Quando estou correndo, detesto parar antes de atingir meu objetivo de milhagem. Porque se eu parar, parece que eu me interrompo. Mesmo que o meu GPS leia cinco milhas no final, eu não corri essas milhas com sucesso, então isso não conta.
Mas esta maneira de pensar é boba. Um descanso rápido não desacredita meus esforços. Na verdade, é melhor fazê-lo a longo prazo. Se um músculo está com cãibras, eu deveria alongá-lo. Se eu precisar de alguns goles de água, eu deveria pegá-los. Ou, se eu só precisar de um minuto para pegar meu maldito fôlego, tudo bem. Se eu negligenciar a escuta do meu corpo, talvez eu não consiga terminar a corrida e possa até acabar ferido.
Apesar de saber tudo isso, minha mentalidade sobre fazer pausas é bastante semelhante no local de trabalho - eu seria melhor apenas continuar até que seja feito.
Mas a coisa é que as quebras são tão importantes. E, assim como um descanso rápido durante uma corrida difícil, há até mesmo certas instâncias em ação, quando o tempo para uma pausa pode realmente prepará-lo para mais sucesso a longo prazo.
1. Quando você está trabalhando sem parar por horas
Quando você tem um monstro de um projeto para terminar ou uma lista enorme de tarefas a fazer, seu instinto pode ser o de superar. Afinal, se você parar, mesmo que por um momento, ficará ainda mais para trás, e o estresse de tudo isso só vai se acumular.
Mas, quando nos concentramos em algo por muito tempo, nosso cérebro fica cansado. E quando nosso cérebro enfrenta fadiga, temos dificuldade em nos concentrar, tomar decisões, pensar com clareza e evitar distrações. Tenho quase certeza de que isso não é propício para fazer as coisas bem, ou de maneira alguma.
Enquanto seu cérebro não é tecnicamente um músculo, ele precisa descansar como um músculo. Pense em como fazemos os exercícios: 15 bíceps, depois descanse e repita mais duas vezes. Por que não damos aos nossos cérebros o mesmo luxo?
E aqui estão algumas boas notícias: Mesmo pequenos ( muito pequenos ) intervalos podem ajudar. "Descobrimos que mesmo uma pausa de 40 segundos para desviar o olhar da tela do computador pode resultar em um aumento de 13% na produtividade", diz Katie Smith, especialista em promoção de saúde. E “pausas curtas a cada 10 minutos podem resultar em uma diminuição de 50% na fadiga. Além disso, os intervalos do meio da manhã aumentam a concentração, a motivação e a energia ”.
Essa "folga", não importa a duração, ajuda você a pressionar o botão de reinicialização e estar melhor preparado para seguir em frente.
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2. Quando você e seu colega não estão vendo olho-a-olho
Se você me dissesse que nunca discordou de um colega de trabalho, eu não acreditaria em você (desculpe). Todos os relacionamentos encontram discordâncias, mesmo aqueles no trabalho.
Em vez de permitir que a conversa gire e gire até que você chegue a um impasse ou explodir de raiva, é melhor fazer uma pausa. Esse “intervalo”, explica Kim Pratt, uma assistente social clínica, “envolve basicamente remover-se de uma situação desencadeadora para que você tenha tempo de se refrescar e obter uma perspectiva mais clara. uma maneira saudável de controlar a raiva (ou outra emoção forte) antes que ela saia do controle. ”
Então, quando você perceber que você e seu companheiro estão batendo palmas e não chegando a lugar algum, pressione a pausa no debate e volte a revisitá-lo mais tarde. Minha frase para esse tipo de situação é: “Bem, eu não acho que chegaremos a uma resolução neste exato momento, e gostaria de pensar mais sobre isso. Que tal nos reunirmos novamente?
(Se você estiver discutindo via e-mail, o que pode fazer com que as coisas pareçam muito mais controversas, não pare de responder. Envie uma nota rápida para refletir mais e , em seguida, sugira que você ative o telefone ou a reunião em pessoa.)
O ponto é, você precisa de uma cabeça clara para decidir o próximo passo e continuar a discussão de uma forma benéfica. A única maneira de fazer isso é se extrair, mesmo que brevemente, em vez de permitir que as coisas aumentem.
3. Quando você está tendo problemas para resolver um problema
Isso nunca falha. Quando há um problema que preciso resolver no escritório, sempre obtenho a resposta quando não estou realmente trabalhando. Peças de quebra-cabeça que não se encaixam antes são, de repente, a combinação perfeita.
Talvez seja porque estou em um ambiente diferente. Ou porque não estou me forçando a pensar nisso - minha mente simplesmente vagueia por lá. De qualquer forma, passei a confiar nesses avanços "milagrosos", confiando que, se eu parasse de olhar impotente para o meu computador, a resposta apareceria magicamente.
"Quando você se afasta de um problema e pensa em outra coisa, sua memória é redefinida", explica Art Markman, coautor de Brain Briefs: Respostas para a maioria (e menos) de perguntas sobre sua mente: “As ideias que dominaram o seu o pensamento recua de seus pensamentos. que foram inibidos antes de gradualmente se tornarem mais acessíveis. Se seus pensamentos retornarem ao problema depois de uma pausa, essas outras memórias agora terão a chance de influenciar seu pensamento. ”
Em outras palavras, mesmo uma pequena interrupção do que você está fazendo ajuda a despertar sua criatividade e gerar novas ideias. Ele permite que você substitua os pensamentos antigos que você está tentando escapar com novos (e melhores).
Resumindo: Fazer pausas não é sinal de fraqueza ou perda de tempo. Claro, se você está correndo para a máquina a cada 10 minutos para pegar um novo lanche, você pode ter problemas para fazer alguma coisa. Mas quando você está perplexo, frustrado ou batendo numa parede, eles podem ser extremamente úteis.
Então, faça uma rápida caminhada ao redor do quarteirão, converse com um colega de trabalho sobre seus planos para o fim de semana ou tire seu almoço da sua mesa hoje mesmo. Você ficará surpreso com o quanto você se sentir melhor quando voltar.
