Se você é uma das mais de 1 milhão de pessoas que contraiu Covid nos EUA hoje, existem alimentos que você pode comer para ajudar seu corpo a resistir ao vírus e até superá-lo mais cedo, desde que você também tome cuidado de si mesmo dormindo e bebendo líquidos, como faria para um resfriado comum ou dor de garganta.
Felizmente, você está com sintomas leves, que lembram nada mais que um resfriado, devido ao fato de estar vacinado e reforçado. Mas não importa qual seja o seu status de imunização, existem maneiras de ajudar seu sistema imunológico a combater um caso de COVID, assim como ele precisa combater a gripe ou até mesmo o resfriado comum, pois todos esses vírus ativam a defesa imunológica do corpo.Se você comer alimentos que aumentam o sistema imunológico e cuidar de si mesmo, poderá até sentir menos sintomas graves e superar o caso de COVID muito mais rapidamente.
Para saber o que comer para fortalecer seu sistema imunológico contra o COVID (antes ou depois de pegá-lo), conversamos com um imunologista e especialista, Dr. Robert Lahita, professor de medicina da Hackensack Meridian School of Medicine, que foi afiliado com Weill Cornell e outros hospitais veneráveis. Ele é o autor de Immunity Strong , que ensina aos leitores como estimular seu sistema imunológico para viver vidas mais longas e saudáveis. Dr. Bob (como ele pede para ser chamado) tem alguns conselhos muito práticos e acionáveis sobre o que fazer se você pegar COVID e praticamente todos os outros vírus ou infecções existentes.
"Seu sistema imunológico é como o departamento de polícia de uma cidade grande e essa cidade é o seu corpo, e tem que tomar cuidado com crimes grandes e pequenos e fazer seu trabalho para manter tudo e todos sãos e salvos, Dr.Bob disse ao The Beet. Em termos mais científicos, o condutor do sistema imunológico, o despacho que sinaliza para o corpo que tudo está quieto, ou para soar os alarmes, é o seu intestino e o microbioma que vive dentro dele."
Os bilhões de minúsculos organismos encontrados no intestino não são ruins para você, mas coexistem de uma forma que atua como a primeira linha de defesa do corpo, então quando você come uma dieta rica em probióticos (como frutas e vegetais ) e prebióticos (como alimentos fermentados e bebidas como kombucha) é uma ótima maneira de dar ao seu microbioma toda a energia necessária para criar um sistema imunológico saudável que pode prevenir qualquer infecção.
Os 7 alimentos para comer que vão te ajudar se você pegar COVID
Aqui estão as melhores vitaminas e minerais para ajudar a aumentar sua imunidade, mas primeiro, diz o Dr. Bob, ele recomenda enfaticamente que você tome um multivitamínico todos os dias para preencher as lacunas
"Eu nem sempre recomendaria isso, mas no momento, estamos agora com COVID e nossa dieta pobre, acho que é sábio, diz ele.Com nove em cada 10 americanos não comendo as cinco porções recomendadas de frutas e vegetais por dia – ou mesmo não comendo três se tiverem sorte – pode ser hora de trazer de volta o multivitamínico."
Claro, é melhor obter seus nutrientes naturalmente, da dieta, mas neste ponto, a dieta americana padrão não está fornecendo o que o sistema imunológico precisa para funcionar corretamente, Dr. Bob nos adverte. As vitaminas e minerais mais importantes que devemos comer mais, que não estamos obtendo da dieta, são vitamina C, vitamina D e zinco. "Esses são cofatores imunológicos que ajudam a fortalecer seu sistema imunológico e a fortalecê-lo. O zinco, diz ele, é frequentemente esquecido.
"Eu recomendo fortemente que todos tomem um multivitamínico todos os dias. Eu tenho um dispensador e tomo todos os dias, diz o Dr. Bob. Multis foram &39;cocô&39; ou dispensados. Lembro-me de escrever um artigo para uma revista anos atrás, quando esse era o caso. Todos pensavam que só as crianças precisavam de um multi."
Mas hoje a maioria dos americanos não obtém todos os nutrientes de que precisa em sua dieta. Apenas 10% dos americanos consomem as 5 porções recomendadas de frutas e vegetais por dia. Na verdade, você tem sorte se conseguir três, diz o Dr. Bob. E existem drivers de imunidade específicos que são essenciais agora nos dias de Covidd, como Vitamina C, D, A e E que você precisa suplementar. Ferro e zinco são especialmente difíceis de obter o suficiente se você for baseado em plantas, explica o Dr. Bob. Então, ao invés de se preocupar com isso, apenas complemente."
Immunity Booster 1. Vitamina C
"Sua ingestão diária deve ser bem superior a 500 e até 1000 miligramas por dia é saudável, diz o Dr. Bob. A maneira mais fácil de obtê-lo é de frutas cítricas como laranjas. Eu como uma clementina de manhã e outra na hora do jantar, >"
"Coma frutas cítricas como uma laranja pela manhã (51 mg de vitamina C), ou beba água com limão ao acordar (um limão tem em média 30 mg de vitamina C). A toranja também é rica em vitamina C (38 mg por meia toranja), mas o Dr. Bob acrescenta: Certifique-se de que seus medicamentos sejam compatíveis, pois a toranja pode acelerar a eliminação de drogas ou pode potencializar os anticoagulantes - se você os estiver tomando. "
Resumo: coma o máximo de frutas cítricas que quiser para obter vitamina C o dia todo
Immunity Booster 2. Vitamin D
A vitamina D é essencial para a imunidade e a maioria das pessoas recebe apenas uma fração do que precisa, especialmente nos meses de inverno, quando não estamos expostos a tanta luz solar quanto no resto do ano. Dr. Bob diz que você pode antecipar sua vitamina D para a semana e tomar uma dose grande uma vez por semana, ou você pode tomá-la diariamente e certifique-se de tomá-la com cálcio para que seu corpo absorva o que você precisa.
"Você precisa de 50.000 unidades por semana ou 500 por dia com cálcio, >"
Mas não tome uma overdose de vitamina D. Você só precisa de uma média de 500 mg por dia, e algumas pessoas que tomaram cinco vezes essa quantidade ou mais diariamente tiveram efeitos colaterais adversos, como rins pedras. Quanto a tomá-lo uma vez por semana, sim, seu corpo pode sustentar essa grande quantidade uma vez por semana. Adicione-o ao suco, para que seja absorvido sem atrapalhar sua digestão."
Resumo: Tome 500 mg de vitamina D por dia com cálcio para melhor função imunológica
