Ficar em forma é uma batalha sem fim. Se você definiu uma meta de manter seu nível atual de condicionamento físico ou perder alguns quilos, seu Apple Watch pode ser uma ferramenta valiosa na sua busca para alcançar esse objetivo. O Apple Watch tem vários recursos de fitness integrados e ainda mais disponíveis por meio de aplicativos de terceiros, que podem ajudá-lo a obter e manter a forma e se divertir um pouco no processo.
Não sabe por onde começar? Veja um resumo de como o seu Apple Watch pode ajudar você a atingir suas metas de condicionamento físico:
Determine uma meta
O primeiro passo para usar seu Apple Watch como uma ferramenta de fitness é definir uma meta. Por experiência pessoal, recomendo começar com algo que você sabe que pode manipular. Por exemplo, queimando 350 calorias por dia. Embora pareça ser um número baixo, o Apple Watch conta o número de calorias que você está queimando em movimento, não no geral. Isso define a meta além de outros rastreadores de fitness. Essas 350 calorias equivalem a cerca de 10.000 passos por dia para uma pessoa de tamanho médio. Assim, embora você possa ver 350 calorias como uma pequena quantidade, na verdade você está queimando a mesma quantidade que outra pessoa andando em 10.000 etapas com seu FitBit.
Esse objetivo é apenas para você começar. Após sua primeira semana completa com o Apple Watch, o Watch lhe dará um relatório de como você alcançou esse objetivo e fará uma sugestão sobre o que você deve definir para o futuro. Se você matou essa meta de 350 calorias todos os dias, o Apple Watch pode sugerir que você tente algo um pouco mais ambicioso, por exemplo, 500 calorias por dia. Da mesma forma, se o 350 for um pouco difícil para você gerenciar, o Apple Watch pode sugerir algo um pouco menor para a semana seguinte.
A cada dia, você poderá ver a distância de sua meta através dos anéis de fitness no rosto do Apple Watch. Descobri que apenas os anéis de fitness (que aparecem como um conjunto de círculos no mostrador do relógio) podem ser bastante motivadores. Se meu dia de trabalho acabou e eu ainda não consegui passar da metade do caminho, sei que realmente preciso priorizar levar meu cachorro para uma longa caminhada noturna. Da mesma forma, se eu já terminei o ringue no almoço, posso começar a planejar uma sessão de confusões da Netflix para a noite sem a culpa de perder um treino.
Se você está sempre atingindo suas metas, o Apple Watch sempre gentilmente o incentiva a tentar um pouco mais. Você atingiu facilmente 500 calorias por dia durante toda a semana? Por que não tentar 510 na próxima semana? Os aumentos podem ser pequenos, mas se você adicionar apenas 10 calorias extras por dia a cada semana do ano, você queimará um extra 500 depois de 12 meses. Pequenos aumentos podem fazer uma enorme diferença ao longo do tempo, e se você gradualmente os fizer, mal notará a diferença. É muito mais fácil do que se matar tentando alcançar uma meta muito difícil desde o início, e como você estará continuamente alcançando seus objetivos, você estará motivado a continuar melhorando, em vez de ser desencorajado por sua falha em atingir uma meta ambiciosa demais. para voce.
Leve a notificação “Stand Up” para o próximo nível
Um ótimo recurso de fitness do Apple Watch é sua notificação de “stand up”. A ideia por trás da mensagem é garantir que você se levante pelo menos uma vez a cada hora. Muito poucos de nós (eu incluído) trabalhos de mesa de trabalho estes dias que nos têm sentado na frente de um computador a maior parte do dia. A notificação de "stand-up" informa quando você está sentado por uma hora e sugere que você se levante por um minuto.
Um ano usando o Apple Watch e vendo quanto tempo eu pessoalmente gasto sentado foi o suficiente para me convencer a saltar para uma mesa de pé. Minha mesa de pé é essencialmente uma almofada (para conforto) e um pedestal de laptop para minha estante de livros no meu escritório. Foi super fácil (e barato) fazer, e me tirou (literalmente) da minha bunda alguns dias, quando eu realmente precisei me dobrar no trabalho e, caso contrário, teria passado o dia sentado em uma cadeira de escrivaninha.
Ao longo dos últimos meses, adicionei um novo passo quando recebi a mensagem de stand-up … Ando por alguns minutos. Meu FitBit sugere andar 250 passos a cada hora, durante a maior parte das horas do dia. Eu acho que é uma sugestão sólida e faz com que a meta seja um pouco mais fácil.
Agora, sempre que meu Apple Watch sugere que eu me levante, levanto-me e ando pelo escritório por alguns minutos. Eu levo algum tempo para brincar com meu cachorro por alguns minutos, ou considero correr para o andar de baixo para verificar a correspondência, fazer uma nova xícara de café ou fazer outra coisa que possa equivaler a cerca de 250 passos. Mais uma vez, 250 parece ser uma quantia pequena, mas se você multiplicar isso por mais de oito horas do seu dia de trabalho, acabará com mais 2000 passos do que se tivesse ficado atrás do seu monitor o dia todo.
Use o recurso de treino
Para mim, um dos recursos mais poderosos do Apple Watch é sua ferramenta de treino. Assim como suas metas diárias, você pode definir uma meta de treino para a atividade específica que você está prestes a aproveitar. Para mim, eu uso o recurso mais para passeios de cachorro. Eu estabeleço uma meta de 200 calorias (ou às vezes mais) pela manhã e depois ando com meu cachorro até atingirmos esse objetivo.Isso faz com que seja realmente simples ver em tempo real quantas calorias estou queimando e me ajudou a obter uma boa estimativa do que constitui uma caminhada “boa” digna do status de “treino” e quais rotas realmente não são muito de qualquer coisa. Indiscutivelmente, eu poderia ter percebido isso com qualquer rastreador de fitness, mas por alguma razão, a interface do Apple Watch torna isso muito mais fácil para eu entender.
Melhor ainda, quando você inicia um treino, você pode ver qual é a sua história com esse treino específico. Por exemplo, quando eu ando, posso ver que minha última caminhada também foi de 250 calorias, ou que o meu melhor já foi de 600. É ótimo para colocar o seu treino em perspectiva, e assim como com metas semanais, é uma maneira fácil de empurrar-se gradualmente um pouco mais. Foi sua última corrida 3 milhas? Por que não tentar rodar o 3.1 hoje? É um pequeno aumento, claro, mas, novamente, adicione 0,1 todos os dias e você estará correndo mais uma milha em pouco tempo. Se você tem um Apple Watch Series 2, também tem a opção de nadar com seu relógio e obter os mesmos benefícios.
Faça o download de alguns aplicativos
Os aplicativos de fitness integrados no Apple Watch são ótimos, mas há também muitos aplicativos de terceiros que podem ajudar a levar seus treinos e seu nível de condicionamento a alturas ainda maiores.
Nike + Run Club
Com o Apple Watch Series 2, a Apple fez uma parceria com a Nike em uma nova versão do relógio da marca Nike. Você não precisa ter a versão Nike +; no entanto, aproveitar vantagens dos recursos do aplicativo. Com o aplicativo, você pode se conectar à comunidade global de corrida da Nike, registrar suas execuções e competir com os amigos que também usam o serviço.
Fitstar Yoga
Se você gosta de yoga, mas odeia estúdios de ioga, o aplicativo Fitstar pode ser uma ótima maneira de obter sua correção. O aplicativo de yoga Fitter lhe mostrará poses diretamente no seu pulso, para um treinador visual que funcionará em qualquer lugar, desde o seu quarto de hotel até sua sala de estar (ou escritório, não vamos julgar). O aplicativo também fornece informações sobre quanto tempo resta em sua sessão e permite reproduzir, pausar ou mover-se para frente e para trás durante um exercício.
WaterMinder
Tão importante quanto ter um pouco de cardio no seu dia é pegar água. O aplicativo Waterminder faz exatamente o que parece: assiste ao consumo de água. Você terá que inserir tudo manualmente, o que pode ser um pouco problemático se você estiver esquecido como eu, mas quando você se lembra do aplicativo, você pode saber se consumiu água suficiente para o dia e sugerir que você pegue um vidro extra se não achar que você se hidratou adequadamente durante o dia.
Cenoura Fit
Você precisa de motivação para trabalhar em primeiro lugar? Não todos nós. Com cenoura Fit, o aplicativo irá empurrá-lo para treino durante o dia, e oferece 7 minutos de exercícios que são perfeitos para se encaixar entre as reuniões em seu escritório, ou durante uma pausa rápida em sua sessão de bónus Netflix.
Sete
Sete é outra ótima opção para pessoas que precisam manter seus treinos rápidos. O aplicativo mostra posições do corpo para coisas como flexões e agachamentos e treinadores através de um treino de 7, 14 minutos ou 21 minutos. Pode ser ótimo quando você está em movimento, mas ainda quer se exercitar por alguns minutos.
Cotovia
Precisa de algum treinamento em saúde? Lark pode ser uma ótima maneira de obter um pouco de visão sobre sua saúde e sugestões sobre como melhorá-lo. O aplicativo monitora o que você come, seus treinos, o sono e muito mais e, em seguida, oferece conselhos e motivação para como você pode melhorar.
