O Apple Watch pode ser uma ferramenta poderosa quando se trata de entrar em forma, desde que você o use corretamente. O relógio pode monitorar sua freqüência cardíaca e movimento, bem como ajudar a orientá-lo para melhorar seus treinos, contanto que você deixe. Depois de usar o Apple Watch como parte da minha rotina de fitness no ano passado eu vir com alguns Dicas que acho que você pode achar útil ao incorporá-las às suas.
Definir um objetivo atingível
A opção Objetivo semanal é um dos melhores recursos do Apple Watch quando se trata de condicionamento físico. A cada semana, você pode definir novas metas quando se trata da quantidade de tempo que você exercita, da quantidade de tempo que você passa e até mesmo da quantidade de tempo que você passa em pé. No final da semana, o relógio fornecerá um relatório de como você alcançou as metas e oferecerá uma sugestão para uma meta realista para a próxima semana, com base em como você fez isso.
Essa parte realista do objetivo é crucial. Quando comecei a usar o Apple Watch, comecei com um objetivo diário de queima de calorias de 1000. Embora seja certamente um bom objetivo, era muito alto para o meu atual nível de atividade na época. O resultado? Eu falhei em conseguir isso todos os dias. Não é exatamente uma experiência motivadora. Eu estava acostumado com o meu FitBit, onde as metas de calorias incluem não apenas as calorias queimadas pelo movimento, mas também as que você queima apenas sentado atrás da mesa. Acontece que eu estava queimando muito menos do movimento do que eu pensava, e a prova estava no meu pulso.
Após minhas primeiras semanas de falha, aceitei o conselho da Apple Watch e segui com uma meta muito mais realista: 500. Uma vez que eu acertei isso durante toda a semana, o Apple Watch sugeriu que eu subisse para 550, e depois para 600, eventualmente. encontrando-me em um objetivo diário agora de bem mais de 1000. Eu só precisava gradualmente chegar lá.
Fácil faz isso
Essa progressão gradual é fundamental. Sempre que você definir uma meta para si mesmo muito alto, seja de exercício ou não, você se prepara para o fracasso e o desapontamento. Para mim, se eu tivesse continuado a falhar no cumprimento do meu objetivo dia após dia, eu acabaria desanimado e abandonaria completamente o recurso. Isso não ajudaria minha saúde com certeza.
Defina uma meta na sua primeira semana que seja definitivamente alcançável. Claro, você vai acertar todos os dias, mas pense sobre o quão bem sucedido e motivado você se sentirá quando fizer isso. Depois de usar o Apple Watch por uma semana, ele também terá uma ideia de como você se movimenta e começará a fazer sugestões inteligentes para o futuro. Isso significa que mesmo que o seu objetivo em uma semana fosse de apenas 300 calorias, o Apple Watch pode voltar depois de ver como você se movimenta e sugerir um aumento dramático na próxima semana para 600 ou mais.
Confira nossa comparação entre o Apple Watch e o Blaze Smartwatch da FitBit
Quando você aumenta as coisas, faz algumas incrementalmente ao invés de tentar ficar enorme em uma única semana. Em seu relatório semanal, o Apple Watch informará quanto você se movimentou todos os dias na semana anterior e fará uma sugestão sobre qual deve ser o aumento (ou redução) correto para sua nova meta semanal. Ouço. Por um bom tempo, fiquei convencido de que sabia melhor e estabeleci metas que eram muito altas ou muito baixas para o que eu precisava. O Apple Watch está literalmente prestando atenção em como você se movimenta o dia todo todos os dias (desde que você esteja usando). Confie na sua ideia sobre qual é o objetivo apropriado.
Também recomendo dar uma olhada no relatório semanal e anotar quais são os dias em que você está mais ativo e que dias tende a diminuir. Em alguns casos, os dias em que eu achava que estava bastante ativo eram alguns dos meus menores desempenhos. Sabendo que eu sempre tento me mover menos aos domingos, por exemplo, é encorajador ir correndo de manhã antes de me estabelecer na minha tradicional rotina de observação compulsiva, a fim de aumentar meus números. Aprender tendências sobre si mesmo é uma das ferramentas mais poderosas que você pode ter para melhorar suas rotinas de treino. E vamos ser sinceros: há algo verdadeiramente satisfatório em completar todos esses círculos
Use o aplicativo de treino
Assim como definir metas para a semana são importantes, estabelecer metas para seus exercícios individuais também pode ser um excelente motivador. O aplicativo Workout mantém o controle de cada um dos seus treinos e permite que você saiba, antes de iniciar um novo, qual foi a sua queima de calorias para o último. Aqui está um tutorial sobre como usá-lo.
Parece uma coisa pequena, mas aumentar o seu objetivo de queimar calorias em apenas 25 a 50 calorias por exercício pode fazer uma enorme diferença ao longo do tempo. Eu comecei a bater as coisas para passear com meu cachorro pela manhã. Nossa caminhada de 100 calorias rapidamente se transformou em uma caminhada de 200 calorias e, posteriormente, 250. O aumento foi pequeno. Eu acho que posso ter aumentado a meta em 25 calorias a cada vez que saímos, e às vezes não em todos. Sempre me forçando a alcançar o mesmo objetivo que fiz em nossa última caminhada; no entanto, acabei me metendo na rotina de fazer caminhadas de 300 calorias todas as manhãs. Certamente pequeno, mas isso é o triplo do que estávamos fazendo quando começamos, e isso definitivamente soma.
O mesmo método pode ser usado para correr ou até mesmo acertar o elíptico. Cada vez que você faz um treino, tente empurrar-se um pouquinho mais. Com um empurrão super minúsculo a cada dia, todos esses aumentos minúsculos somarão um enorme ao longo do tempo, e é provável que você nem perceba. E esses são apenas os recursos integrados do aplicativo de treino. Terceiros fizeram alguns aplicativos de fitness surpreendentes para o Apple Watch também.
Na verdade, levante-se quando o relógio lhe diz
Um olho grande abridor para mim com o Apple Watch foi quando se tratava de pé. O relógio sugere que você fique de pé por um minuto fora da hora, 12 horas por dia.Se você tivesse me perguntado com que frequência eu ficava antes de receber o relógio, provavelmente teria (confiantemente) dito que eu definitivamente cumpriria esse objetivo todos os dias sem questionar. Rapaz, eu estava errado.
Como escritor, passo uma tonelada de tempo a cada dia na minha mesa. Ou estou trabalhando em uma história, navegando na web procurando pela minha próxima grande ideia (ou, sejamos sinceros, vendo o que meus amigos estão fazendo no Facebook), ou falando ao telefone com uma fonte - a grande coisa que eu faço tem em comum é que envolve uma cadeira.
Enquanto eu definitivamente me levanto para tomar mais café ou ir ao banheiro com bastante frequência, na verdade não é isso quando você se encaixa no quadro geral do meu dia. Quando comecei a usar o relógio, ignorei as mensagens sugerindo que me levantasse e descobri que em alguns dias eu só chegava a 6 ou 7 horas no dia em que eu tinha ficado um minuto. Isso é muito, muito menor do que eu inicialmente previa.
Agora, sempre que o relógio me pede para sugerir que me levanto, considero seriamente. Claro, às vezes eu estou no meio de um projeto e continuo seguindo em frente, mas outros eu estou sentado sem pensar na minha mesa ou em um bar com os amigos e poderia facilmente ficar de pé por alguns minutos. Estou até pensando em montar uma mesa em pé no meu escritório em casa para usar de forma intermitente ao longo do dia também. Não ficar de pé e se mexer com frequência, não foi um problema que eu percebi que tinha, mas não é muito facilmente corrigido (e rastreável!) Que eu amo.
Coração saudável
O poder de usar um sensor de frequência cardíaca no meu pulso entrou recentemente em cena em um lugar inesperado: o consultório do meu médico. Eu comecei com um novo medicamento há cerca de um ano. Durante meu check-up anual, surgiram dúvidas sobre qual era a frequência cardíaca normal e se aumentara no último ano.
Antes do Apple Watch, tenho 100% de certeza de que não conseguiria responder a essa pergunta. Eu tinha uma idéia básica do que a freqüência cardíaca de repouso normalmente era. Eu verifiquei todos os dias? Absolutamente não. E nunca gravei em lugar algum. Se um aumento acontecesse ao longo do ano, eu provavelmente não notaria nada (a menos que fosse muito dramático e súbito). Ao usar o Apple Watch todos os dias, eu realmente tinha um registro que eu poderia mostrar ao meu médico literalmente quase todos os dias do ano passado.
Pudemos ver o que meu ritmo cardíaco de repouso e alto estavam naquela época e compará-los com o que está acontecendo agora. A resposta é que eles eram os mesmos, mas eu definitivamente não teria sido capaz de dar essa resposta com confiança sem o aplicativo Health no meu iPhone e os dados do meu Apple Watch. Há algo mágico e poderoso nisso.
Encontre seu sulco
A melhor maneira de usar o Apple Watch para entrar em forma é simplesmente usá-lo. Mesmo usando o relógio todos os dias, você obterá insights sobre como você move o anúncio quando ele pode ser usado para ajudar a melhorar sua forma física ao longo do tempo e atingir suas metas pessoais, sejam elas quais forem.
