Por muito tempo, eu voltava para casa do trabalho e imediatamente aparecia na TV. Foi descuidado - depois de um dia de reuniões, trabalho intensivo de heads-down e redes intermináveis de e-mail, a única coisa que eu pensava que queria era assistir cinco episódios de uma sitcom que eu tinha visto centenas de vezes antes.
Mas no ano passado, percebi que estava sempre terminando o dia me sentindo exausta, ou pior, com uma dor de cabeça. Além disso, eu não estava dormindo bem. Então, tentei uma experiência: em vez de ligar a TV no meu tempo livre, eu pegava um livro.
Os resultados foram surpreendentes. Eu tenho mais energia tanto depois do trabalho quanto no dia seguinte, e eu li 23 livros em 2017 (comparado a cerca de 10 em 2016). E, mais importante, descobri uma maneira de relaxar que não me fez sentir como um vagabundo preguiçoso.
Então, quando me deparei com um artigo recente em Quartz explicando como o tempo de tela nos deixa infelizes, tive um daqueles momentos eureka.
OK, então não é surpresa que assistir à TV ou olhar para o seu telefone por muito tempo não seja bom para você. Mas o que é tão intrigante é que uma extensa pesquisa descobriu que fazer qualquer outra atividade que não envolva uma tela faz você mais feliz do que o tempo de tela faria.
Para citar um estudo citado no artigo:
Descobrimos que os adolescentes que passavam mais tempo vendo seus amigos em pessoa, se exercitando, praticando esportes, freqüentando serviços religiosos, lendo ou mesmo fazendo o dever de casa, eram mais felizes. No entanto, os adolescentes que passaram mais tempo na internet, jogando jogos de computador, em mídias sociais, mensagens de texto, usando videochat ou assistindo TV ficaram menos felizes.
Então, isso me fez pensar - se evitar as telas te deixará mais feliz, o que mais você pode fazer para relaxar depois de um dia de trabalho?
Se você está sem ideias, eu compilei 15 para você:
1. Leia
Funcionou para mim! Aqui estão várias sugestões para livros de ficção e carreira impressionantes para você começar.
2. Ouça um Podcast
Claro, isso requer tecnologia, mas depois de clicar em play, tudo o que você precisa fazer é sentar, fechar os olhos e ouvir. Aqui estão alguns dos nossos favoritos.
3. Ligue para um amigo
Converse com alguém com quem você não fala há algum tempo - você nunca sabe o que a conversa pode levar.
4. Ou encontre-se pessoalmente
Ao invés de ir para casa logo após o trabalho, encontrar alguém e pegar o jantar ou bebidas. Apenas certifique-se de colocar o telefone longe e dar-lhes toda a atenção.
5. Escreva
Comece um blog, escreva um artigo e publique-o no LinkedIn. Não se preocupe em compor algo espetacular - apenas pegue esses pensamentos no papel. Você pode se sentir surpreendentemente revigorado depois (embora se você está postando no LinkedIn, pode querer executá-lo por outra pessoa).
6. Cook
Ou assar! Encontre uma nova receita e experimente - e se você colocar sua criação em prática, garanto que seus colegas de trabalho vão amá-lo.
7. Meditar
Isso não precisa ocupar todo o seu tempo livre. Reserve 10-30 minutos à direita quando chegar em casa ou antes de dormir para acalmar sua mente. Veja como fazer isso se você for novo na prática.
8. Limpe sua casa
Pratos sujos na pia? Não varreu o chão em um mês? Precisa lavar roupa? Comida vai mal na sua geladeira? Use o tempo após o trabalho para progredir em suas tarefas - mesmo que seja apenas uma tarefa. Não é apenas uma ótima maneira de praticar meditação, mas vai liberar seus fins de semana para mais diversão.
9. Exercício
Não é uma pessoa da manhã? Substitua a TV por uma esteira, aula de ioga ou vídeo de exercícios on-line. Você vai se sentir como um campeão.
10. Vá para uma caminhada
Se o exercício não é sua coisa (eu entendo), siga o caminho mais vagaroso e caminhe pelo quarteirão - desde que não esteja congelando ou chovendo. Talvez leve alguma música ou um amigo com você.
11. Faça um projeto de arte
Tem um livro de colorir? Use-o. Quer aprender a pintar ou tricotar? Agora é a hora de tentar.
12. Brinque com seus animais de estimação
Isto é, se você tiver um. Dê ao seu cão ou gato algum amor - tenho certeza de que eles poderiam usar mais.
13. Mime-se
Pinte suas unhas, jogue em uma máscara facial, tome um banho extra longo. Você trabalha duro, então por que não se dedicar a algum tempo?
14. Resolva um quebra-cabeça
Desafie um pouco sua mente trabalhando em um quebra-cabeça físico. Ou jogue paciência consigo mesmo. Se você tem um companheiro de quarto, jogue um jogo de tabuleiro.
15. Faça uma lista
Pode ser sobre qualquer coisa - talvez você precise organizar seus mantimentos para a semana, ou querer compilar suas empresas favoritas para trabalhar, ou ter significado escrever suas resoluções de Ano Novo. Reserve um tempo para anotá-las e, em seguida, crie um plano de como executá-las. Uma maneira fácil de se motivar a seguir adiante.
Para ajudá-lo a lembrar de todas essas idéias, criei este pequeno gráfico acessível. Guarde-o no seu ambiente de trabalho, imprima-o e coloque-o no frigorífico, ou simplesmente admire-o aqui mesmo. Eu sei que, independentemente de quem você é e do que você está interessado, você encontrará uma dessas idéias que realmente ajudará você a se sentir mais feliz.
O que você gosta de fazer no seu tempo livre (isso não envolve seu telefone, TV ou laptop)? Deixe-me saber no Twitter!
