Se você é como eu e passa a maior parte do seu dia em um escritório, provavelmente acha que é impossível praticar hábitos saudáveis no registro. (A menos que sua empresa tenha uma academia ou refeições servidas todos os dias - se é você, você é um patinho da sorte.)
Bem, eu vou provar que você está errado. Eu não criei nenhuma, não 10, mas 19 maneiras fáceis de ter uma mente, um corpo e um espírito mais fortes apenas no seu espaço de trabalho normal. Por fácil, quero dizer que estes são tão rápidos e simples que você não acreditaria que você pode realmente melhorar a si mesmo, fazendo-os. E ainda assim, tenho provas que você pode!
Leia para aprender meus pequenos segredos saudáveis!
1. Mantenha lanches saudáveis nas proximidades
Como a escritora Muse Nina Tamburello diz: "Quando a máquina de venda automática ou as sobras da reunião das 3 da tarde o seduzem com facilidade e conveniência, é difícil dizer não a batatas fritas e biscoitos durante a crise do meio da tarde".
Então, em vez disso, deixe um saco de amêndoas ou chips de couve ao lado de seu laptop. É muito mais fácil do que se levantar para pegar alguma coisa na cozinha do escritório.
2. Traga seu próprio almoço
Quando você faz isso, e a lanchonete local não, você consegue controlar que tipos de alimentos você escolhe para comer. Sim, isso funciona, mas vale a pena pela sua saúde e sua conta bancária.
3. Saia com as “porcas de saúde”
A ciência diz que você come o que seus amigos comem, então tente se cercar de pessoas que, sem querer, o ajudarão a chutar seus maus hábitos.
4. Levante-se e estique-se frequentemente
Mesmo que seja apenas para lidar com alguns e-mails ou pequenas tarefas, gaste 30 minutos por dia em pé em sua mesa - apostamos que isso aumentará sua energia. Ah, e se o seu escritório não tem nenhum lugar onde você possa trabalhar de pé, então, literalmente, certifique-se de estar fisicamente de pé e alongando-se pelo menos uma vez por hora.
Também não há nada pior do que deixar o trabalho no final do dia com uma torção no pescoço ou músculos doloridos, portanto, evite a dor com esses 17 exercícios que você pode fazer em sua mesa!
5. Pratique os hábitos inteligentes do computador
Olhar para o computador o dia todo é exaustivo e duro para os olhos, pescoço, costas e cabeça.
Portanto, lembre-se de fazer pausas curtas entre tarefas, desligar o brilho do computador, sentar-se direito, usar colírios e trocar de posição ocasionalmente.
6. Agendar reuniões a pé
Leve suas reuniões em um passeio, onde você pode desfrutar de um pouco de sol, alongar seus músculos e, talvez, fazer com que esses fluidos criativos fluam.
7. Pegue as escadas
É uma maneira rápida de aumentar sua frequência cardíaca quando não há tempo para um treino. (Se você trabalha no 20º andar ou mais, como eu, talvez tente pegar as escadas na metade e pegar um elevador quando estiver exausto.)
Idéia cansativa? Sim, mas a ciência diz que vai fazer você mais inteligente!
8. Exercite-se no meio do dia
Se você puder, tente tirar uma hora de folga do trabalho para ir a um estúdio de ioga próximo ou fazer uma corrida. A editora sênior da Muse, Stacey Gawronski, descobriu que, depois de fazer isso, seu dia voou e ela ainda fez muito, apesar de perder uma hora: “Eu sou tão produtiva com o exercício que mal notei que horas eram.”
9. Tente uma soneca rápida
Pode ser difícil simplesmente entrar na sua mesa sem se preocupar com o seu chefe, mas se você for capaz - e precisar desesperadamente - deixe que ele ou ela saiba que você pode usar um pouco de foco para refocar e se desculpar sofá ou sala privada para uma soneca rápida. Você será mais produtivo pelo resto do dia. (Só não faça isso todos os dias.)
10. Trabalhe Fora
"Acredite ou não, o seu habitat natural não é uma sala cheia de luzes fluorescentes e telas de computador", diz Lea Carter Coach Muse McMeod.
Pegue o seu laptop, ou um notebook antiquado, e faça um trabalho (mesmo que seja só um pouquinho) em um parque próximo, em um banco fora do escritório ou em um restaurante ao ar livre. Isso reduzirá seu estresse e lhe dará uma dose saudável de vitamina D. (E, se você não tiver certeza de como isso funcionará, tente usar esses 16 itens para ajudá-lo a mudar sua mesa para um novo espaço.)
11. Esclarecer o tempo pessoal
Você não pode trabalhar o tempo todo, não é bom para você. Como a Muse Writer, Lily Herman percebeu: “Meu constante desejo de trabalhar veio à tona quando eu comecei a mostrar sinais de 'brownout' - é a noção de que enquanto eu estava me saindo bem do lado de fora, eu estava lentamente ficando exausto, desmotivado e sem inspiração .
Então, literalmente, reserve um espaço no seu calendário para o "seu" tempo - quer isso signifique tomar um café, percorrer a mídia social ou conversar com um colega de trabalho.
12. Beba muita água
Escusado será dizer, realmente. A água é igual a um corpo feliz (e menos dores de cabeça no meio do dia).
Meu segredo para o sucesso? Uma divertida garrafa de água. Experimente um com um canudo ou um botão ou uma tampa flippy.
13. Compre um Stress-Relief Toy
Leve suas frustrações para algo além de seus colegas de trabalho ou chefe - isso salvará seus relacionamentos e aliviará seu estresse. Para algumas ótimas ideias, confira essas 18 opções que caberão em sua mesa.
14. Comece uma tradição de treino de escritório
Aqui no The Muse, somos grandes fãs das flexões “sem julgamento” das três da tarde - é quando os membros da nossa equipe param o que estão fazendo para fazer uma rodada de flexões juntos. Além de fazer um treino rápido, é uma ótima maneira de se relacionar como colegas de trabalho.
Eu te inspirei? Junte um grupo e comece sua própria tradição saudável! Pode ser tão simples quanto trocar chá por café à tarde ou fazer uma caminhada de 10 minutos no meio do dia.
15. Olhe pela janela
A ciência diz que apenas olhar para uma árvore pode reduzir o estresse e fazer com que você se sinta melhor no geral. Esta é provavelmente a dica de saúde mais fácil que eu te dei o dia todo. (A menos que você viva em uma cidade, então talvez tente comprar uma planta?)
16. Substituir essa segunda (ou terceira ou quarta) xícara de café
Em vez de colocar mais cafeína em seu corpo, tente substituir um café da tarde por chá sem cafeína ou goma de mascar sem açúcar.
17. Desligue a música
A música alta é dura nos tímpanos, por isso, se você estiver constantemente tocando seus fones de ouvido, diminua um pouco o volume. E assim, você será capaz de ouvir se seu chefe está chamando por você.
18. Dê uma pausa nas suas mãos
Eles estão fazendo o trabalho pesado durante todo o dia (ao contrário de suas pernas), então dê um tempo estendendo-os ou tomando um segundo para relaxá-los no seu colo. Você não quer obter o túnel do carpelo, não é?
19. Respire
Cheesy, eu sei, mas se você apenas tomar um minuto (ou mais!) Do seu tempo por dia para parar, olhar para longe do seu trabalho, e apenas respirar, você vai se sentir muito melhor. Se você está se sentindo realmente ambicioso, você pode até praticar mindfulness ou meditação.
Minha dica final para você: Tudo com moderação. Hábitos saudáveis são sobre o equilíbrio entre trabalho e prazer, biscoitos e vegetais, sentado e em pé. Você não precisa parar de se divertir ou curtir uma cerveja com colegas de trabalho, mas fique atento ao quanto e com que freqüência escolhe uma coisa em detrimento de outra opção possivelmente melhor.
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