Você é ao mesmo tempo perfeccionista e introvertido? Se assim for, você não está sozinho - a introversão e o perfeccionismo freqüentemente andam de mãos dadas.
Por que essas duas características costumam se juntar? Pode ser porque os introvertidos passam mais tempo sozinhos do que os extrovertidos e, nesse único tempo, os introvertidos refletem sobre sua realidade e descobrem caminhos inesperados.
Quando a introversão se encontra com o perfeccionismo, a pressão para ser perfeito é mais sentida e pode afetar sua autoestima. Então, aqui estão três exercícios poderosos que podem ajudá-lo a recuperar sua autoestima e expandir suas opções:
1. Double Standards Definer
Este exercício irá ajudá-lo a identificar as expectativas que você tem para si mesmo que são muito altas. Em primeiro lugar, pense nos padrões que você está adotando em uma área específica de sua vida. Por exemplo, o que você espera de si mesmo como mãe ou funcionário? Talvez você queira ser a mãe cujo filho nunca tem birra quando é hora de deixar o playground ou o vendedor que é sempre o melhor desempenho. Escreva uma lista dessas expectativas.
Agora, percorra a lista como se você estivesse decidindo que padrões você daria a um amigo querido. Lembre-se, esta é uma pessoa que você ama e confia para agir bem. Quais desses padrões parecem irracionais? Risque qualquer um que pareça muito alto.
Então, pergunte-se: quais seriam as implicações se eu aplicasse esses novos padrões editados a mim mesmo? Escolha uma pequena mudança que você pode fazer no sentido de manter-se mais gentil, mais tolerante e experimentar.
Manter-se em um padrão mais gentil exigirá muita pressão auto-gerada de seus ombros. Ele abre a porta para você explorar o que você realmente quer em sua vida (quando você não está se mantendo no padrão de perfeição). Permitir a imperfeição em sua vida também torna você muito mais compreensível para as outras pessoas, porque você está permitindo sua humanidade.
2. Opções Expander
Às vezes, sendo um perfeccionista e um introvertido, você vai sentir como se você sempre tem que fornecer as condições perfeitas para a parte introvertida de você. Por exemplo, você pode pular um evento porque tem medo de gastar muito energia. Ou você pode desistir de um período de férias de sonho porque sabe que a jornada será cansativa e esmagadora. A desvantagem é que você pode eventualmente sentir que suas opções na vida são muito limitadas.
Experimente este exercício para ajudá-lo a pensar em expandir suas opções. Primeiro, escreva uma descrição do tipo de condições que a parte introvertida de você ama e desfruta. Use seus cinco sentidos quando você escreve isso. Nesse lugar especial, o que você vê, ouve, toca, saboreia e cheira? Acolhedor na descrição relaxante que você criou.
Agora, escreva uma descrição do tipo de condições com as quais o seu eu introvertido se sente desconfortável. Por exemplo, você pode se sentir sensível a ambientes muito ruidosos ou evitar um retiro porque, no início do retiro, você se preocupa em se apresentar para um grupo grande. Mais uma vez, use a linguagem sensorial ao escrever isso.
Em seguida, escreva uma lista de aventuras que você sempre quis seguir, pequenas e grandes aventuras. Você pode querer ir a um concerto onde você sabe que a música será barulhenta e a multidão pode se sentir esmagadora. Você pode querer visitar Roma em uma turnê de arte de verão, mas você está preocupado em estar em um grupo com os outros por longos períodos.
Pergunte a si mesmo: Quando vou em minhas maiores aventuras, sempre poderei criar as condições ideais que descrevi no começo deste exercício? Ou haverá ocasiões em que você terá que se comprometer em experimentar condições menos que perfeitas?
Não pare de pensar em idéias para aventuras. Quando você se sentir confortável, escolha uma pequena aventura para continuar. Você pode dar o pontapé inicial, decidindo sobre o menor passo para fazer essa aventura acontecer. Deve ser um passo pequeno o suficiente para manter o lado introvertido de você sentindo um grau de calma.
Lembre-se de que você também pode criar intervalos para o seu eu introvertido. Por exemplo, se você for à turnê em Roma, não escolha a opção de quarto compartilhado para aproveitar o tempo que precisa para equilibrar o tempo com os outros membros da turnê.
Ao adentrar suas aventuras desejadas, enquanto ainda reconhece e permite sua introversão, você se permite ser você enquanto vive uma vida maior do que teria criado - uma vida repleta de lembranças do que você fez, do que viu e de quem Voce amou.
3. Localizador de Feedback Positivo
Outro sabotador de auto-estima que pode afetar o perfeccionista introvertido é de onde você recebe seu feedback. Se você passa muito tempo sozinho e é um perfeccionista, você tenderá a confiar em sua própria avaliação de quão bem você tem feito. Por exemplo, um chef introvertido pode nunca saber o quão bem ele cozinha, porque ele está tão acostumado com a culinária que combina com as fotos do livro de receitas. Ele nunca vai perceber que para muitas pessoas esta não é a realidade da comida caseira!
Essa é uma armadilha comum na qual os introvertidos perfeccionistas se encontram. Mesmo que eles recebam feedback dos outros, eles às vezes ficam tão envolvidos em seus próprios pensamentos e impressões do que aconteceu que eles descontarão esse feedback.
Para ajudar a identificar algum feedback positivo, tente o exercício que eu gosto de chamar de "O Localizador de Feedback Positivo". Primeiro, faça um pequeno diário e uma caneta com as quais você gosta de escrever. No lado esquerdo, faça anotações sobre seu próprio feedback positivo sobre como você se apresentou ou agiu. Isso exigirá que você perceba o que está pensando. Quando você percebe que fez um bom trabalho, deixou um lugar melhor do que o encontrou ou fez uma contribuição valiosa?
No lado direito, comece a perceber e registrar feedback positivo de outras pessoas ou fontes. Isso pode ser algo tão simples quanto alguém comentando que eles gostam do seu novo par de sapatos - ou algo mais significativo, como quando alguém diz que você é um ótimo ouvinte ou é perceptivo (ambos os traços maravilhosos que os introvertidos costumam ter).
Você pode notar a princípio que o lado esquerdo está preenchido mais rapidamente. Pergunte-se: que feedback positivo tenho ignorado ou simplesmente não encontrei fontes de feedback positivo? É um presente maravilhoso para ter fontes de feedback positivo em sua vida. Considere onde você pode encontrar essas pessoas e procurá-las. Para algumas pessoas, isso pode significar trabalhar com um coach que possa refletir seu momento positivo.
Ao olhar para o lado esquerdo, observe se você está valorizando ou desvalorizando sua própria opinião positiva de si mesmo. Como sua vida seria diferente se você se permitisse acreditar em tudo que é bom em você?
Muitas vezes o perfeccionismo é uma parte de quem você é, assim como a sua introversão. Tornar-se consciente de como o seu perfeccionismo e introversão estão relacionados pode ajudá-los a existir mais em harmonia. Essas partes de você não precisam destruir sua auto-estima ou limitar severamente suas opções. Em vez disso, quando eles estão em harmonia, você pode se tornar alguém que é claro sobre o que você quer e está disposto a fazer o trabalho para conseguir isso - com graça e não com punição.
Aqui estão algumas perguntas a serem consideradas para ajudá-lo a alcançar um estado de harmonia entre seu perfeccionismo e sua introversão:
- Como está meu perfeccionismo tentando me ajudar?
- Como minha introversão está tentando me ajudar?
- Como minha introversão é parte do meu perfeccionismo?
- Como o meu perfeccionismo faz parte da minha introversão?
Não se trata de perguntas fáceis como as de um questionário em uma revista. São questões profundamente reflexivas. Mas, como um perfeccionista introvertido, questões profundamente reflexivas são apenas sua bolsa.
Quando você percebe o valor de sua introversão e seu perfeccionismo e vê como eles podem trabalhar juntos, você pode crescer em auto-estima e autoconhecimento ao aceitar essas partes de sua personalidade. Você também pode perceber como eles influenciam a sua vida e, assim, estar mais consciente das escolhas que você faz e das aventuras que escolhe fazer.
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