Burnout não acontece durante a noite. Normalmente, os sentimentos de exaustão extrema, ineficácia e apatia geral se acumulam lentamente. Até que um dia você acorda um e diz: "Eu não posso e não vou sair da cama e ir para o escritório".
E enquanto a maioria das causas de burnout - como sobrecarga de projeto, injustiça e recompensas insuficientes - vêm do próprio trabalho, há coisas que você pode fazer de forma diferente.
Spoiler: Você já ouviu isso antes. E você provavelmente já ignorou isso antes porque quer ser bem sucedido. Bem, grandes notícias, esses três hábitos podem fazer com que você se sinta mais bem-sucedido a curto prazo, mas na mesma rua, você se encontrará num beco sem saída.
1. Verificando o email o tempo todo
Com nossos telefones próximos a nós a cada segundo do dia, quem pode nos culpar por estarmos colados à nossa caixa de entrada? Que mal faz apenas para ver o que está chegando? Bem, estudos da Associação Americana de Psicologia mostram que a “telepressão no local de trabalho”, ou o desejo de responder rapidamente a mensagens relacionadas ao trabalho, leva a níveis mais altos de estresse, pior sono e mais ausências do trabalho relacionadas à saúde. E não é difícil imaginar o porquê. Ao continuar a atualizar nossa caixa de entrada mesmo depois de sairmos do escritório, estamos apagando todos os limites que devem existir entre nossa vida profissional e pessoal.
Claro, mandar de volta respostas imediatas pode ocasionalmente ajudá-lo a ficar no controle de suas responsabilidades. Mas, mais frequentemente do que não, é apenas colocar mais trabalho no seu prato. As probabilidades são baixas: seu chefe ou colegas de trabalho precisam de uma resposta antes da manhã seguinte - e, se o fazem, geralmente fica muito claro quando isso acontece.
Como Parar
Deixar de checar seu e-mail depois do expediente exige - você adivinhou - autocontrole. Mas se você não tiver a força de vontade para resistir à sua caixa de entrada (sabemos que as tentações são fortes), comece desativando todas as notificações no seu telefone e certificando-se de que elas não apareçam na sua tela de bloqueio. Se isso ainda não o mantiver afastado, a Inbox Pause é sua próxima melhor aposta. Basta baixar o aplicativo e, com um único clique, colocar todas as novas mensagens em espera. Em seguida, você pode facilmente desmarcar sua caixa de entrada na manhã seguinte, quando estiver pronto para entrar no modo de trabalho.
2. Trabalhando Através do Almoço
O relógio marca o meio-dia, e a decisão do dia chega: você faz o pedido e passa a próxima hora comendo - e trabalhando - na frente de seu laptop, ou faz uma refeição com humanos de verdade, seus colegas? Brincadeira: não há decisão. Você vai comer na mesa porque se convenceu de que vai ficar muito mais feito dessa maneira.
Mas, ao escolher repetidamente trabalhar durante o almoço, você está deixando de lado a sua saúde física e mental. A pesquisa da WebMD mostra que comer em sua mesa incentiva a comer e comer demais. Além disso, você perde a oportunidade de fazer seu sangue fluir e seu coração bombear - duas coisas que são fundamentais para a sobrevivência.
Como Parar
Para garantir que você passe pelo menos de um a dois almoços por semana longe da sua tela, agende refeições com antecedência com um colega de trabalho com quem você não fala há algum tempo, ou o novo contratado que ainda está percebendo a cultura da empresa . Quando um compromisso é agendado para o seu calendário, é muito menos provável que você resgate e decida, no último minuto, apenas fazer o pedido.
3. Não Agendar “Me Time”
Dê uma olhada na sua agenda. Quando foi a última vez que você reservou tempo para si mesmo para fazer algo que tenha zero benefícios no trabalho? Se a sua agenda é reservada apenas para reuniões, reuniões em rede e mais reuniões, é improvável que você tenha considerado o tempo de relaxamento como uma tarefa a fazer.
Como Parar
Para iniciar o hábito de escrever "tempo para mim" no seu calendário, a escritora do Muse, Leslie Moser, sugere programar uma "atividade muito específica que o ajudará a relaxar" em vez de "fazer promessas vagas a você sobre encontrar tempo livre". o que você ama e, em vez de "escrever uma hora de" tempo de inatividade "na noite de quarta-feira, escrever" atualize meus blogs favoritos com uma xícara de café "ou" tome um banho de espuma ". Naquela época, Moser acredita que você está fazendo o seu "tempo de eu" muito mais acionável.
Conhece outros hábitos de trabalho comuns que eventualmente nos levam ao esgotamento? Deixe-me saber no Twitter!
