Melhorar a sua vida não precisa ser um grande gesto. Em vez disso, é algo em que você pode trabalhar constantemente - e geralmente se resume a pequenas coisas que você faz todos os dias.
Eu entendo que ninguém tem todo o tempo do mundo para pensar em auto-aperfeiçoamento quando há trabalho e família e contas para pagar, então vamos começar com apenas 30 minutos por semana.
Sim, isso é tudo - agora aposto que você está ouvindo.
O que eu estou pedindo é que você tente uma (ou duas, ou cinco, ou todas) dessas atividades e veja se elas o ajudam a se tornar um “você” melhor, se isso significa aumentar sua confiança, reduzir seu estresse, criar relacionamentos mais profundos ou tornar-se um indivíduo mais saudável.
1. Conseguir Atenção Plena
Tenho certeza de que você está tão cansado de ouvir que deveria “tentar totalmente a meditação”, especialmente da sua (recentemente) mãe louca por ioga. Mas a atenção plena é muito mais realista do que o tipo de meditação que você ouve, porque não requer anos de prática e um tapete de ioga. E leva apenas 30 minutos (ou menos!) Sentado em sua mesa.
Quer dar uma chance? Aqui está exatamente como fazer isso.
2. Desenvolver uma rotina consistente pela manhã
Adrian J. Hopkins, treinador de carreiras do Muse, sugere que a chave para ter um dia produtivo e poupar tempo de manhã é “dividir cada tarefa em pequenos passos e depois agendar tudo começando do final do dia e trabalhando para trás. Isso significa que você sabe exatamente qual atividade você fará no momento em que acordar.
Soa um pouco esmagadora, sim, mas a razão de isso funcionar é porque você não perde tempo tentando decidir sobre as coisas - gastando 10 minutos escolhendo uma roupa, gastando 15 minutos decidindo se você quer correr. Dessa forma, você se limita a pequenos incrementos de minutos para que sempre saia da casa exatamente no horário.
3. Desenvolver uma rotina consistente de dormir
Uma manhã feliz e saudável começa com uma rotina matinal para dormir. Não há resposta perfeita para fazer o seu próprio, mas o importante é fazer um e cumpri-lo.
Por exemplo, toda noite eu tomo banho, faço meu almoço para o dia seguinte e passo 10 minutos fazendo algo que me relaxa na cama, seja folheando a mídia social, lendo 15 páginas de um livro ou falando com meus pais. o telefone. Não é sempre assim, mas a consistência ajuda-me a adormecer melhor e a sentir-me preparada para conquistar o dia seguinte.
A escritora de musas Kat Moon tem cinco ótimas rotinas para dormir que você definitivamente deveria tentar - cada uma levará apenas cinco minutos.
4. Re-fazer seu quarto para uma noite de sono melhor
Especialmente quando você está ocupado ou estressado, pode ser difícil conseguir seu melhor sono todas as noites , mesmo com uma rotina incrível. Em vez disso, tente criar um espaço onde você sempre se sentirá bem indo para a cama experimentando esses sete projetos DIY rápidos.
5. Encontre uma atividade energizante no meio do dia que seja boa para você
Você provavelmente viu isso acontecer, mas tão importante quanto estabelecer um cronograma para suas manhãs e noites também é ter uma atividade que garanta a recuperação das piores quedas do meio-dia.
A escritora de musas Lily Herman sugere o desenvolvimento desses cinco hábitos, ou, se você é um viciado em café, considere estas alternativas melhores para ajudá-lo a recarregar.
6. Faça o seu almoço (e jantar)
Fazer suas refeições todos os dias não apenas garante que você tenha controle sobre sua saúde, mas também é mais barato e uma ótima maneira de aprender uma nova habilidade ou experimentar suas habilidades culinárias.
Além disso, você se vangloria de colegas de trabalho quando eles perguntam onde você conseguiu a comida. E para algumas receitas dignas de orgulho, confira esses 52 almoços ou, para os preguiçosos, essas ideias rápidas de lanches no escritório.
7. Então coma longe da sua mesa
Kat Boogaard, escritora de musas, aprendeu muitas lições valiosas depois de corajosamente almoçar fora de sua mesa. Por um lado, fazer uma pausa é bom para você. Mas ela também percebeu a importância de praticar o equilíbrio entre a vida pessoal e profissional durante todo o dia, e não apenas após o término do trabalho. Dando a si mesmo essa folga durante o expediente, você já está um passo mais perto de uma vida saudável e equilibrada.
8. Assista a uma palestra no TED
TED Talks é como uma mini-palestra. Eles podem te ensinar mais sobre você, ou inspirar você a inovar e realizar o sonho que você sempre imaginou. Além disso, eles são apenas cerca de 20 minutos - assista um enquanto se prepara para o trabalho de manhã, ou durante o horário de almoço, ou quando você está sentado em uma sala de espera para um aumento de conhecimento super rápido.
9. Ouça um Podcast
Da mesma forma, os podcasts são uma ótima fonte de notícias on-the-go. E na maior parte do tempo eles são exatamente o que você precisa para relaxar sem perder completamente na frente da TV (não que eu tenha algo contra relaxar desse jeito). Eu sou um grande fã de abordar um podcast durante o meu trajeto - metade dele no caminho para o trabalho, meio no caminho de volta, e as histórias sempre trazem algumas emoções reais. (Para referência, meus favoritos são This American Life e You're the Expert .)
10. Faça um monte de pequenas tarefas produtivas
Eu desafio você a reservar 30 minutos e fazer todas as tarefas essenciais que você tem feito, tudo de uma vez. Primeiro, isso impede que você execute multitarefas mais tarde, quando os e-mails estão se aproximando enquanto você está tentando fazer o seu trabalho. Segundo, isso força você a lidar com as coisas que fazem você se encolher - coisas que, uma vez terminadas, tornarão sua vida muito mais fácil.
Não tenho certeza que tarefas eu quero dizer? Eu te ajudarei - aqui está uma lista de coisas úteis que você pode fazer em cinco minutos, então, se elas não fizerem isso por você, aqui estão outras nove coisas produtivas que você pode completar em 15 minutos.
11. Conheça a si mesmo
Que melhor maneira de melhorar sua vida do que aprendendo tudo sobre seus pontos fortes e fracos e aperfeiçoando-se em seu melhor eu? Para começar, aqui estão 14 testes de personalidade gratuitos que você pode fazer na próxima meia hora.
12. Trate-se
Quanto tempo passou desde que você se tratou de uma massagem relaxante ou manicure? Bem, talvez esta seja a sua semana para fazer isso. Houve algum jogo que você estava querendo baixar e jogar? Ou um novo lugar para almoço? Você merece, então vá em frente (não exagere nos seus 30 minutos de lazer, especialmente no trabalho).
13. Revise seus objetivos
Você provavelmente fez algumas resoluções de Ano Novo ou estabeleceu metas mensais para si mesmo (seja no papel ou no fundo de sua mente). Você já seguiu em frente a algum deles? Há aqueles que você pode se livrar ou alterar? Você se sente confiante em alcançar todos eles? Reserve um tempo nesta semana para refletir de forma positiva sobre até onde você chegou e pense em onde você quer estar - e talvez anote os passos que você precisa seguir para chegar lá.
14. Conecte-se com um antigo amigo ou novo colega de trabalho
Se já faz um tempo desde que você viu ou falou com alguém, estenda a mão e deixe-os saber que você está pensando sobre eles. Talvez até tente a maneira antiquada - enviar uma carta física! Não há dúvida de que o correio tradicional faz o dia de qualquer um. (Não é o pior quando você abre sua caixa de correio para nada ?)
Ou, se você não teve a chance de encontrar um colega em outro departamento no escritório ou um novo colega de trabalho que acabou de ingressar na semana passada, considere se encontrar para almoçar ou tomar um café. Você vai fazer um trabalho amigo (ou, eventualmente, um trabalho esposa ou marido), e, melhor ainda, você vai construir sua rede.
(Bônus: Estudos mostram que rondar pessoas boas leva a melhores escolhas de estilo de vida!)
15. Limpe seu armário
Por "closet" eu também poderia significar sua mesa, seu escritório, seu quarto ou até mesmo seus armários de cozinha ou pratos. A limpeza é um alívio de estresse e, na verdade, uma forma de meditação consciente, de acordo com alguns estudos. Então, mate dois coelhos com uma cajadada, reorganizando seu espaço e praticando autoconhecimento positivo.
16. Saia do lado de fora
Observe como eu não disse “vá para a academia” ou “corra para correr”. Porque, sim, o exercício é ótimo. Mas para a maioria das pessoas, inclusive eu, é muito mais fácil falar do que fazer.
Então, tenho outra opção para você - sair. Caminhe ao redor, sente-se no parque e leia, ou faça um agradável passeio de bicicleta. Apenas estar ao ar livre é bom para você de muitas maneiras. Melhora a criatividade, nos ajuda a envelhecer melhor, nos deixa mais felizes e , na verdade, pode fazer você querer trabalhar mais (a ciência diz isso!).
Você não se sente melhor já? Experimente estas dicas simples e veja se você pode começar a desenvolver melhores hábitos - o objetivo é que você será mais saudável e feliz com muito mais freqüência do que apenas 30 minutos por semana.
