A importância de cultivar uma boa rotina de dormir não deve ser subestimada. É absolutamente doloroso passar por um dia de trabalho ocupado e exigente com pouco sono (a menos que você seja um dos poucos sortudos que podem sobreviver em quatro ou cinco horas).
E, você pode pensar que agora você tem toda essa rotina de dormir resolvida - você parou de comer tarde da noite, você está mantendo o consumo de álcool no mínimo, você tem cuidado para não se exercitar tarde demais. - mas pode haver algumas coisas que você está perdendo. Porque para cada maneira que você está fazendo certo, pode haver algumas maneiras que você está fazendo errado.
1. Você verifica seu telefone antes de adormecer
Você sabe que a tecnologia na cama é uma má ideia. Então você costuma se contentar com um livro um pouco antes de adormecer. No entanto, assim que seus olhos estão se fechando, você faz uma última verificação do seu telefone. Antes que você perceba, você está rolando pelo Instagram mais uma vez, vendo o que você perdeu no Twitter, comentando as últimas postagens do Facebook de seus amigos. Você envia um texto para sua irmã e, em seguida, coloca o telefone para baixo, a tela para cima.
Novo plano de ação
Se você absolutamente não pode contemplar um mundo onde você deixa seu telefone em outra sala para que você não se sinta tentado, então pelo menos coloque-o em uma gaveta ou de bruços. Ou, no mínimo, não se esqueça de colocá-lo no modo turno da noite, se isso for uma opção para você.
2. Você não consegue encontrar suas planilhas
Eu não estou dizendo que você tem que fazer sua cama todos os dias. Seu quarto não precisa ser primitivo, e você não precisa se transformar em uma pessoa anal-retentiva quando se trata de limpeza. Mas se a sua rotina noturna envolve a subida em uma cama cheia de travesseiros, cobertores e um lençol de cima que chegam ao pé da cama e uma folha plana que está saindo do canto inferior direito, você não está fazendo-se quaisquer favores.
Novo plano de ação
Mais uma vez, isso não é um conselho sobre como fazer sua cama todas as manhãs (embora muitas pessoas que eu conheço juram por ela). É sobre fazer algo de bom para si mesmo, para que seu lugar de descanso seja o mais pacífico e sereno possível. Mostre respeito pelo lugar que você está prestes a mentir pelas próximas sete ou oito horas, ao menos puxando sua cama o suficiente para entrar nela facilmente.
3. Você lê, assiste ou fala sobre
Talvez você acompanhe os últimos eventos atuais antes de dormir, ou assista a uma série de crimes reais na TV, ou decida que 10 minutos antes de ir dormir é um ótimo momento para mandar uma mensagem para sua irmã sobre como ela está pulando o anuário reunião de família este ano.
Se nenhuma dessas coisas potencialmente estressantes aumenta seu batimento cardíaco ou faz sua mente girar, e você está sem luzes, de cabeça para baixo imediatamente adormecido, então você provavelmente pode viver sem um novo plano de ação. Mas, se você não colocou dois e dois juntos e detectou uma mudança de humor quando você se envolver em material que é menos que a luz antes de dormir, então continue a ler.
Novo plano de ação
Não estou sugerindo que, de repente, você comece a adormecer mais rápido se tentar evitar tópicos (em qualquer formato - postagens nas mídias sociais incluídas!) Antes de estar pronto para encerrar a noite, mas considere a possibilidade que terminar sua nota em uma nota indiscutivelmente positiva pode apenas ajudá-lo a sair mais pacificamente.
Haverá tempo no dia seguinte para confrontar o membro da família sobre o que o está comendo, a hora de você ler os artigos em seu radar, e a chance de comentar sobre a declaração divisiva do Facebook do seu amigo. Por enquanto, procure material de leitura mais suave ou termine em um tópico amistoso de conversa.
O sono é importante para o poder do cérebro. Não é suficiente dizer que você alcançará o final de semana quando tiver mais tempo. Estabeleça uma programação que você possa seguir e aponte para as sete a oito horas recomendadas por noite. Há muita coisa na vida que você não pode controlar, mas chegar na cama a tempo e criar um lugar tranquilo e feliz não é um deles.
