subiu / desceu um lance de escadas ou pedalou para cima / para baixo de uma colina).
A maioria dos rastreadores de fitness também tem um aplicativo complementar que agrega informações registradas e exibe todas as estatísticas. este aplicativo precisa ser instalado no seu dispositivo móvel. Então, se você estiver usando seu smartphone de qualquer maneira e se seu smartphone já tiver tecnologia e software adequados para contar as etapas, por que se preocupar com um dispositivo de rastreamento separado?
Em muitos casos, um smartphone pode ser tão preciso quanto bandas de fitness e pedômetros. E se você está apegado à ideia de wearables, basta comprar uma braçadeira de fitness ou coldre / estojo para seu smartphone.
Acompanhamento de passos no Android
Os usuários do Android devem esperar encontrar o aplicativo Google Fit ou Samsung Health pré-instalado em seu smartphone. O primeiro é universal, enquanto o segundo é particular para os dispositivos Samsung. Se você também não tem, eles podem ser baixados do Google Play. Ambos os aplicativos são repletos de recursos e atualizados regularmente, o que os torna excelentes opções.
Para começar, toque o botão de ativação no smartphone, rolagem através da lista de aplicações no seu dispositivo, e depois toque qualquer aplicativo de rastreamento que você deseja usar. Você será solicitado a inserir alguns detalhes pessoais, como altura, peso, idade, sexo e níveis de atividade. Essas informações ajudam o software a processar dados com mais precisão. Embora os sensores trabalhem para medir etapas / movimento, é a sua altura que ajuda o aplicativo a determinar a distância percorrida em cada etapa. As etapas / distância, combinadas com seus detalhes pessoais, são como o aplicativo estima o total de calorias queimadas por meio da atividade.
Você também será solicitado a definir metas de atividade (podem ser editadas posteriormente), que podem ser um número de etapas desejado, calorias queimadas, distância percorrida, tempo total de atividade ou uma combinação dessas. Você pode visualizar sua progressão da atividade rastreada ao longo do tempo por meio de gráficos / gráficos exibidos pelo aplicativo. Etapas, calorias, distância e tempo são registrados automaticamente; O peso precisaria ser inserido manualmente para ser rastreado pelo aplicativo.
É uma boa ideia gastar alguns minutos explorando o aplicativo e suas configurações para se familiarizar com a interface, as opções e os recursos adicionais. Quando estiver pronto, teste-o fazendo uma pequena caminhada!
O Google Fit e o Samsung Health são populares entre pessoas que desejam:
- Acompanhar andar, correr ou andar de bicicleta
- Definir metas diárias / semanais / mensais para atividade
- Consumo diário de alimentos / água e mudanças no peso corporal ao longo do tempo
- Sincronize dados com wearables de fitness compatíveis
Aplicativos de acompanhamento de passos para Android
Se o seu dispositivo Android não tiver o Google Fit ou o Samsung Health, ou se você quiser apenas experimentar um aplicativo diferente, há muito por onde escolher. As principais diferenças entre os aplicativos são facilidade de uso, layout visual, conectividade, como os dados são apresentados ao usuário e assim por diante.
Os resultados rastreados tendem a variar de um aplicativo para outro também - os dados brutos do sensor podem ser os mesmos, mas os algoritmos podem usar diferentes métodos de computação ao determinar estatísticas / resultados. Aqui estão alguns aplicativos alternativos para tentar:
- C25K Running Trainer: Pronto para acelerar o seu jogo? O C25K by Zen Labs Fitness pode ajudá-lo a terminar com sucesso uma corrida de 5 km. O aplicativo é fácil de usar (ideal para corredores de primeira viagem) e oferece uma combinação de programas que ajudam a construir gradualmente força e resistência ao longo do tempo. Quer um treino de corpo inteiro / o Zen Labs Fitness tem aplicativos para treinar abdominais, flexões, flexões e agachamentos.
- Mapeie o My Walk: Se você quiser começar com o básico e subir de lá, o Map My Walk é uma ótima escolha. Com o GPS ativado, você pode acompanhar e visualizar sua rota (e estatísticas completas) em tempo real, com feedback de voz personalizável. Você pode salvar / compartilhar seus caminhos favoritos, bem como procurar locais para experimentar.
- Pedômetro e treinador de perda de peso: Se seus objetivos para caminhar também incluem perda de peso, este aplicativo pode ajudar. Além de rastrear a atividade, o Pedômetro e o Treinador de Perda de Peso da Pacer Health permitem que você insira peso e IMC, permitindo correlacionar alterações de saúde / corpo com a atividade. A conectividade social ajuda a manter você motivado, independentemente dos objetivos.
Acompanhamento de etapas no iOS
Os usuários do iOS devem esperar encontrar o aplicativo Apple Health pré-instalado em seu iPhone. Assim como os aplicativos mencionados acima encontrados em dispositivos Android, o Apple Health permite que os usuários monitorem atividades, estabeleçam metas e consumam alimentos / água.Para começar a usar o Apple Health, rolagem através da tela inicial do seu dispositivo e depois toque no ícone para iniciar o aplicativo.
Como acontece com outros aplicativos de fitness / saúde, o Apple Health solicitará que você insira detalhes pessoais. Sua altura ajuda o software a calcular com mais precisão a distância percorrida por etapas / atividade. Seu peso, idade e sexo ajudam a calcular o total de calorias queimadas com base na distância / atividade registrada.
Você também será solicitado a editar seu perfil pessoal (por exemplo, medidas corporais), selecionar / exibir estatísticas de saúde importantes para você e adicionar categorias adicionais que você deseja que o aplicativo rastreie. O aplicativo da Apple Health funciona como um hub, portanto, ele recomendará o download de aplicativos diferentes com base nas atividades que você deseja (por exemplo, executar aplicativos para quem deseja executar, aplicativos de ciclismo para quem anda de bicicleta, etc.). Todo o seu progresso ao longo do tempo pode ser visualizado através de tabelas / gráficos.
O aplicativo Apple Health vai além de outros aplicativos de fitness / saúde em alguns aspectos. Você pode inserir dados de saúde manualmente, importar e visualizar registros de saúde, sincronizar com vários dispositivos conectados (por exemplo, monitores de sono, balanças de corpo sem fio, rastreadores de condicionamento físico, etc.) e muito mais. A Apple Health pode parecer um pouco intimidante no início, dada a profundidade das configurações e dos recursos. Por isso, é recomendável passar algum tempo se familiarizando com o layout e configurando o painel. Quando estiver pronto, teste-o fazendo uma pequena caminhada!
A Apple Health é popular entre pessoas que querem:
- Dados de saúde de entrada / acompanhamento (por exemplo, colesterol, glicose no sangue, informação nutricional, percentagem de gordura corporal)
- Analise padrões de sono
- Importar e visualizar registros pessoais de provedores de assistência médica
- Sincronize dados com aplicativos de terceiros compatíveis e wearables de fitness
Aplicativos de acompanhamento de passos para iOS
Se a Apple Health parece um pouco demais para o seu gosto, há muitas alternativas mais simples por aí. A maioria das diferenças de um aplicativo para outro será tópica (por exemplo, layout visual de dados, interface, opções, etc).
Apenas lembre-se de que os resultados acompanhados tendem a variar de um aplicativo para outro. Enquanto os dados brutos do sensor podem ser os mesmos, os algoritmos podem usar diferentes métodos de computação ao determinar estatísticas / resultados. Aqui estão alguns aplicativos alternativos para tentar:
- Pacer Pedometer Plus Perda de peso e BMI Tracker: Pacer funciona inteiramente a partir do seu smartphone sem qualquer configuração extra ou etapas de login necessárias. Não só acompanha atividade, passos, distância e calorias, mas você também pode inserir seu peso e IMC. Definir e manter metas para ficar em forma e perder o excesso de peso.
- Activity Tracker Contador de passos e Pedômetro: Se você quiser recursos essenciais sem frescuras desnecessárias, este aplicativo é para você. O Activity Tracker, da Bits & Coffee, acompanha toda a sua atividade diária e exibe os resultados em gráficos coloridos e fáceis de ler. O aplicativo promete o uso de bateria fraca para que o seu iPhone possa durar o dia todo.
- Argus Calorie Counter, Diet, Activity Rastreador de Passo: Aqueles que querem mergulhar fundo e quantificar todos os aspectos da saúde podem fazê-lo com este aplicativo da Azumio Inc. Argus rastreia uma variedade de atividades, mas também permite aos usuários contar calorias com o seu construído -em banco de dados de alimentos. Combinado com planos personalizados de perda de peso e exercícios, ansiosos para um mais saudável, você.
Limitações de Smartphones como rastreadores de condicionamento físico
Útil como seu smartphone pode ser, há momentos em que ele pode não atender às necessidades como um contador de passos dedicado ou um rastreador de fitness. Por exemplo, se você deixar seu smartphone em sua mesa de trabalho, não saberia que você andou pelo corredor, subiu um lance de escadas e voltou para usar o banheiro. Um contador de passos teria gravado tudo isso do pulso ou do quadril, porque você literalmente estaria usando o dia todo.
Existem algumas situações em que é melhor ou mais conveniente usar um rastreador de fitness em um smartphone:
- Esportes Aquáticos
- Verificar o progresso no meio de uma atividade (por exemplo, andar de bicicleta)
- Monitorização Contínua da Frequência Cardíaca
Alguns outros são um pouco mais difíceis para os smartphones (e alguns wearables / trackers de fitness) para quantificar com precisão:
- Yoga ou pilates
- Exercícios de peso corporal (por exemplo, flexões, flexões, agachamentos, flexões, etc.)
- Treinamento de resistência (por exemplo, pesos, kettlebells, bandas, equipamentos de ginástica)
Qualquer quantidade significativa de atividade física vale a pena, mesmo que os smartphones ou wearables de fitness não sejam capazes de precisão perfeita. Se você está focado em manter o bem-estar pessoal, há muitos benefícios à saúde decorrentes da caminhada. Você já possui um smartphone, que tem tudo de que você precisa para começar. E quando estiver pronto para acelerar o ritmo, você sempre poderá verificar os principais aplicativos em execução para Android e executar aplicativos para iOS.
