Como você fala consigo mesmo sobre sua carreira? Sim, você leu corretamente. Há muitos conselhos sobre como interagir com outras pessoas para impulsionar sua carreira. Mas a forma como você se comunica tem o mesmo impacto, senão mais, em quão bem você trabalha profissionalmente.
OK, eu sei que você provavelmente não perambula por aí murmurando para si mesmo (e se você fizer isso, nenhum julgamento aqui!), Mas o diálogo interno que está em sua cabeça todos os dias é importante. É poderoso. E se, como muitas pessoas, você é seu próprio crítico mais severo, essa voz em sua cabeça pode estar fazendo mais mal do que bem.
Mais de 30 anos atrás, David Burns, um psiquiatra e professor da Universidade de Stanford, publicou Feeling Good: The New Mood Therapy , que foca em 10 “distorções cognitivas” que levam ao sofrimento, bem como a superar esses padrões de pensamento distorcidos. Embora o livro tenha sido escrito principalmente para ajudar pessoas que sofrem com depressão e ansiedade, ele continua sendo útil hoje em dia para entender como essas distorções podem chegar à sua vida profissional e substituí-las por formas mais realistas de olhar para si e para o mundo. em torno de você.
Aprendendo mais sobre as três primeiras distorções que Burns esboça em seu livro, você terá uma noção de como elas se parecem quando aparecem em seu trabalho, que impacto elas podem ter em sua carreira e como você pode se comunicar racionalmente .
1. Tudo ou Nada
A distorção
Você é bom ou ruim, perfeito ou um fracasso, talentoso ou não - não há meio termo.
O que isso parece
Você estraga uma tarefa e começa a se repreender. Você diz a si mesmo: “Eu sou um fracasso. Eu não posso fazer nada certo. Eu vou ser demitida.
A realidade
Você cometeu um erro, você errou parte de uma tarefa. Talvez você tenha cometido alguns erros que culminaram com essa confusão. Mas mesmo assim, isso não faz de você um fracasso; obviamente, nem tudo que você faz está errado. Considere esta pepita: O simples fato de você estar empregado significa que você fez algo - e provavelmente muitas coisas - certo. É provável que você consiga pensar em muitos projetos com os quais lidou com competência antes que essa discrepância surgisse, e você se conhece bem o suficiente para saber que continuará a ser competente em tarefas futuras. O problema que você está lamentando pode e será corrigido.
Por que isso importa
O pensamento tudo ou nada prepara você para a miséria constante, porque você nunca será bom ou ruim. Então, como você lida com o problema em questão sem deixá-lo consumir você? Depois de se acalmar um pouco (e você vai - com o tempo), assumir o problema e procurar uma correção, mas não se esqueça de possuir as coisas que você faz certo também.
Um processo de pensamento mais saudável poderia ser mais ou menos assim: “Cara, não posso acreditar que esqueci de enviar o relatório TPS na sexta-feira passada. Meu chefe estava muito descontente comigo, e isso é uma droga! Mas você sabe o que? É provavelmente o melhor relatório que eu fiz durante todo o ano, e ela vai perceber isso depois que ela revê-lo. Além disso, terminei os nossos relatórios de fim de mês antecipadamente. Eu vou ter certeza de mencionar isso se eu sentir que isso vai ajudar a desarmar a situação. Um TPS tardio não é o fim do mundo, e sei que contribuo com esse time de várias maneiras. ”
Esta mais realista a mentalidade - reconhecendo que o seu erro é apenas um entre muitos não-erros - a melhor perspectiva que você terá. Se você puder começar a pensar assim, você se recuperará rapidamente e continuará sendo o eu produtivo que conhece e ama.
2. Overgeneralization
A distorção
Você toma um evento crummy e decide que caracteriza toda a sua vida, usando palavras como "sempre" e "nunca" para descrever a sua sorte, deixando espaço para coisas que às vezes ou ocasionalmente acontecem.
O que isso parece
Você é preterido para uma promoção, e seu primeiro pensamento é: “Eu nunca sou notado! Eu nunca recebo nenhuma recompensa pelo meu trabalho duro. ”Você perde seu trabalho em um arquivo e pensa:“ Eu sou péssimo em tecnologia! ”
A realidade
A única generalização precisa e ampla que você pode fazer é que todos têm infortúnios e boa sorte em suas vidas profissionais. Há (muito!) Poucas vezes que os qualificadores como "sempre" e "nunca" são precisos.
Por que isso importa
Quando você decide que sempre tem má sorte, é examinado ou maltratado, você evita olhar para as verdadeiras razões pelas quais algo aconteceu ou assumir qualquer responsabilidade em corrigir o que levou à decepção. Sim, às vezes você vai ter azar, velho ou passar por razões injustas. Mas nem sempre, e essa é a coisa importante para lembrar.
Quando você abandona os qualificadores “sempre” e “nunca”, você pode reconhecer sua situação pelo que ela é. Se realmente foi azar, reconheça isso e siga em frente. Se você perceber que existem maneiras de reduzir a probabilidade de o problema acontecer novamente ou aumentar suas chances de um resultado melhor, fique ocupado fazendo isso.
3. Filtro Mental
A distorção
Você fica obcecado com o negativo e ignora tanto o neutro quanto o positivo.
O que isso parece
Seu supervisor fornece algum feedback construtivo durante sua análise de desempenho. Apesar de uma excelente avaliação, você só pode se concentrar em suas sugestões sobre como melhorar.
A realidade
Eventos negativos apenas compõem uma parte de nossas vidas. Infelizmente, estamos conectados a essas experiências. Lembrando feedback negativo manteve seus antepassados vivos. Hoje, essa tendência significa que nos esquecemos facilmente das centenas de interações neutras e agradáveis que temos diariamente porque elas não se registram em nosso radar de ameaças.
Por que isso importa
Concentrar-se no negativo pode levar à hipervigilância, ressentimento em relação aos outros e uma atitude amarga em relação ao seu trabalho. Quando você presta atenção intencionalmente ao positivo, ele equilibra o negativo, dando a você uma percepção mais acurada de si mesmo no local de trabalho. A próxima vez que você se pegar obcecado com um detalhe negativo, volte a treinar. Lembre-se das coisas positivas ou mesmo neutras que ocorreram antes e em torno desse infeliz acontecimento.
Com essa avaliação de desempenho, você pode dizer a si mesmo: “Você sabe, esse feedback me doeu um pouco - não vi isso acontecer. Mas meu chefe ainda me classificou muito bem, e eu ainda estou recebendo um aumento, então claramente estou indo bem no geral. ”Pode valer a pena manter um“ arquivo feliz ”nas anotações do seu telefone que você pode consultar quando o viés da negatividade começa a assumir o controle, para que você possa manter sua perspectiva. Você precisa de uma perspectiva saudável para prosperar.
Você terá alguns contratempos e dias ruins em sua carreira; todo mundo faz. Isso não é generalização excessiva - isso é vida real! Algumas das pessoas mais bem sucedidas do mundo tiveram falhas espetaculares ao longo do caminho. James Altucher fez, perdeu e refez sua fortuna várias vezes. Oprah Winfrey foi demitida no início de sua carreira. Stephen King jogou o manuscrito para Carrie no lixo depois de repetidas rejeições.
O que mais importa é a sua mentalidade quando você passa por momentos difíceis. Se você se deixar cair em uma espiral descendente de pensamentos distorcidos, há pouca dúvida de que você vai lutar para voltar. Mas se você conseguir manter sua perspectiva sob controle, o mundo parecerá mais otimista e você poderá voltar ao topo do jogo muito mais rapidamente.
