"A primavera é a época do ano em que muitos nutricionistas veem seus clientes mais ansiosos para perder peso, incluindo Nicole Osinga, RD, que disse ao The Beet que ouviu que muitas pessoas estão tentando perder peso nesta época do ano. Dito isso, se você é uma daquelas pessoas que quer perder peso para ficar mais saudável ou tonificar para ganhar massa muscular, você não está sozinho."
Para ajudá-lo a começar sua jornada de saúde, compilamos uma lista de 5 receitas ricas em fibras que aumentam a saciedade e a perda de peso e também têm um ótimo sabor. Ao adicionar essas refeições à sua dieta saudável, você estará um passo mais perto de seus objetivos, mas não se esqueça, a consistência é fundamental e o exercício acelerará o processo.
Observe que as mulheres devem comer pelo menos 21 a 25 gramas de fibra por dia, e os homens devem comer 30 a 38 gramas, de acordo com o USDA, mas a realidade é que a maioria dos americanos come apenas 15 gramas de fibra por dia. Para fins de perda de peso, um estudo publicado no Annals of Internal Medicine sugere comer 30 gramas de fibra por dia para aumentar a perda de peso. Lembre-se de que o corpo de cada pessoa é diferente e você deve sempre consultar seu médico para obter conselhos sobre saúde.
Estas 5 Receitas São Saudáveis e Deliciosas
"Uma das dicas de Osinga para ajudar outras pessoas não apenas a perder peso, mas a manter a perda de peso, é aproveitar o que você está comendo. Se uma dieta for projetada para restringir você de suas comidas favoritas, você ficará infeliz e não há como mantê-la por muito tempo, disse Osinga, RD."
Escolhemos a dedo essas receitas criadas por chefs à base de plantas que sabem como tornar a alimentação saudável fácil e agradável para que você possa manter seus objetivos de perda de peso.
Além da perda de peso, cada receita inclui mais de um ingrediente de superalimento que ajuda a aumentar a saúde geral e a imunidade. A quinoa, por exemplo, é um grão integral carregado com uma abundância de nutrientes e minerais essenciais, como zinco, folato, que ajudam a combater doenças e ferro, que ajuda a aumentar a energia e a saúde geral. A receita de salada de quinoa nesta lista também é exclusiva para perda de peso porque foi criada pelo Chef AJ, que perdeu 100 quilos comendo vegetais e adicionando esta refeição em sua dieta.
Se você está procurando mais do que apenas receitas amigáveis para perda de peso e ricas em fibras, inscreva-se na dieta à base de plantas da The Beet, criada por Nicole Osinga, RD, e você terá acesso a 2 planejador de refeições semanais, dicas diárias de especialistas, boletins informativos diários, listas de compras e acesso a uma comunidade on-line para ajudá-lo a perder peso e voltar aos trilhos com uma alimentação saudável.
5 receitas ricas em fibras que ajudam a aumentar a perda de peso
Estas receitas estão em ordem de mais fibra para menos fibra.
1. Receita de uma panela: ensopado de lentilha vegano estilo marroquino saudável
Este ensopado é rico, saudável, quente e reconfortante – perfeito para os dias mais frios. É embalado com lentilhas ricas em proteínas, vegetais nutritivos e especiarias aromáticas e saborosas. Seu desenvolvedor de receitas, Evi Oravecz, também inclui diferentes maneiras de tornar esta receita ainda mais saudável, pulando o óleo ou adicionando mais couve ou acelga à mistura.
Esta receita contém 30,6 gramas de fibra por porção.
Receita: Ensopado de lentilha vegano estilo marroquino saudável
