Quantos de nós saímos do escritório todas as noites pensando: “É depois das 6 da tarde - isso é realmente tudo que eu completei?” Se a frustração parasse ali, seria uma coisa, mas o fato é, a falta de marcas de checagem. em nossas listas de afazeres nos assombra à noite. Acordamos com ansiedade, pensando em tudo o que devemos fazer no dia seguinte. Não podemos parar de ficar obcecados com o trabalho mesmo quando estamos fora do escritório.
O que não daria por um par de horas extras produtivas para mostrar para cada dia.
E se eu te dissesse que você poderia tê-los? Que você poderia fazer mais a cada dia? Estes três exercícios simples irão ajudá-lo a realizar mais mantendo sua sanidade.
1. Meditação Prática
Eu sei que parece contraproducente passar 20 minutos do seu precioso tempo em silêncio sentado em uma posição de meio lótus. No entanto, a meditação tem sido cientificamente comprovada para limpar sua mente e ajudá-lo a se concentrar melhor. De acordo com um estudo realizado por pesquisadores da Universidade da Califórnia, Davis, a meditação foi encontrada para ter um efeito positivo na melhoria do foco. O estudo mostrou que os participantes mostraram menos treinamento mental pós-errante.
Houve um tempo na minha carreira quando a carga de trabalho foi absolutamente esmagadora. Com meu chefe em licença de maternidade prolongada e falta de apoio interno, recebi responsabilidades de todas as direções possíveis. Com a cabeça girando, estava disposta a tentar qualquer coisa que ajudasse a preservar minha sanidade; Foi quando descobri a meditação e não olhei para trás.
O objetivo é parar de pensar, se preocupar, ficar obcecado. Ao trazer sua mente de volta ao simples estar presente, você fortalece o cérebro. Quanto mais você pratica esse tipo de silêncio voltando ao presente, forçando os pensamentos errantes para longe, mais fácil se torna controlar seus pensamentos a cada dia. Você descobrirá que é capaz de ser mais intencional, deliberado e resistente à distração, o que significa, é claro, maior foco quando o relógio do escritório estiver funcionando.
2. Diga adeus à multitarefa
Você sabe que multitarefa não é bom para você. Mas você ainda faz isso porque, como a maioria de nós, você tem o hábito de tentar fazer mais de uma coisa de cada vez para ser produtivo. Mas, quando você está no meio de um projeto, e está indo e voltando para a mídia social, enquanto também está conversando com o cara sentado ao seu lado, quanta atenção é o trabalho que realmente questões ficando?
Provavelmente não surpreende que você aprenda que o cérebro humano não pretende fazer várias coisas ao mesmo tempo e que esse comportamento bem-intencionado acaba causando ansiedade e estresse.
Em uma entrevista com a série de documentários da PBS, Frontline , o professor Clifford Nass discutiu um estudo inovador que afirmava que os multitarefas se saíam mal ao ignorar informações irrelevantes e, portanto, eram cada vez mais suscetíveis a distrações. É hora de parar de ignorar a pesquisa.
É difícil dedicar nossa atenção a uma coisa de cada vez. Embora existam muitas estratégias para fazer isso, a que eu sugiro que você comece é a Técnica Pomodoro. É um programa de gerenciamento de tempo com quatro princípios básicos: trabalhe com o tempo e não contra, elimine o esgotamento, gerencie distrações e estimule o equilíbrio entre vida pessoal e profissional.
Veja como funciona: por 25 minutos, você se concentra em uma tarefa. No final do tempo, você faz uma pausa de três a cinco minutos. Depois de quatro dessas sessões, você faz uma pausa prolongada de 15 a 20 minutos. Forçado a trabalhar duro, sem distração, dentro de um período de tempo razoável, antes de conseguir uma pausa, foi demonstrado que reduz as tendências multitarefas e o ajuda a realizar mais.
3. Tome Breathing Breathing Actual
Esta é outra sugestão que parece contraproducente. Por que fazer pausas para economizar tempo? Porque as pausas, usadas com a técnica Pomodoro também, são essenciais para manter sua mente atualizada. Tomando tempo para respirar diminui a corrida, a mania. Quando você está trabalhando muito duro por longos períodos de tempo, com que frequência você olha para cima e diz “Uau, para onde foi o tempo? O tempo voa! ”Esses momentos ajudam você a ficar de olho no relógio, além de recarregar seus níveis de energia.
De acordo com um artigo recente publicado na Harvard Health Publications , a resposta de “luta ou fuga” é frequentemente motivada por problemas de trabalho, possivelmente levando a problemas de saúde como pressão alta, suscetibilidade a doenças, ansiedade e depressão. Uma maneira de possivelmente combater esse gatilho é praticar a respiração profunda; diminui o fluxo sanguíneo, estabiliza a pressão arterial, acalma o batimento cardíaco e diminui os estressores.
Quando você estiver estressado sobre um projeto ou após uma reunião tensa com sua equipe, reserve um momento para se acalmar com algumas respirações profundas: Inale lentamente pelo nariz, encha os pulmões com oxigênio, permitindo que o peito e a parte inferior da barriga subir. Deixe o abdome se expandir completamente. Então respire todo o caminho lentamente pelo nariz.
É você e sua respiração - sem telefone, mídia social ou outras atividades na internet - apenas três minutos seguidos de inspiração e expiração. No final, você deve se sentir revigorado e mais capaz de se concentrar no trabalho à sua frente.
É fácil deixar sua carga de trabalho tirar o melhor de você. E sentir que você não está fazendo o suficiente é derrotar. Embora seu chefe e sua empresa provavelmente o estejam levando aos limites da produtividade para o sucesso da empresa, lembre-se de que você é o encarregado de suas escolhas diárias. Praticando esses três exercícios regularmente, você achará mais fácil definir um horário para a chegada e partida todos os dias - e, na verdade, será capaz de cumpri-lo.
