Se você ainda não comprou a visão de mundo yoga-is-a-way-of-life e ainda tem certeza de que uma “prancha” pertence a uma loja de ferragens e um “pavão de penas” em um zoológico, aqui estão algumas pesquisas para você: Até os iogues casuais podem transformar suas habilidades em grandes benefícios de carreira.
Além dos benefícios físicos bem conhecidos da ioga, os especialistas dizem que uma prática consistente pode ajudá-lo a lidar com os desafios do local de trabalho, aprender a autodisciplina e ter uma atitude mais positiva. E, de acordo com The Science of Yoga, de William J. Broad , estudos recentes confirmam que o yoga pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar o bem-estar emocional, particularmente em mulheres. Por quê? Ao contrário da maioria dos métodos de exercícios, o yoga funciona tanto em nível físico quanto emocional, promovendo a autoconsciência, chamada de “atenção plena” na comunidade de yoga.
Para saber mais, conversamos com Mandy Ingber, instrutora de yoga de Jennifer Aniston e criadora do DVD de Yogalosophy , e Kathryn Budig, criadora do DVD Aim True Yoga e fundadora da instituição de caridade animal Poses for Paws.
1. Yoga aumenta a autoconfiança
Qualquer amante de ioga se lembra de sua primeira aula - pernas bambas, tentativas desajeitadas de poses, olhares nervosos ao redor para ver se alguém mais está lutando também. Mas, como a maioria dos exercícios e esportes, você tem que praticar yoga para se destacar. E como você domina contorções que antes pareciam difíceis - até mesmo impossíveis - você cria confiança. Esse processo, diz Ingber, cria um senso de sua própria força e habilidade. Também ensinou a ela que “os obstáculos são oportunidades”, bem como como tomar consciência dos padrões de pensamento negativos e bani-los.
E isso é importante não só em um tapete de yoga, mas também no escritório. Ter um forte senso de confiança lhe dará uma grande habilidade para lidar com todas as lutas e erros que você está fadado a enfrentar à medida que sobe na escada corporativa.
2. Yoga ensina autodisciplina
A excelência no yoga requer um compromisso físico e mental para entrar no seu tapete regularmente. A filosofia yóguica da atenção plena por trás das poses físicas encoraja você a melhorar suas habilidades gradualmente através do trabalho diário. Você não se estraga trabalhando 24 horas por dia ou competindo com outras pessoas; em vez disso, você se concentra em si mesmo e faz escolhas conscientes e responsáveis.
Ingber diz que essa atenção plena a ajudou a construir uma carreira de sucesso como especialista em fitness e bem-estar de celebridades, autora, palestrante e produtora. Atriz de TV nos anos 80 e 90 ( Cheers , The Tortellis ), Ingber frequentemente escreve sobre suas lutas como atriz em seus 20 anos e o impacto negativo que a indústria teve em sua auto-estima. Mas ela diz que a ioga e a meditação ajudam a reformular sua atitude e manter seu foco no estabelecimento de metas. "Eu tenho estrutura suficiente para praticar as habilidades que eu preciso", diz Ingber. "Estou disposto a trabalhar muito, mas não forço nada."
Da mesma forma, Budig diz que sua prática a impede de se sentir sobrecarregada e relata que a disciplina do yoga regular ensinou-a a conciliar seus muitos empregos de uma só vez. "Yoga é tudo sobre equilíbrio, por isso me impede de me desgastar muito magra", diz ela. "Eu posso voltar onde eu preciso e seguir em frente a todo vapor quando o momento chamar."
3. Yoga reduz o estresse
A descrição de Ingber sobre o impacto do yoga em seus padrões de pensamento e hábitos ressoa em dados científicos sobre como o yoga pode combater o estresse.
Como Broad escreve, as técnicas e posturas de yoga têm um impacto positivo no sistema nervoso. Meditação, respiração estável e poses repousantes como Shavasana (pose de cadáver), que muitas vezes terminam aulas de ioga, ajudam a desacelerar o coração e a relaxar os músculos. Quando o sistema nervoso desacelera, as pessoas sentem-se mais calmas e mais estáveis emocionalmente, diz Broad.
Pesquisas sugerem que o impacto emocional da ioga pode ajudar as pessoas a lidar melhor com situações estressantes. Broad examina um estudo de 2009 da Harvard Medical School que descobriu que a prática regular de yoga ajudou a reduzir a ansiedade de desempenho e melhorou o humor de jovens músicos profissionais em situações de alto estresse.
Aprender a ajustar suas reações emocionais ao estresse na carreira é uma habilidade que você pode aprender com a prática. E o yoga ajuda, já que ensina você a se mexer com o incômodo e ter paciência para ficar com ele, diz Ingber.
Resumindo: você tem uma desculpa de carreira para alguns zen no tatame. Então, agora que você sabe que é possível fazer exercícios, aliviar a ansiedade e aumentar a autoconfiança ao mesmo tempo, o que você está esperando? Há um pavão de penas com o seu nome.
Dicas de Ingber e Budig para começar
1. Encontre uma aula para iniciantes que você realmente ama, um DVD ou um livro em seu nível de habilidade.
2. Agende suas sessões de yoga. "Fazer o tempo e cometer é fundamental", diz Ingber. Se possível, encontre um amigo de ioga para responsabilizá-lo.
3. Encontre o estúdio certo para você: Existem muitos estilos de yoga, então teste as águas e também professores diferentes. "Depois de ter (um) … que fala com você, você não pode ajudar, mas quer aparecer", disse Budig.
4. Não quer pagar por uma aula? Isso é bom. A beleza do yoga é que tudo que você precisa é de seu corpo e de um tapete, e você pode aprender o básico de um DVD ou de um vídeo online. Então tudo o que você precisa fazer é mudar (ou criar) um espaço que te inspire. Se apenas estar na vizinhança do computador estressá-lo, arraste o tapete para a sala de estar.
5. Para uma sessão de yoga em casa, Ingber recomenda começar com poses simples e cinco minutos de meditação. Poses em pé ajudam a fortalecer o corpo, equilibram poses e melhoram a estabilidade, e alongamentos profundos no tapete aumentam a flexibilidade. Termine sua prática com outros cinco minutos de meditação.
