Se você está se perguntando: como vamos aproveitar um feriado saudável neste Dia de Ação de Graças sem sair dos trilhos? Não há ninguém melhor para nos dar conselhos do que Kerri Glassman, RD, uma conhecida nutricionista, treinadora de nutrição e fundadora da Nutritious Life. A opinião dela: você pode comer sua torta e comê-la também, sem sacrificar seus objetivos de bem-estar. Aqui estão suas nove dicas úteis para se manter no caminho certo enquanto desfruta do banquete neste Dia de Ação de Graças.
Glassman acredita que ocasiões especiais são momentos maravilhosos para celebrar a vida, e você pode fazer isso e também permanecer fiel aos seus objetivos gerais de saúde e bem-estar –– e ainda se deliciar –– apropriadamente.A filosofia dela é comer alimentos que nutrem você sem se privar do prazer que as férias têm a oferecer.
Conversamos com Glassman quando o feriado de Ação de Graças se aproxima rapidamente e nossas listas de compras de supermercado estão prontas, nossas receitas todas planejadas e nossa expectativa de nos reunirmos com os entes queridos aumenta. Neste Dia de Ação de Graças, queremos celebrar nossa gratidão e festejar com nossas comidas favoritas que nos conectam sem perder totalmente o caminho para um estilo de vida feliz e saudável
Como Ter um Dia de Ação de Graças Saudável
Glassman oferece essas dicas, incluindo seu mantra especial de Ação de Graças, que é essencialmente a décima dica. Siga o conselho dela e tenha um feriado muito feliz e saudável com amigos e familiares e você se sentirá bem durante as férias!
1. Cruzeiro durante o feriado
O que quero dizer é não tente acelerar seus objetivos de saúde ou perda de peso agora,mas apenas mantenha-se firme.Isso ajuda a tirar a pressão adicional. Há algumas coisas que eu disse às pessoas ao longo dos anos: em vez de pensar em tentar fazer mais progresso neste momento com seus objetivos de saúde, pense em viajar de agora até o Ano Novo.
Pense em ficar na zona com tudo o que você realizou até agora. Isso tira essa pressão e o que normalmente acontece é que você vai manter e ficar onde está e depois pode seguir em frente novamente em janeiro ou pode realmente continuar progredindo. Se você tentar ser hardcore, acabará se entregando à festa de fim de ano, se sentirá mal e continuará fazendo isso. Tire a pressão adicional.
2. Faça um lanche antes de ir para uma festa de fim de ano
Não chegue na festa morrendo de fome – você vai querer comer de tudo. Corte a fome antes de aparecer na festa. Tome um iogurte de coco ou um punhado de nozes e você se sentirá no controle de sua fome. Não entre morrendo de fome.
3. Evite alimentos não saudáveis que você evitaria no resto do ano
Não há diferença entre as festas de fim de ano e os alimentos que devemos evitar o ano todo. Evite frituras, alimentos altamente embalados e alimentos com muito açúcar adicionado, pois não queremos esses alimentos em nossas dietas em geral. As férias são um momento para desfrutar de um tratamento especial, mas não para sair totalmente dos trilhos. Se você continuar sendo saudável, pode se deliciar com essa torta.
4. Aproveite sua indulgência
Quando você decidir se deliciar, faça disso uma indulgência consciente. Delicie-se com algo que você realmente deseja - e saiba que está comendo de um lugar poderoso . Aproveite cada mordida. Delicie-se de forma consciente e você não vai consumir demais. Coma aquele pedaço da torta. E faça isso com atenção. Coma mais devagar. Converse com seus entes queridos, em vez de olhar para a tela. Vá em frente, diminua a velocidade e passe mais tempo comendo.
5. Beba muita água
Mantenha-se hidratado durante as férias. Muitas vezes confundimos a fome.Mantenha-se hidratado e sua energia aumentará, você não vai querer comer tanto. Adicione uma xícara de chá à noite. Eu sempre gosto que as pessoas tomem algum tipo de água borbulhante entre cada bebida. Eu gosto do seltzer probiótico, HUZZAH, já que contém probióticos, para apoiar a saúde intestinal.
6. Coma mais alimentos ricos em fibras
Ter mais fibras em sua dieta ajudará a controlar o açúcar no sangue. Além disso, tomar uma xícara de sopa no início da refeição ajudará a desacelerar sua alimentação. Acrescentar uma salada à sua refeição o ajudará a se sentir mais cheio por causa de seu volume de fibra e água.
7. Diga sim a mais vegetais
Comer mais vegetais nunca será uma decisão errada. Coma dois vegetais na refeição. Se eles estiverem servindo couve de Bruxelas, vagem e salada, coma os três.Tudo o que você escolher como prato principal está bom – mas não se esqueça de levar todos os vegetais oferecidos. Quando as pessoas comem uma refeição mais decadente, muitas vezes esquecem os vegetais, quase como se esquecessem que os vegetais estavam lá! Mas, nunca economize nos vegetais!
8. Só porque é feriado, não perca seus hábitos saudáveis
Mantenha tantos hábitos saudáveis quanto durante o ano durante as férias. Como em, faça seu exercício diário. Beba sua água ao longo do dia. Tome um café da manhã saudável e durma o máximo que puder. Isso será incrivelmente importante para sua saúde, incluindo o controle do estresse.
9. Traga um prato saudável para a festa
Dependendo da situação, leve um prato saudável para a festa. Recentemente, trouxe um molho mais saudável de sete camadas para minha festa de Halloween, com vegetais para mergulhar. Claro, isso é apenas um exemplo. Traga um prato crudité com molhos para que você saiba que pode comer muitos vegetais.se o seu anfitrião estiver aberto a isso, sempre traga vegetais!
Para obter mais bons conselhos sobre como ser mais saudável durante as férias, leia o conselho do Dr. Michael Greger sobre como se manter saudável e baseado em plantas durante o feriado de Ação de Graças.
